不置可否,，能在春節(jié)期間還堅(jiān)持跑步的,，都是狠角色。

但可惜的是,，為什么明明都那么努力了,，這體重怎么不降反而胖了3斤？太氣人啦,！

摸頭,。如果你也遇到這樣的情況，下面這 4個(gè)原因,，極有可能是讓你春節(jié)期間胖三斤的罪魁禍?zhǔn)?，看看自己中槍了嗎?/p>

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第一種情況：飲食熱量攝入超標(biāo)。

我們也可以把它理解為“補(bǔ)償心理”,。什么意思呢,？就是雖然我們做了運(yùn)動(dòng),，但是運(yùn)動(dòng)后,，我們會(huì)產(chǎn)生一種“啊我今天運(yùn)動(dòng)了,，跑步很辛苦，可以隨便吃點(diǎn)零食”的心理,，然后就會(huì)肆無(wú)忌憚的吃起來(lái),。

在這種情況下，如果不注意控制熱量的話(huà),，就會(huì)導(dǎo)致變胖的,。

建議：最好選在運(yùn)動(dòng)之前，跑步前2小時(shí)進(jìn)食以保持精力充沛,。平時(shí)跑步途中也可補(bǔ)充一些新鮮健康的食物,，等跑步結(jié)束后便不再有吃東西的欲望。

但是如果在正餐之前運(yùn)動(dòng),，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食：跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng),，熱量不可超過(guò)150卡。

第二種情況：陷入了跑步的誤區(qū),。

1,、跑步方式一成不變

人體是一個(gè)適應(yīng)力驚人的機(jī)器。人體會(huì)在六個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng),，因?yàn)橄胍M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，每天跑5公里，你的身體從起初的不習(xí)慣,，到慢慢適應(yīng),，耐力也會(huì)越來(lái)越好，跑起來(lái)也會(huì)越來(lái)越輕松,。

在這個(gè)過(guò)程中,，身體機(jī)能會(huì)自我提高，隨著時(shí)間的推移,，如果你已經(jīng)這樣跑步一年,，那么你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了十個(gè)月。為了輕松的完成這項(xiàng)任務(wù),，同樣的運(yùn)動(dòng)量,，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。

建議：

長(zhǎng)時(shí)間使用同一種運(yùn)動(dòng)方式的人可以嘗試定期更換一些運(yùn)動(dòng)方式,。一直做勻速有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑）的可以試試看變速跑或者加一些力量訓(xùn)練,。

勻速有氧一般只是在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量，加些力量訓(xùn)練能夠幫你提高基礎(chǔ)代謝率,，讓你在靜息時(shí)也消耗熱量,，好比汽車(chē)停著的時(shí)候馬達(dá)也在運(yùn)轉(zhuǎn),，幫你耗油（燃燒脂肪）。

2,、跑步距離增加,，但跑步速度不變

你可以回憶下自己的情況：當(dāng)你站上跑步機(jī)的那一刻，便隨便選擇適中的速度跑起來(lái),，你心里想的是堅(jiān)持下去,，等什么時(shí)候疲憊了就停下來(lái)，然后你就結(jié)束了鍛煉,。

但減妞想說(shuō)的是,，這種跑步方式只是看上去很努力，好處在于可以鍛煉毅力,，但問(wèn)題是,，它對(duì)減脂減肥的幫助真的有那么大？

根據(jù)相關(guān)報(bào)道,，如果想要維持現(xiàn)在的身材,，每個(gè)小時(shí)的跑步至少達(dá)到5公里，這速度應(yīng)該算很慢了,。記住,，這僅僅是用于維持體重的運(yùn)動(dòng)量。

建議：

這也就是說(shuō),，想要有更好的減肥效果,，關(guān)鍵在于提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這時(shí)候我們不如嘗試一下變速跑,。 變速跑就是快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)方式,，不僅能夠刺激增加燃脂效率，對(duì)心肺功能所起到的鍛煉效果也要優(yōu)于勻速跑,。

比如一個(gè)人先快走了5分鐘,，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘,，最后快跑5分鐘,，之后再恢復(fù)到快走的過(guò)程，就是一個(gè)完整的變速跑循環(huán),。

3,、你有嘗試其他有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

關(guān)于燃脂運(yùn)動(dòng),，我們可以掌握的一個(gè)竅門(mén)是：運(yùn)動(dòng)涉及的肌肉部位越多,，燃燒脂肪的效果可以說(shuō)越好。

這也就意味著，你需要效率更高,、更快的運(yùn)動(dòng)方式,。也就是說(shuō)，如果你的喜好是慢速,、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),，那減妞只能遺憾的告訴你，這樣減肥會(huì)很笨,。

建議：

既然你已經(jīng)增強(qiáng)了你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，還是建議你采用快慢循環(huán)的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),，這對(duì)于長(zhǎng)肌肉和燃燒脂肪來(lái)說(shuō)很有幫助,。

ps：以上我的意思不是說(shuō)跑步?jīng)]用啊，只是在介

紹更有效率的運(yùn)動(dòng)方式,，想讓大家更快更輕松地瘦下來(lái)啦,。

4、跑步過(guò)于頻繁

努力雖好,，但不要貪跑哦,。這雖然聽(tīng)起來(lái)可能有點(diǎn)“不科學(xué)”，但真相確實(shí)是這樣的,。

相關(guān)研究表明：過(guò)于頻繁地跑步（低強(qiáng)度,、長(zhǎng)時(shí)間），會(huì)影響自己身體激素分泌,，其結(jié)果就是體重不降反增,，還會(huì)降低自己的新陳代謝速度呢。使減肥之路變得越來(lái)越難,。

建議：

如果你每天做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠了。

如果你開(kāi)始每天花2-3小時(shí)在跑步上,，發(fā)現(xiàn)體重不降反增,，那你就應(yīng)該適當(dāng)降低一下自己的跑步頻率，增加一些力量訓(xùn)練來(lái)替代跑步了,。

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OK,，說(shuō)了這么多，你找到自己堅(jiān)持跑步卻不瘦反胖的原因了嗎,？相信改掉之后,，一定會(huì)瘦下來(lái)的。加油吧~