睡眠不足,，或者失眠對女性健康是很“危險”,。女性睡眠好，不僅僅是“睡”出了美麗,，健康也要“睡''出來,。一般來說，老年女性因為年齡和身體素質原因,，睡眠不好是能理解的,。但中青年女性，總是睡到凌晨三四點就醒了,，就要重視起來,，以免”傷害‘身體，不利于健康,。

女人睡到凌晨三四點總會醒來,？或是4個原因造成的，早知早好,！

1.更年期

女性過了45歲,，就慢慢會步入更年期。更年期女性失眠的原因,，一方面是因為潮熱發(fā)作對睡眠的干擾,，另一種可能是與體內雌激素水平不足有關。潮熱的話,，睡前重視開窗通風,，穿的干爽，適量喝水等等,。而雌激素下降,，一定要重視飲食和運動上和調理,。

多吃豆類食物

大豆異黃酮里面含有一種豐富的雌激素，并且這種激素和我們人體的雌激素非常相像,，因此女性日常多吃點豆類食物,。比如大豆，豆?jié){,，豆腐皮等等,。更年期女性朋友不妨每天早晨可以喝一杯豆?jié){或者午餐吃一份含豆腐的菜。

多吃新鮮蔬菜水果

要想身體好睡眠好,，新鮮的蔬菜水果不可少,。營養(yǎng)認為，在新鮮的蔬菜水果里面也有較多的植物化學成分,，其中也會有大豆異黃酮。經(jīng)常失眠的女性每天不妨多吃點,，少吃高鹽高糖高油的食物,。

2.肥胖

肥胖和睡眠有關系嗎？肯定有,。女性如果說睡不著或者是失眠,，就會使身體的一些糖分無法及時被血液消化，就會留在體內,，久而久之就會變成脂肪造成肥胖,。而肥胖又會誘發(fā)三高疾病，婦科疾病,，“傷害”卵巢,，影響內分泌和新陳代謝。因此控制好自己的體重,，忽視不得,。

女性要控制好體重，遠離肥胖,，必須要做到“多動腿少動嘴”,，并保持減肥的動力。飲食上要細嚼慢咽,，不要狼吞虎咽,，這樣有助于食量的減少。多食用一些纖維素,，這是很有利于瘦身的,。遠離夜宵多喝水。

3.氣血不足

氣血是女人的根本,，氣血來源于肝臟,。如果女人出現(xiàn)氣血不足的話,，會影響人的身體健康，內分泌失調,，卵巢早衰,，甚至長斑失眠。醫(yī)生提醒：如果你特別愛睡覺,，但怎么睡都不解困,，也說明你氣血不足。

紅棗

紅棗是生活中很常見的,，也是女性補血,、補氣的最佳食材。專家建議,在月經(jīng)來臨之前的一個星期開始,每天吃幾顆紅棗,或者是燉湯來喝,能夠有效的對女性身體進行補血補氣,。特別是紅棗桂圓一起吃,，既能調理身體，也能滋潤皮膚,、養(yǎng)顏活血,。

多吃魚肉

魚肉具有豐富的營養(yǎng)，低脂肪高蛋白,，美味可口,，可以控制肥胖，還能保養(yǎng)身體,。魚肉吃法也多,，今天簡單介紹一種。將生魚去骨,，肉切成片,，待粥熬至稀爛加入魚片，放入生姜與食鹽,。常吃這種粥,，能夠很好的補充人體的營養(yǎng)，調理女人的氣血,。

4.壓力大情緒低

也許,，我們無法控制一些事情的發(fā)生，但面對壓力等負面情緒,，采用更加積極健康的面對,，也不失為一種好方法。釋放壓力,，心情舒爽,，自然也有助于睡眠?？傇诹璩咳狞c醒來,，這一情況的發(fā)生,，雖然很常見，但是其能夠給機體帶去的不利影響卻是比較多的,。因而女性在平時的生活中,，一定要重視起這一情況。有事不放心上,，說出來,，人自然也就舒服了。

睡眠專家認為,，壓力不可能瞬間消除,，就好比面對催婚不能立馬就有個對象一樣，盡量順應生物鐘和睡眠規(guī)律,，早睡早起其實就能起到消除慢性壓力的作用,。