在運(yùn)動(dòng)時(shí),，深蹲是非常常見的一個(gè)健身動(dòng)作

而生活中也可以說(shuō)這是中國(guó)人最常見的一個(gè)行為

不記得大家還記得之前網(wǎng)絡(luò)上很火的一個(gè)段子嗎,？

“亞洲蹲”

（全腳掌在地，下蹲到大小腿折疊

這時(shí)候臀部則會(huì)與腳跟接近平行）

那時(shí)候網(wǎng)絡(luò)上還興起了

一陣外國(guó)人亞洲蹲的花式挑戰(zhàn)

對(duì)于絕大多數(shù)的亞洲人來(lái)說(shuō)

做起來(lái)不費(fèi)吹灰之力

但對(duì)于“歪果仁”來(lái)說(shuō)

這個(gè)姿勢(shì)簡(jiǎn)直逆天了....

像亞洲人一樣全腳著地的亞洲蹲是讓老外難以解釋的迷思,。他們甚至還出了個(gè)教程，教歐美人應(yīng)該怎么蹲,！

有人還為此調(diào)侃說(shuō)中國(guó)人生來(lái)就是很會(huì)“蹲”的民族

可為什么從小蹲到大的我們

在健身深蹲時(shí)還是會(huì)犯很多各種各樣的錯(cuò)誤

站姿錯(cuò)誤：兩腳之間的距離太窄,，而且又平行放置腳掌,。這樣容易造成下蹲不夠深或下蹲過(guò)程失去平衡,。

更合理的站姿應(yīng)該是雙腳站距稍微寬于肩膀,，腳掌向前呈“八字”撇開（15-30度）,。

膝蓋內(nèi)扣：尤其是女生在初學(xué)時(shí)很容易出現(xiàn)此現(xiàn)象,，原因是臀中肌力量薄弱以及內(nèi)收肌群過(guò)緊,。

下蹲不夠：很多人擔(dān)心下蹲太深，對(duì)膝蓋不好,。但其實(shí)半蹲對(duì)肌肉的刺激是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。正當(dāng)?shù)南露追葢?yīng)該是讓大腿和水平線保持平行或者略微低于水平線,。

背部未保持挺直：深蹲時(shí)我們身體會(huì)有一定程度的前傾,，但在動(dòng)作過(guò)程中一定要保持背部全程挺直，核心收緊,，這樣的效果才會(huì)好,。

太過(guò)于關(guān)注膝蓋不能超過(guò)腳尖：相信很多人都聽過(guò)“深蹲膝蓋不能超過(guò)腳尖,，不然傷膝蓋,！”但其實(shí)深蹲可以超過(guò)腳尖！腳尖超過(guò)與否,，一般來(lái)說(shuō)并不會(huì)影響膝關(guān)節(jié)的健康,。主要的區(qū)別是臀大肌和股四頭肌參與度不同：膝蓋不超過(guò)腳尖,，臀部靠后,，臀部發(fā)力更多；膝蓋超過(guò)腳尖，臀部發(fā)力少,，大腿參與發(fā)力則更多,。

標(biāo)準(zhǔn)的深蹲姿勢(shì)應(yīng)該怎樣做：兩腳尖外八向前，站距略寬于肩,，抬頭挺胸,，保持背部挺直。下蹲至大腿與地面平行,，膝蓋與腳尖方向始終保持一致,，再稍快速地向上起立，如此循環(huán),。

雖然深蹲相對(duì)動(dòng)作來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單

但就是這么一個(gè)看起來(lái)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作

訓(xùn)練的好處可是不少哦

人老先老腿,，而經(jīng)常進(jìn)行深蹲能夠強(qiáng)化我們腿部肌肉，腿部肌肉強(qiáng)壯,，自然相應(yīng)的疾病就會(huì)減少,；

還可以促進(jìn)肌肉內(nèi)部的血液循環(huán)，通過(guò)促進(jìn)血液的流動(dòng),，快速消除肌肉的疲勞感,；

經(jīng)常進(jìn)行深蹲訓(xùn)練還能促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，加速肌肉細(xì)胞的更新?lián)Q代,，對(duì)于肌肉時(shí)刻保持健康,、活躍的狀態(tài)是很重要的。

所以這么一個(gè)跟我們息息相關(guān)的健身動(dòng)作

訓(xùn)練好處多多而且不受時(shí)間,、場(chǎng)地的限制

家里,、辦公室隨時(shí)隨地都可以練上那么一組

你還不心動(dòng)嗎？

最后就是鴨梨今天要內(nèi)贈(zèng)的福利啦

16種自重深蹲

這些訓(xùn)練能夠從不同角度深層鍛煉到

你的大腿以及臀部肌肉

而且清明小長(zhǎng)假馬上就要到了

趕緊收拾收拾練起來(lái)吧