專欄【冥想100問】收錄了 冥想星球APP的小伙伴們在冥想練習過程中遇到的問題,，如果你有也關于冥想練習的疑問,，可以在評論區(qū)留言，我將在下一期作出答復,，期待和大家一起交流,。

- 本期問題清單 -

1. 同樣的冥想練習次數(shù)多了同樣的內容身體會不會沒感覺了？

2. 當我冥想時,，感覺身體很僵硬/很癢/麻麻,，感覺心跳加速/胸悶該怎么辦？

3. 冥想時呼吸很難感受到,，該怎么辦,？

4. 為什么臨睡前做助眠冥想反而不容易入睡?為什么練習睡前放松以后，反而沒有放松呢,？為什么做完晨間喚醒更想睡覺,？為什么安全島練習后感到更不安？

5. 為什么那個減輕恐懼的冥想訓練聽完之后更加恐懼了,？

6. 在做與情緒共處的冥想練習時候,，好幾件事情一下子涌出，無法區(qū)分,；當問到情緒在身體的哪里存在時,，覺得多處感覺不好，而且很難堅持做下去,，很想改變平躺放松的體式,，這個時候我該怎么做？為什么會有這樣的反應,？

- 本期解答 -

問題1. 同樣的練習次數(shù)多了同樣的內容身體會不會沒感覺了,？

答：冥想就像頭腦的健身，每一次的鍛煉都會加強那塊頭腦中的“肌肉”,，每一次你都是在培育一種耐心,、專心的態(tài)度。而且,，你可能會發(fā)現(xiàn)不一樣的情境下,，你會有不一樣的感受,。

問題2. 當我冥想時，感覺身體很僵硬/很癢/麻麻,，感覺心跳加速/胸悶該怎么辦,？

答：當你冥想時，你的覺察水平會提高,，你的感覺會更加的敏銳,，會感受到平時沒有感受到的細微感覺。嘗試去觀察,、去留意這種身體的感覺是怎么樣的,，把注意力放在不舒服的部分，進行幾次深呼吸,。

如果身體真的很癢,，或者身體姿勢不舒服，已經(jīng)難以忍受,，你也可以適當?shù)貏右粍?。對于心跳加速或者胸悶的情況，建議檢查一下是否有身體相關的病癥,，因為身體掃描的練習,，也會幫助你發(fā)現(xiàn)自己的身體可能會存在的一些問題。

問題3. 冥想時呼吸很難感受到,，該怎么辦,？

答：在日常生活中，我們很少留意呼吸是怎么樣的發(fā)生的,，突然讓你感受呼吸,，可能會感到很難。沒關系,，你可以將注意力停留在呼吸時身體最明顯的部位,，比如鼻尖、胸腔或者腹部,。也可以嘗試將手放在腹部上面,，用手感受腹部隨著呼吸節(jié)奏的起伏。

問題4. 為什么臨睡前做助眠冥想反而不容易入睡?為什么練習睡前放松以后,，反而沒有放松呢,？為什么做完晨間喚醒更想睡覺？為什么安全島練習后感到更不安,？

答：不容易入睡的原因有很多,，除了身體不夠放松之外,，很多時候,，還與你腦海中的想法有關,，我們常常有這樣的體驗，越想就越是睡不著,，你可以試著去練習一下非評判,，與腦海中的念頭和想法友好相處。

如果有學習游泳經(jīng)驗的人,，應該感受過如何讓身體浮在水面的過程,，正如放松不是一種用力去達成的體驗，它是自然而然發(fā)生的,。如果這次沒有放松,，也沒有關系，試著接受自己沒有放松的狀態(tài),，而不要去責怪或者懷疑自己做的不對或者做得不夠好,。

這可能跟睡眠質量有關，晨間喚醒更多是讓一個睡眠充足的人從朦朧狀態(tài)中清醒,，如果睡眠不足或者睡眠質量不高,，是有可能會出現(xiàn)更想睡覺的情況。

安全島練習之后感到更不安,，一個可能的原因在于,，它提供了一個機會讓我們更加去留意自己內心的感受，在這個練習中,，你可能體會到了一些平時隱藏的情緒,，下次練習，試著告訴自己我看到了,，把這些情緒暫時都先放下,，而不是與它們糾纏，專注尋找讓自己感到安全和愉悅的安全島,。

相信更多的練習之后,，找到自己的安全島，它會幫助你緩解不安的,。

問題5. 為什么那個減輕恐懼的冥想訓練聽完之后更加恐懼了,？

答：緩解恐懼的冥想練習中間運用到了視覺想象的技術，要求你去直面恐懼,，可能是這個過程加深了你的恐懼,，因為大部分時候，我們是傾向于回避內心的恐懼的,，因此它就會一直待在那里得不到解決,。

在練習中，去直面恐懼之前和之后,，都會有相應的放松技巧,，認真去跟隨它做好,。如果在這個過程中，反應太強烈,，可以立即停止練習,，借助呼吸讓自己恢復平靜。另外,，下次練習的時候,，可以根據(jù)恐懼的程度，循序漸進,，慢慢過渡,，先從小的恐懼開始。

問題6. 在做情緒管理冥想時,，好幾件事情一下子涌出,，無法區(qū)分；當問到情緒在身體的哪里存在時,，覺得多處感覺不好,，而且很難堅持做下去，很想改變平躺放松的體式,，這個時候我該怎么做,？為什么會有這樣的反應？

答：你是指當你在做這個練習時,，好幾個想法從你頭腦中涌現(xiàn)出來,，你無法區(qū)分是嗎？

當體驗情緒在身體的感覺時,，你覺得多處都感覺不好,，是這樣嗎？

首先,，你覺察到了這些想法和感受,，這已經(jīng)是一個很好的開始?？赡苣銓ν瑫r冒出來的想法和情緒很不知所措,。

或者，你可以想象一下,，你是怎么整理一堆衣服的,。一開始，有外套,、褲子,、襪子混雜在一起，你一件件地挑出來，然后一件件地整齊地疊好,。就像這樣,，試著稍微慢下來，覺察一個又一個想法,、一處又一處的感覺。

關于姿勢的方面,，一開始,，你可以選擇舒適、自然的姿勢,，坐著或者躺著都可以,。如果中途實在感覺身體不舒服，適當調整姿勢是沒關系的,。

本期問答到這里結束,，咱們下期再聊哈。