笨拙的胖乎乎的大象腿真是難看至極。雖然想運動,，但是沒有毅力和時間,。建議嘗試1分鐘的瘦腿訓練,。

　　這次的瘦腿練習是一位芭蕾舞教練推薦的,，運動簡單，運動時間短,，但是瘦腿效果卻很顯著,。

　　整個練習過程中可以練習到腳底、腿部,、肚子等部位,，不僅可以瘦腿還能瘦腹。另外通過練習還能緩解浮腫和血液循環(huán)不暢等,。

　　(1)伸長腿坐在地板上

　　坐在地上,，雙腿向前伸展，腳尖繃直伸展,。

　　挺直后背,，收緊腹部。眼睛看向前方,。保證上半身和腿部呈90度角,。

　　雙臂伸直，放在身體兩側稍微靠后一點的位置,。

　　請注意,，要有意識的向上拉伸后背。

　　(2)彎曲雙腿

　　保持上半身不動,。

　　收回雙腿,，彎曲膝蓋。保持兩個腳尖,、腳后跟和膝蓋合并貼緊,。

　　(3)用腳趾點地

　　保持身體的姿勢不變，慢慢的用腳趾將腳后跟和腿部向上推起,。

　　然后按照3-2-1的姿勢返回,，再循環(huán)1-2-3的姿勢，每套練習一分鐘,。

　　只要堅持 就會發(fā)現(xiàn)腿部的變化,，尤其是早上練習,，效果會更好。