瘦身運(yùn)動(dòng)拼命做了，為什么還是瘦不下來,？每天都堅(jiān)持爬樓梯,、走路、運(yùn)動(dòng)了,，為什么還是擺脫不了肉肉身,？如果你有這些疑問，就快來看一看你是不是走入了減肥運(yùn)動(dòng)的盲點(diǎn)呢,？

盲點(diǎn)1：瘦腿操,、小臀操拼命做，也沒瘦,！

報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操,，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里,、瘦那里的肌肉運(yùn)動(dòng),。不管哪個(gè)部位大腿、小腿,、腰,、肚子、臀部,、手臂,，應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1,，2,，3，4,，乖乖照做,，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大,？問題就出在,，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng),，肌肉運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量,，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài),，讓你看起來更有曲線,。如果你只做肌肉運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng),，反而會(huì)肌肉增多,，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條,，反而更粗壯喔！除了這些體操外,，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧,！

盲點(diǎn)2：想盡辦法流更多汗！

汗流得多,，就會(huì)瘦得比較快,？為了流更多的汗，你選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng),，或者是拿出瘦身秘密武器,。三溫暖塑身衣去上有氧課，你也確實(shí)揮汗如雨,，不過甩掉的并不是身上的脂肪,，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到,，教練說大家喝口水的時(shí)候,，剛剛流的汗又馬上回來了。所以,，汗流的多或少并不是重點(diǎn),。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng),，可能會(huì)使體溫升得太高,，造成休克，十分危險(xiǎn),。

盲點(diǎn)3：每天爬11層樓上班,，怎么不會(huì)瘦？

首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,，但是為什么還是瘦不下來,？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,，5分鐘,？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪。

盲點(diǎn)4：每天慢跑+有氧,，怎么不瘦反胖,！

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈,，中午再到公司附近的健身房上有氧課,，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意,，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來,？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大,，不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式,。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳,，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈,。

盲點(diǎn)5：每天走路也瘦不下來,！

下定決心開始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開始的第1步,?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽兀渴紫?，希望你不是穿著拖鞋,。吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)，或者是下班后踩著高跟鞋,，走一段路回家就叫做健走,！你必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次,，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘,，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果,。