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出品 | 搜狐健康

作者 | 順義婦兒醫(yī)院婦女保健科 李丹

編輯 | 施桂娟

據(jù)世界衛(wèi)生組織估計，到2030年,，中國的更年期女性將達2.9億,。隨著壽命的延長，婦女會有30年以上的歲月在更年期以后度過,。然而,，更年期并不僅僅是女性生活中的一個階段，它也與眾多疾病的發(fā)生密切相關,。糖尿病,、骨質(zhì)疏松和心腦血管疾病等疾病在更年期時期的患病率明顯上升。因此,，更年期成為了當前社會關注的焦點,。那么，更年期究竟是什么,？該如何安穩(wěn)度過,？

更年期，怎么回事,？

更年期是女性人生中的一個重要階段，它是從生殖期過渡到老年期的必經(jīng)之路,。這個階段通常發(fā)生在40到60歲之間,，是指女性的生殖功能逐漸衰退,，直到最終失去生育能力。在這個過程中,，卵巢起著至關重要的作用,。隨著年齡的增長，卵巢的功能逐漸衰退,，導致女性體內(nèi)激素水平的變化,，從而引發(fā)一系列的生理和心理變化。

實際上,，每個女性發(fā)生卵巢功能衰退的時間和速度都不盡相同,，因此更年期并沒有固定的年齡范圍。通常,，更年期指的是從開始出現(xiàn)與絕經(jīng)相關的內(nèi)分泌,、生物學和臨床特征，到最后一次月經(jīng)后的1-2年,，有些人可能會持續(xù)更長時間,。在這個階段，女性可能會經(jīng)歷一系列的身體和心理變化,，如月經(jīng)紊亂,、潮熱、盜汗等,。精神心理上的癥狀,，如失眠、情緒低落,、情緒波動,、焦慮等。此外,，還會誘發(fā)一些間接癥狀,，如骨質(zhì)疏松與骨關節(jié)疾病、心血管疾病,、盆底功能障礙性疾病,、泌尿系統(tǒng)疾病等。

如何平穩(wěn)度過更年期,？

更年期是一個自然的生理過程,，女性朋友們要接受自然規(guī)律，正視自己的身體正在慢慢老化,。這個過程可能會帶來一些不適和挑戰(zhàn),，與其出現(xiàn)各種癥狀后再治療，更年期女性更應重視預防保健，在發(fā)生各種健康“亂象”之前,，通過儲備健康知識提前進行干預,，讓體內(nèi)激素水平以較緩慢的速度下降，給身體適應變化的時間,。

如果已經(jīng)步入更年期,，需要采取更加積極的“健康生活方式管理”，順義婦兒醫(yī)院婦女保健科醫(yī)生李丹建議,，具體可從以下四個方面開展,。

• 情緒管理

更年期女性由于性激素，尤其是雌激素水平的波動性下降,，一些能夠調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生和傳遞受到了影響,，容易出現(xiàn)不良情緒。這些情緒問題如果控制不佳,，將反過來影響內(nèi)分泌功能,，甚至引發(fā)其他一些身心疾病，造成生命威脅,。

因此,，更年期女性面對情緒問題時，李丹建議,，要盡可能向信任的人傾訴,，積極尋求家人的安慰和朋友的幫助。并要建立健康的生活方式,，積極參與個體或者團體輔導形式的更年期女性心身保健專項課程,，學習認知調(diào)整、情緒管理,、自我心理調(diào)適,、減壓放松等心理保健方法。若情況較為嚴重,，應及時尋求專業(yè)醫(yī)務人員的幫助,，以便早期發(fā)現(xiàn),、診斷和治療情緒問題,，確保身心健康。

• 飲食調(diào)節(jié)

更年期女性應注意合理飲食,，以確保營養(yǎng)的合理攝入并滿足這一時期的特殊營養(yǎng)需求,。建議低熱量,、低脂肪、低鹽和低糖的飲食,，保持飲水量充足并注意飲酒和飲食中的水分含量,。粗細糧搭配,、增加膳食纖維攝入以及食用富含維生素E的食物等方式來優(yōu)化飲食結構。另外,，還應適當補充鈣質(zhì)和動物肝臟以補充鐵元素,，適量攝入脂肪。

如果飲食無法滿足營養(yǎng)需求或存在某些基礎疾病,，考慮使用鈣劑、蛋白粉,、維生素等保健品作為額外的營養(yǎng)補充,。在選購時要認真查看商品的標簽、功效,、禁忌及適用人群,，并在正規(guī)渠道進行購買。如果不清楚自己是否需要額外補充營養(yǎng),，或者擔心買到無用甚至有害的保健品,，可以咨詢專科醫(yī)生,，在醫(yī)生的指導下尋找合適的營養(yǎng)補充劑,，以避免潛在的健康風險。

• 運動保健

進入更年期后,，女性可能會經(jīng)歷一系列身心問題,，如腰酸背痛和煩躁易怒。然而,，合理的運動可以有效緩解這些不適,，但需要注意根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運動方式和強度。開展運動鍛煉需注意量力而行,，循序漸進,，要根據(jù)自身的情況選擇合適的運動方式。游泳有助于打開關節(jié),、伸展四肢,；快走和慢跑適合剛開始運動的人群，特別適合年齡較大的更年期婦女,；跳廣場舞既能鍛煉身體,，又能愉悅心情。

另外,，選擇好的運動時間和環(huán)境也很重要,。最好在早晨或傍晚時段進行運動，如果條件允許,，其他時間也可以進行適當?shù)倪\動,。在選擇運動環(huán)境時,，應選擇相對空曠的地方進行跑步，最好是專業(yè)的跑步道,。需要注意的是,，在進行運動前，一定要做熱身運動,，以防止突然劇烈活動而造成心慌,、氣促、暈倒等情況,，同時也能避免腿抽筋等運動損傷,。

• 藥物治療

隨著女性進入更年期，激素分泌紊亂可能導致一系列更年期癥狀的出現(xiàn),。性激素治療可以有效緩解更年期女性的許多健康問題,，適用于緩解因性激素缺乏所引起的各種臨床癥狀或疾病，其中包括血管舒縮癥狀如潮熱和多汗,，以及泌尿系統(tǒng)癥狀如尿頻,、尿急和尿痛。此外,，對于骨質(zhì)疏松的女性,，性激素治療能夠顯著降低骨折的風險，同時有助于改善許多絕經(jīng)后的相關癥狀,，例如關節(jié)肌肉疼痛,、情緒波動大、失眠等,。

然而,，李丹提示，對于患有雌激素依賴性腫瘤,，如乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌,，血栓性疾病，嚴重的肝腎功能不全,，不明原因的陰道出血,，耳硬化癥，腦膜瘤等疾病的患者,，應絕對禁止使用性激素治療,。此外，對于患有子宮肌瘤,、子宮內(nèi)膜異位癥,、子宮內(nèi)膜增生癥、乳腺良性疾病和有乳腺癌家族史,、膽囊疾病,、系統(tǒng)性紅斑狼瘡,、垂體泌乳素瘤、癲癇,、偏頭痛,、哮喘等疾病的患者，需特別慎重使用激素治療,，必須經(jīng)過?？漆t(yī)生的評估和決定。

因此,，在更年期考慮使用性激素治療時,，應充分考慮到患者的具體健康狀況和潛在的健康風險，并根據(jù)患者的個人情況制定個性化的治療方案,。