拳譜云：“以心行氣,，務(wù)令沉著,，乃能收斂入骨?！?/p>

    太極拳訣亦云：“太極拳本內(nèi)家拳,，不用拙力意當(dāng)先?！?/p>

    太極拳講究“用意不用力”,，即突出強(qiáng)調(diào)意識(shí)的作用。練拳時(shí),，外部神態(tài)的活動(dòng)是內(nèi)意的外在表現(xiàn),，即“意氣君來(lái)骨肉臣”、“神為主帥,、身為軀使”,。只有意、氣,、神,、形完美的結(jié)合起來(lái)，才能做到內(nèi)外兼修,，身心并練,。

    一、首先弄清何謂“意”

    “意”是人類大腦的思維活動(dòng),，也就是人心里的想法,。太極拳的“意”是人在練拳時(shí)的意識(shí)和想法?！耙狻笔强床灰?jiàn),、摸不到的，只有靠意識(shí)來(lái)感知和體會(huì)。

    這里,，我們選取得氣較快,，意感比較明顯的“開(kāi)合”動(dòng)作作為意功練習(xí)的手段。具體做法是：兩腳開(kāi)立與肩同寬,，屈膝下蹲,，兩掌心相對(duì)置于胸前，隨呼氣合于臉寬,，隨吸氣開(kāi)于同肩寬,，這樣反復(fù)做10至20次。

    意念：兩手十指之間有一無(wú)形的氣球,，吸氣時(shí)兩掌間氣球膨脹,，同時(shí)意想內(nèi)氣由丹田過(guò)會(huì)陰向夾脊沖過(guò)，通督脈,；呼氣時(shí)兩掌間氣球在不丟的情況下慢慢回收,，同時(shí)內(nèi)氣由百會(huì)下行過(guò)膻中、沖胃脘,、通任脈,，形成循環(huán)。這樣不斷反復(fù)的練習(xí),，兩掌就會(huì)有相吸相系的氣感,。胸部呼吸通暢深長(zhǎng)，背部有膨脹繃緊之感,。日久,，只要一動(dòng)意便會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)氣循環(huán)的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)。這正是拳譜上所說(shuō)的：“上下,、前后,、左右皆然，凡此全是意,，不在外面,。”

    二,、意和氣緊密相連,、不可分割

    拳譜云：“意為令，氣為旗”,、“意氣換得靈,，乃有圓活之趣”。

    這就告訴我們：練拳時(shí)要“以心行氣,，心為發(fā)令者,，氣為奉令而行者”,，一舉一動(dòng)都要先意動(dòng)而后形動(dòng)。太極拳是用意練意的拳,，也是行氣練氣的拳，因此我們要注重內(nèi)意,、內(nèi)氣的基本功練習(xí),。

    氣入丹田、氣出丹田的這種氣感在意念的支配下,，隨著以腰帶臂,，節(jié)節(jié)貫穿的內(nèi)勁的運(yùn)行，可以由丹田貫注到周身各個(gè)部位,。這種感覺(jué),，在太極拳上就叫做“意到、氣到,、力到”,。行拳中，每招每式不斷地用意調(diào)整身法,，達(dá)到周身放松,，這時(shí)體內(nèi)就會(huì)有內(nèi)氣流動(dòng)的感覺(jué)，練拳時(shí)也會(huì)興趣倍增,。

    三,、如何用“意”練拳，具體可分為三個(gè)階段

   第一,，練“意”首先要心靜,。把心靜下來(lái)，心平氣和,；不走神,、不散心；不急于求成,，不貪多求全,，達(dá)到心靜體松才能練拳。

   第二,，練外意階段,。練“意”首先注重拳架和要領(lǐng)。每一式都要做到動(dòng)作正確,、規(guī)范,，套路要熟練。在習(xí)拳,、練拳時(shí),，要牢記三個(gè)意念：

     1．虛領(lǐng)頂勁,。自始至終頂勁絕不可失，頭為一身之上節(jié),，上節(jié)不明,，無(wú)依無(wú)蹤。

    2．立身中正,。立身中正不偏,，方能八面支撐。中節(jié)不明滿腔是空,，意思就是找不到內(nèi)氣,。因此，中節(jié)尤為重要,，要正確地調(diào)整身法,，使內(nèi)勁處處達(dá)中正不偏。

    3．下肢分虛實(shí),。下肢不明,，顛覆必生。拳譜云：“虛實(shí)宜分清楚,，一處有一處虛實(shí),，處處總有此虛實(shí)”、“步為周身之樞紐,，靈不靈在于步,，活不活在于步”。

    第三,，練意要注重內(nèi)勁,。按照“以心行氣、以氣運(yùn)身”,，“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”的規(guī)律和路線練意,。

    總之，太極拳是心,、意,、氣、神,、形完整合一的運(yùn)動(dòng),，氣由體內(nèi)靜，神領(lǐng)形體松,，內(nèi)外相合后,，陰陽(yáng)自然協(xié)調(diào)。如是．才能全身勁氣神充足,，虛實(shí)剛?cè)峒鎮(zhèn)洹?/p>