當女性朋友進入都了更年期之后,，在日常的生活中就需要做出一些改變,，特別是在飲食上需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),。還有就是需要管理好自己的情緒，凡遇事都清平氣和,，那么就能和諧相處,。在睡眠上也是要注意的，保持良好的作息習慣,。還有平時可以多參加一些體育運動,，這樣能有效的改善一些更年期所帶來的癥狀，那么女性在更年期該如何養(yǎng)生呢?

　　1,、注意飲食調(diào)理　　
　　女人在更年期的時候養(yǎng)生保健,，在飲食方面的調(diào)理就變得十分的重要。如果在更年期的時候出現(xiàn)了頭昏,、失眠,、情緒不穩(wěn)定的話那么就需要選擇含有維生素B族的食物了。如粗糧,、豆類,、紅肉類等等。在更年期的時候需要根據(jù)自身的情況對飲食做出相對應的 調(diào)整,。

　　2,、保持良好情緒
都知道當女性進入到更年期的時候，情緒就會有極大的波動,，這樣時候需要保持著平穩(wěn)的心態(tài),，當你的心情非常糟糕的時候，可以專心的去做一件事,，暫時的忘記心中的不愉快,，這樣慢慢的就不至于發(fā)脾氣既傷害自己也傷害到他人。還可以適當?shù)慕祲?，找一個可以讓自己放松的地方,，釋放心中的壓抑?！?/p>

　　3,、加強體育鍛煉
　　隨著年紀的不斷增長，身體也是在不斷的退化的,。當女性在五十歲后的更年期就需要多參加一些運動,，如慢跑、游泳,、等等運動,。適當?shù)倪\動會可以促進血液循環(huán)，增強身體素質(zhì),，同時和可以釋放一些壓力,，消除心中的憂郁心情,。

　　女性在更年期的時候千萬不能讓情緒左右了自己，這樣是非常的不好的,。保持著心平氣和,，這樣可以讓自己與他人能更好的相處，還能有利于養(yǎng)生,。