從古至今，人們都在追求長(zhǎng)壽之道,。

雖然,，現(xiàn)代女性平均壽命要比男性長(zhǎng)一些。

但不難發(fā)現(xiàn),，在長(zhǎng)壽老人中,，也不乏一些男性的存在。

那么,，生活中,，男性怎樣做，才能助力自己離長(zhǎng)壽更近一步呢,？

男人,，若能保持“1大、2通,、3凈”,，恭喜，會(huì)離長(zhǎng)壽更近一步

1大：

——握力大

研究發(fā)現(xiàn),，握力大的人,，都是比較長(zhǎng)壽的。

英國(guó)《柳葉刀》雜志,，就曾刊一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，握力減退，預(yù)示著患心臟病,、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的幾率會(huì)更大,，預(yù)期壽命也會(huì)隨之縮短。

也是骨頭,，關(guān)節(jié)主要的體現(xiàn),，手勁大的人，骨骼健康,，骨密度更高,。

所以，男性若能擁有較大的握力大,，那么,，離長(zhǎng)壽也會(huì)更近。

對(duì)策：

可以用握力器練習(xí)，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,。

此外,，還可以用兩條毛巾掛在引體向上的桿上，然后,，抓住毛巾進(jìn)行引體向上的動(dòng)作,，也可以使用毛巾進(jìn)行自重的劃船，或者是杠鈴桿的劃船,。

2通：

1：心氣通

病從氣中來(lái),，氣大傷身。

男人,，想要長(zhǎng)壽,，一定要心氣通。

心氣通了,，很多事情都想得開(kāi)了,，沒(méi)太多煩惱的人，活得會(huì)更快樂(lè),。

心態(tài)決定一個(gè)人看到的“世界”及生活質(zhì)量,，心態(tài)好的人，身體也會(huì)更健康,。

所以,，男性要注意調(diào)控自己的心態(tài)，遇事想得開(kāi),，少生氣,，可助力長(zhǎng)壽。

對(duì)策：

男性要像女性學(xué)習(xí),，多傾訴,，多交流。

有心事,，多與親朋好友傾訴,，切莫憋在心中。

多交朋友,，多社交,，也有利于改善心情，助力健康,。

2：血管通

男人，吸煙,、喝酒,、熬夜、暴飲暴食，都會(huì)導(dǎo)致血管變堵,。

一旦血管變堵,，心梗、腦梗,、肺栓塞等各類心腦血管疾病就會(huì)找上門(mén),。

所以，男性一定要注意養(yǎng)護(hù)血管,，保持血管通暢,，不堵塞。

對(duì)策：吃蔬果,、多活動(dòng)

男人養(yǎng)血管,，飲食上，要格外注意,。

少吃肉,，多吃點(diǎn)青菜，有助于血管健康,。

每天最少吃夠5種以上蔬菜,，有助強(qiáng)健血管，增加血管壁彈性,。

新鮮的蔬菜中,，含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素,、膳食纖維等,。

這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于抗氧化,、排出垃圾,，保持血管彈性，減少血管堵塞,。

不同顏色的蔬菜,，最好搭配吃，營(yíng)養(yǎng)更全面,，對(duì)于血管健康,，也就越有利。

此外,，還要注意多活動(dòng),，不要久坐。

男人懶惰,，缺乏運(yùn)動(dòng),，長(zhǎng)期久坐,，會(huì)導(dǎo)致血栓的形成。

所以,，保持血管通暢,，要注意多活動(dòng)，每坐45分鐘,，起來(lái)活動(dòng)一下,。

經(jīng)常活動(dòng)腳踝,，做蹬腳活動(dòng),，有益血管健康。

躺在床上,，兩腳腳尖,，輪流抬起、放下,，做這個(gè)動(dòng)作持續(xù)1分鐘,。

3凈：

1：腸道凈

男人大吃大喝，應(yīng)酬較多,，難免會(huì)導(dǎo)致腸道積毒“變臟”,。

專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān),?？梢?jiàn)，腸道干凈的重要,。

再加上,，隨著年齡的增長(zhǎng)，消化功能會(huì)衰退,，也會(huì)導(dǎo)致腸道變得不干凈,。

所以，男人一定要注意潤(rùn)腸通便,，保持腸道的干凈,，才能給長(zhǎng)壽打下好基礎(chǔ)。

對(duì)策：主動(dòng)喝水

男人,，一定要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣,。

水，是使腸道保持清潔,、潤(rùn)滑的重要因素之一,。

多喝水，可減少腸道有害氣體的生成和排出,，有益腸道健康,。

溫?zé)岬陌组_(kāi)水,，35℃-40℃，是最佳選擇,，胃腸最舒適的溫度。

主動(dòng)喝水,，補(bǔ)充充足的水分,，可使大腸保持清潔，助力腸道健康,。

2：肝臟凈

肝,，被稱為“將軍之官”，更有“人體化工廠”之稱,。

肝臟每天不停的工作,，參與人體的代謝、解毒等,，十分重要,。

然而，一旦肝臟受損,，就會(huì)導(dǎo)致毒素?zé)o法及時(shí)排除,，滯留在肝內(nèi)。

一旦肝臟毒素過(guò)多,、變臟,，便會(huì)誘發(fā)多種疾病，損害身體生命健康,。

尤其是愛(ài)喝酒,，喜歡熬夜的男性，更要注意保護(hù)肝臟健康,。

對(duì)策：多喝植物茶水

多喝茶水,，可促進(jìn)排毒，減少肝臟負(fù)擔(dān),。

用一些護(hù)肝小植物,，泡水代茶飲，更能保護(hù)肝臟,，減少損傷,。

白古丁山刺玫茶，促進(jìn)肝臟排毒的同時(shí),，還可疏肝,、理氣、解郁,。

白古丁,，隨處可見(jiàn),，是“藥食兩用”的小植物，用來(lái)泡水喝,，是不錯(cuò)的選擇,。

中醫(yī)認(rèn)為，白古丁,，入肝經(jīng),，擅長(zhǎng)排肝毒，可對(duì)抗內(nèi)毒素造成的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷,，解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用,，提高肝臟解毒能力，從而保護(hù)肝臟健康,。

山刺玫花,，泡水喝，可疏肝理氣,，解郁散結(jié),，有益肝臟健康。

山刺玫花,，是一種野生的小玫瑰,，其藥用價(jià)值高，是“藥食同源”的小植物,，可理氣活血,、疏肝解郁，改善肝胃氣痛,，舒發(fā)體內(nèi)郁氣,。

經(jīng)常用這二者搭配在一起泡水喝，對(duì)于肝臟排毒,，疏肝理氣,，保護(hù)肝臟健康，十分有益,。

3：肺部?jī)?/p>

男人的肺,，是容易變臟、變黑的,。

這其中,，與長(zhǎng)期大量吸煙，脫不了干系,。

香煙的有害氣體,，會(huì)導(dǎo)致肺部逐漸變黑、變臟,，誘發(fā)各類疾病,。

所以,，男人，要注意保持肺部干凈,，不可忽視,。

對(duì)策：經(jīng)常深呼吸

肺，主氣,，清氣和濁氣,，在肺內(nèi)進(jìn)行交換。

所以,，以“氣”養(yǎng)肺，深呼吸,，對(duì)肺有益,，簡(jiǎn)單有效。

經(jīng)常到草木茂盛,、空氣新鮮之地,，做做深呼吸，可促進(jìn)肺部排濁,。

早起后,，找一處空氣清新之地，練習(xí)深呼吸,。

深呼吸,，選擇腹式呼吸，對(duì)于肺部健康,，大有益處,。

吸氣時(shí)，小腹微向外張,，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收,，使控制呼吸的橫膈膜下沉。

如此一來(lái)可增加胸腔容量,，擴(kuò)充肺功能,，達(dá)到吐故納新、調(diào)養(yǎng)肺功能的目的,。

圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò),，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除,，謝謝,！