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更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期,，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間,。中醫(yī)稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”。在更年期,，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。那么更年期應(yīng)該注意什么問(wèn)題,，如何避開(kāi)誤區(qū)順利度過(guò)更年期?
-誤區(qū)一 更年期其實(shí)就是絕經(jīng)
現(xiàn)實(shí)中不少人認(rèn)為，更年期就是指絕經(jīng)期,，其實(shí)這是兩個(gè)完全不同的醫(yī)學(xué)概念,。更年期是指婦女從性腺功能衰退開(kāi)始至完全喪失為止的一個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期;而絕經(jīng)則僅僅是指月經(jīng)停止時(shí)期,。也就是說(shuō),，雖然絕經(jīng)是更年期的明確標(biāo)志,，但它只是更年期其中一個(gè)表現(xiàn)，并不是更年期的全部過(guò)程,。其實(shí)絕經(jīng)之前已存在卵巢逐步衰退的階段,，據(jù)調(diào)查，這個(gè)階段歷時(shí)大約2—4年,，不同的人長(zhǎng)短不一,，稱為絕經(jīng)前期,。
絕經(jīng)之后卵巢功能更為低下，但不一定立即完全消失,，一般也要經(jīng)歷2—3年,，也有的長(zhǎng)達(dá)6—8年，甚至更長(zhǎng),。所以更年期是絕經(jīng)前期,、絕經(jīng)和絕經(jīng)后期的總和,。婦科醫(yī)生提醒40歲后的婦女,，要增強(qiáng)自我保健意識(shí),，及早診治更年期綜合征,。
-誤區(qū)二
更年期癥狀只是情緒波動(dòng)
清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院婦科醫(yī)生表示，接診的更年期綜合癥病人家屬對(duì)患者的描述是:脾氣非常大,，需要人遷就,。其實(shí),，這只是女性更年期的表現(xiàn)之一,。50歲前后,，女性卵巢功能徹底衰退,，在此階段,，潮熱,、多汗,、抑郁、焦慮,、失眠等更年期綜合征將使大多數(shù)女性受到困擾,，據(jù)了解,，在中國(guó)約有60%—80%的婦女會(huì)發(fā)生更年期綜合征癥狀。
中醫(yī)把更年期歸屬于“臟躁”范疇,。據(jù)了解,，更年期對(duì)90%以上的女性會(huì)造成嚴(yán)重的近期和遠(yuǎn)期健康影響:女性一般將自40歲左右開(kāi)始進(jìn)入更年期,，即從生殖年齡向絕經(jīng)期過(guò)渡，再歷經(jīng)10到15年,，骨代謝和心血管及脂代謝障礙等多種問(wèn)題的折磨將會(huì)降臨多數(shù)女性身上,。如果不重視，她們將會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,、泌尿生殖道萎縮等遠(yuǎn)期并發(fā)癥,，同時(shí)更年期也將為高血壓、冠心病,、糖尿病,、腫瘤等老年病埋下隱患。絕經(jīng)后婦女的心血管發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2到6倍,。
因此,，不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為更年期的癥狀就是情緒或脾氣上的短暫變化，更多的是心理和生理上的一種轉(zhuǎn)變,。最重要的是,，此階段婦女應(yīng)該注意身體各方面的變化，發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。
-誤區(qū)三
對(duì)更年期綜合癥順其自然
不少婦科醫(yī)生透露,，在接診的中年婦女中，不少出現(xiàn)了更年期綜合癥,，如精神不佳,、腰酸背痛、食欲不振等,。醫(yī)生稱,，這是由于患者對(duì)更年期沒(méi)有引起重視，往往是順其自然,，結(jié)果就落下了一堆毛病,。
在中國(guó)主要城市所做的調(diào)查顯示，近80%的女性經(jīng)受著更年期綜合征的困擾,，有很大一部分婦女的生活質(zhì)量遭受?chē)?yán)重影響,。其實(shí)，除了上述提到的很多更年期的癥狀將影響更年期婦女的日常生活之外,，很多嚴(yán)重的老年病,，比如骨質(zhì)疏松,、骨關(guān)節(jié)病,、高血壓、冠心病,、糖尿病和腫瘤等,，都是在更年期埋下的隱患,。
因此，婦科醫(yī)生提醒,，更年期婦女要加強(qiáng)自我保健,，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、調(diào)整情緒,、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉;同時(shí)服用一些副作用較小的更年期綜合征治療藥物,，中藥就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，出現(xiàn)較嚴(yán)重癥狀積極就醫(yī),，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下,，對(duì)更年期綜合征進(jìn)行有效的治療，享受健康歡樂(lè)的更年期,。
更年期對(duì)女性有什么影響?
血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,，出汗,、畏寒，有時(shí)伴心悸,、胸悶,、氣短、眩暈等癥狀,。
月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開(kāi)始紊亂,，經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量增多甚至血崩,，有些婦女可有周期延長(zhǎng),、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止,，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮,。
精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮,、抑郁,、易激動(dòng)、失眠,、好哭,、記憶力減退、思想不集中等,，有時(shí)喜怒無(wú)常,，類似精神病發(fā)作。
性欲減退:性欲衰退,，陰道分泌物減少,，性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,，繼而導(dǎo)致性生活次數(shù)減少或厭惡性生活的情緒發(fā)生。
腫瘤易發(fā):更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡,，常見(jiàn)的有子宮肌瘤,、子宮頸癌、卵巢腫瘤等,。如能早些發(fā)現(xiàn),、早治療，可提高治療效果及患者生存率,。
為減少更年期對(duì)婦女造成的影響,，飲食上應(yīng)該注意什么?
●增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中，有8種是人體不能自己合成的,，需要在食物中獲取,，特別是乳品、蛋,、瘦肉,、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適,。
●適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米,、面、豆類,、水果,、蔬菜、和植物的根莖內(nèi),。碳水化合物是提供熱量的來(lái)源,，過(guò)剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。
●補(bǔ)充含維生素類食物
維生素存在于乳類,、蛋,、肉、豆類,、水果,、糧食、魚(yú)等食物中,。由于25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松,、骨蛋白和骨鈣缺失，補(bǔ)充鈣類食物非常有必要,。乳類含鈣最豐富,，又極易被吸收利用，養(yǎng)成每日飲用1到2杯奶的習(xí)慣對(duì)防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物,，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,，延緩更年期，預(yù)防乳腺癌,、子宮癌,。
●養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
不要偏食，粗細(xì)搭配;避免過(guò)飽,，尤其是糖類和動(dòng)物脂肪吃多了會(huì)使身體過(guò)胖,，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化;按時(shí)用餐，忌暴飲暴食,，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素,，具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用,。
更年期婦女如何進(jìn)行身體和心理上的保健?
首先,，身體上的保健要做到5點(diǎn)：
1.要定期進(jìn)行婦科檢查，注意外陰部清潔,，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉,，以增強(qiáng)體質(zhì)。
2.服用鈣片或食用含鈣豐富的食物,。如:奶制品,、魚(yú)類、肉類,、豆類,、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品,。
3.適當(dāng)控制飲食,，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉,、排骨,、魚(yú)蝦、豆制品,、海帶等,，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等,。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主,。
4、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下,，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來(lái)防治神經(jīng)失調(diào),、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等,。
5,、進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品,。
其次,，心理上的保健也要做到5點(diǎn)：
1.了解有關(guān)知識(shí)，保持心情舒暢,，積極參加文娛活動(dòng),，這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。
2.注意控制情緒,，生活要有規(guī)律,，遇事不要著急、緊張,、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想,。
3.要每天抽些時(shí)間松弛神經(jīng)，有效地舒緩身心,。多呼吸呼吸新鮮的空氣,。 4.不妨替自己找些新事情來(lái)做，如參加義務(wù)工作等,，使生活更加充實(shí),。
5.對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪,、不消極,。
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