“如果你想強(qiáng)壯,，跑步吧,！如果你想健美，跑步吧,！如果你想聰明,，跑步吧！”這是2500多年前,，刻在古希臘埃拉多斯山巖上的三句名言,，提醒著人們運(yùn)動(dòng)的意義。

如今,，跑步已成為大家鍛煉身體,、健身塑形的最流行方式，而跑者的殿堂就是每年都火爆非常的馬拉松比賽,。

你有沒有把完成一場(chǎng)馬拉松比賽列入 “有生之年”系列？而關(guān)于馬拉松,，你知道多少呢,？

馬拉松項(xiàng)目，包括全程馬拉松,，總長42.195公里,；半程馬拉松，總長21.0975公里,；四分馬拉松,，總長10.548公里；迷你馬拉松,，總長小于10公里,。

這些馬拉松項(xiàng)目，除了長度,，還有什么不同呢,？

風(fēng)險(xiǎn)性

全馬,、半馬風(fēng)險(xiǎn)性極高?？茖W(xué)家們花了40年的時(shí)間跟蹤調(diào)查了20000個(gè)人,，發(fā)現(xiàn)那些每周快跑訓(xùn)練超過三次、總時(shí)長超過2.5小時(shí)的長跑愛好者的死亡率并不比那些從不運(yùn)動(dòng)的“久坐族”低,。

全馬,、半馬對(duì)人體有極大危害：

（1）肌肉系統(tǒng)：全馬、半馬都是超長耐力跑的運(yùn)動(dòng),，會(huì)對(duì)人體的肌肉系統(tǒng)造成一定的損害,，這種損傷對(duì)專業(yè)訓(xùn)練不是很強(qiáng)的人表現(xiàn)的更為明顯。

（2）神經(jīng)系統(tǒng)：大腦長時(shí)間處于相對(duì)缺氧的狀態(tài)會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成損害,。

（3）消化系統(tǒng)：過量運(yùn)動(dòng)后的消化系統(tǒng)缺血再灌注會(huì)導(dǎo)致大量自由基的產(chǎn)生,，損害消化系統(tǒng)內(nèi)壁。

（4）呼吸系統(tǒng)：呼吸頻率的加快會(huì)導(dǎo)致大量吸入空氣的粉塵等顆粒,。

（5）心血管系統(tǒng)：在全馬和半馬的過程中,，人體心臟會(huì)承受長時(shí)間的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

迷你馬風(fēng)險(xiǎn)性也極高,。迷你馬的性質(zhì)更偏于娛樂,，對(duì)參賽者的身體素質(zhì)和技能要求不高，但由于比賽現(xiàn)場(chǎng)紛亂,，大量跑友不按規(guī)則“出牌”,，使得賽事存在一定的危險(xiǎn)性。

群眾接受程度

全馬,、半馬是高負(fù)荷大強(qiáng)度長距離的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),，也是一項(xiàng)高風(fēng)險(xiǎn)的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)參賽者身體狀況有較高的要求,，因此沒有長期專業(yè)訓(xùn)練基礎(chǔ)的跑友是不會(huì)輕易挑戰(zhàn)全馬,、半馬，更別說只是一時(shí)興起想要參加比賽的人了,，因此全馬,、半馬的群眾接受程度不高。

而參加迷你馬的跑友多數(shù)為入門跑步愛好者,，那些本身有跑步基礎(chǔ)的跑友則會(huì)把更多精力放在全馬,、半馬和10K賽事的準(zhǔn)備上，較少地參加迷你馬賽事,。因此在群眾中,，迷你馬的被接受程度也顯得一般。

備賽時(shí)間

全馬,、半馬備賽時(shí)間太長,，專家指出,，即使有經(jīng)驗(yàn)的人跑全馬也必須至少系統(tǒng)訓(xùn)練3至4個(gè)月，且每周有25公里以上的訓(xùn)練量,。

如果想在4小時(shí)30分以內(nèi)完成,，則必須經(jīng)過4至6個(gè)月、每周45公里的訓(xùn)練量,。如此大強(qiáng)度和高頻率的訓(xùn)練是一般跑步愛好者不能承受的,，即使是專業(yè)選手也可能無法勝任。

迷你馬備賽時(shí)間不科學(xué),，即使是沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的菜鳥,，備戰(zhàn)5K或者8K的迷你馬，都不需要過多的訓(xùn)練,，基本上維持每周三到四次,、每次5KM的適應(yīng)性訓(xùn)練即可，有的跑友甚至突擊完成的,。

恢復(fù)時(shí)間

全馬,、半馬恢復(fù)時(shí)間長。專家建議,，賽后全馬恢復(fù)至少需一個(gè)月,，半馬則不少于5天，以上這些數(shù)字均是基于科學(xué),、合理的恢復(fù)訓(xùn)練基礎(chǔ)上得到的,。

如果是身體素質(zhì)較差的選手，不注意科學(xué)訓(xùn)練,、健康飲食和合理休息,，那么恢復(fù)周期遠(yuǎn)不止一周，還會(huì)對(duì)身體造成極大傷害,。

迷你馬恢復(fù)時(shí)間短,。由于迷你馬的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，和日常訓(xùn)練量相差不大,，因此通常只需一個(gè)晚上的時(shí)間，配合適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)即可完成恢復(fù),。

賽事體驗(yàn)

全馬,、半馬比賽后半段，跑友們都會(huì)遇到生理和心理的極限煎熬,，最后往往是憑著意志力撐到終點(diǎn),，賽事體驗(yàn)不理想；

而迷你馬方面,，不少經(jīng)驗(yàn)豐富的跑友都表示挑戰(zhàn)程度太低,，甚至比不上他們?nèi)粘５挠?xùn)練量,，跑起來不盡興、不過癮,，甚至還有人說“還沒開始就跑完了”,、“溜著溜著就到了終點(diǎn)”等等。

因此大多數(shù)的精英跑友在習(xí)慣長跑后都較少地參加這一類的賽事,。

每個(gè)不同的馬拉松項(xiàng)目都有自己的獨(dú)特魅力,，對(duì)于跑步愛好者來說，沒有高低之分,，只有合適與否,。（更多資訊，請(qǐng)關(guān)注：馬拉松跑步健身）

近年,，馬拉松比賽呈現(xiàn)出井噴現(xiàn)象,，涌現(xiàn)出不少問題，也讓越來越多的群眾開始留意到全馬,、半馬,、迷你馬之外的四分馬拉松，即10K賽事,。

從專業(yè)分析上看,，10K對(duì)比以上三項(xiàng)賽事，的確更加科學(xué)合理,。

第一,，風(fēng)險(xiǎn)性較低。

從風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估上看,，10K賽道與全馬,、半馬相比更為安全。跑友在日常訓(xùn)練中也能夠達(dá)到10K的訓(xùn)練量,，因此在比賽中也能較好地控制配速,，及時(shí)對(duì)身體的突發(fā)情況做出反應(yīng)。

第二,，群眾接受程度高,。

對(duì)于剛?cè)腴T的跑步小白來說，10K是一個(gè)很好的訓(xùn)練距離,，不少人從5K入門,，逐漸發(fā)展成為10K狂熱愛好者，躋身跑步精英界,。

而且,，10K的日常訓(xùn)練量不大，不少城市白領(lǐng)在日常下班后也能跑一跑，丟掉工作的疲憊,，因此,，10K也有“健康跑”之名，群眾接受程度十分高,。

第三,，備賽時(shí)間短。

馬拉松圈子里,，10K的訓(xùn)練量不算太大,，沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人想要參加10K賽事，通過一個(gè)月的系統(tǒng)訓(xùn)練也可完賽,，備賽時(shí)間相對(duì)較短,，人們不需要擠出過多的業(yè)余時(shí)間來應(yīng)對(duì)比賽，參加10K賽事能使他們?cè)诰o張生活節(jié)奏中很好地放松自己,。

第四,，恢復(fù)迅速。

相對(duì)于全馬,、半馬長達(dá)2-3個(gè)月的恢復(fù)期來說,，10K的恢復(fù)期更短。研究表明,，人們完成一次比賽級(jí)別的10K跑后,，只需2-3天，爆發(fā)力與耐力即能復(fù)原,。

第五,，賽事體驗(yàn)更佳。

全馬,、半馬比賽后半段,，跑友們都會(huì)遇到生理和心理的極限煎熬，最后往往是憑著意志力撐到終點(diǎn),，賽事體驗(yàn)不理想,；而迷你馬挑戰(zhàn)性不強(qiáng)，跑不過癮,。

10K合理的賽道長度能讓參賽者在比拼競(jìng)賽速度的同時(shí)又享受到比賽的愉悅感,，而且在補(bǔ)給和服務(wù)方面也能安排得更為充足和緊湊，參賽者能獲得最好的賽事體驗(yàn),。

近幾年,，大型馬拉松賽事都設(shè)有全馬、半馬和迷你的項(xiàng)目,，而把10K賽事單獨(dú)拎出來舉行，可見其特殊性,。10K或?qū)?huì)成為馬拉松圈子里受歡迎受熱捧的比賽項(xiàng)目,，未來會(huì)有更多熱愛生活,、注重健康的人加入10K跑步精英的行列。