跑步可以健康身體,，緩解壓力，減肥,。到底該如何跑步才能達(dá)到更好的減肥效果,。

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng),，是肌肉負(fù)荷比較輕的運(yùn)動(dòng),。

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化呼吸機(jī)能，改善心肺功能,，改善血管的靈活性,，緩解高血壓，強(qiáng)化骨骼,，提高基礎(chǔ)代謝量,，燃燒脂肪，緩解壓力等等,。

　　達(dá)到減肥效果的有效時(shí)間

　　在開始有氧運(yùn)動(dòng)后,，能源與脂肪開始轉(zhuǎn)換的時(shí)間是20分鐘后。

　　也就是說(shuō),，跑步必須持續(xù)20分鐘以上才能達(dá)到更好的燃燒脂肪的效果,。

　　如果剛開始跑步就持續(xù)20分鐘是非常痛苦的事情。要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,。

　　最初的時(shí)候是從5分鐘左右開始,，距離1公里左右就好了。慢慢的習(xí)慣了的話,，一點(diǎn)點(diǎn)的增加距離,，最終保證跑步達(dá)到20分鐘以上。如果習(xí)慣養(yǎng)成了,，自然而然就可以堅(jiān)持下去了,。

　　而且，即使是短暫的時(shí)間,，每天都能持續(xù)下去的話,，也是有燃燒脂肪的效果。

　　不要局限于時(shí)間和距離,，每天堅(jiān)持堅(jiān)持下去才是最重要的,。

　　跑步的注意事項(xiàng)

　　預(yù)先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。防止運(yùn)動(dòng)受傷,。

　　跑步后要注意伸展肌肉,，防止肌肉疲勞。

　　20分鐘以上的運(yùn)動(dòng),，燃燒脂肪效果非常好,。但開始的時(shí)候很難,，只要堅(jiān)持就會(huì)達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，好好的堅(jiān)持下去才是最重要的,。