又到了一年一度秀美腿的季節(jié)，特別羨慕別的妹紙的大長腿,。再看看自己，一直以來都被安上“大象腿”的頭銜,，在辦公室長期坐著不動導致下半身肥胖,，腿粗腰細，典型的梨形身材,，穿衣服也不好看,，為此特別苦惱，于是下定決心一定要瘦腿,?？墒侨ソ∩矸垮憻捰譀]時間，閨蜜告我?guī)讉€在家就能做的瘦腿運動,，為了大長腿,，立馬動起來！

首先要想瘦腿,，我們得知道自己的腿是屬于什么類型的粗腿,，對癥下藥才能很好的達到瘦腿的目的。比如肌肉腿,、脂肪腿以及水腫腿等,，我的就屬于脂肪腿，摸起來軟軟的那種,，我這種腿想要瘦更是得靠運動,，有氧減脂運動配合無氧運動塑性，運動后拉伸美體,。

【1】蹬自行車運動

晚上睡覺前,，躺在床上，全身放松,，然后抬起自己的雙腿,，雙腳交替做出騎自行車的動作。這個動作可以有效燃燒腿部的脂肪,，鍛煉腿部的肌肉,，能夠有效瘦腿,。每天睡前蹬一蹬，堅持半個小時以上,，還能幫助睡眠,。

【2】剪刀腿

仰臥在墊子上（或者床上），兩手自然放置身體兩側,。將兩腿并攏,，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度,，再把兩條腿向兩邊打開（像剪刀一樣打開）,，停留幾秒后收回保持并攏，做30次,。做完后,，先不要向下放下雙腿，調整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,，更好地去塑造你的腿型,，而且還可以鍛煉到你的腹部和腰部。

【3】側臥抬腿

側臥在瑜伽墊上,，伸直雙腿,。未著地的一條腿抬起到最高點稍停，恢復初始動作,。值得注意的是,，需要注重臀部外側的發(fā)力。這個動作是鍛煉臀中肌的最好動作,，同時也能塑形腿部,。

需要注意的是不管在進行任何動作之前，要讓自己先進行熱身運動,，熱身運動能夠讓四肢慢慢融入運動中,，避免四肢不協(xié)調而在運動的過程中發(fā)生意外。另外在通過一些動作鍛煉雙腿后要讓自己靜坐,，并且按摩雙腳,，讓雙腿得到放松，避免雙腿肌肉過于結實,。按摩敲打放松能夠讓肌肉松散,，防止肌肉堆積而起不到瘦腿的效果。

為了美腿趕緊跟著練起來,，以上動作要每天堅持去做,，讓大象腿遠離自己，練出健康美腿！想要成功減肥就要管住嘴邁開腿,，所以大家平時也要注意控制自己的飲食,。

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