在這個不經(jīng)意間就胖起來的時代,， 

喝口水吃個小魚干兒都擔心自己會變胖的心情你們造嗎？,！ 

所以真的是“喝水都會胖,？

”這期《我是超人》就從喝水講起……

1,、糖類,，補充能量。2,、?；撬幔碳ど眢w能量 ,。3,、維生素，抗疲勞抗氧化,。4,、蛋白類，補充肌肉力量,。

輕量運動，出汗少,，肌肉未產(chǎn)生乳酸的運動補水即可,；大運動的力量訓練需補充蛋白質飲品,。

50kg的人 一天最低的飲水量：30mlx50kg=1500ml,；30mlx體重（公斤）=1天最低喝水量

身體缺水2％導致精神抑郁,、食欲不振

1,、起床后喝水排毒 2、九點喝水補充體能 3,、3點喝水緩解疲勞

1,、少量多次 2、注意水溫 8-12度適宜 3,、運動后喝水先潤口再慢慢喝水,。 

（1）從熱量角度看，一瓶350cc的運動飲料,，熱量高達110卡,，所以一瓶運動飲料，就可能使努力運動的減肥計劃泡湯啦,，長期飲用甚至可能愈運動愈肥胖,！

（2）人體的汗液主要含有鈉、氯,、鉀和鈣等電解質,，除了在非常長時間的運動之下，如馬拉松,、鐵人三項等,，一般的運動量只會消耗少部分的電解質，這時人體本身所儲存的能量就會調節(jié)釋放至血液中,，這些就足以補充流失的量，此時再喝下運動飲料,，就反而是多余了,。

（3）在一般的情況下，人體的攝入及排出的水份與電解質會處于平衡狀態(tài),，以維持體內環(huán)境的穩(wěn)定,，而扮演調節(jié)的重要角色的就是腎臟，若長期攝取過多的電解質,，則必需將多余的部分排出,，對腎功能無疑增加不少負擔，嚴重則造成腎臟病變,，引起血壓上升,，也可能并發(fā)心臟,、血管等身體機能的損害。

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