健康小貼士

怎樣做到食不過量,？

俗話說,，民以食為天,。原始社會，風餐露宿,、饑一頓、飽一頓,。

現(xiàn)在,，飲食無憂,，資源富足,，往往人們會攝入較多的食物；簡單的說,，吃的太飽,，容易造成能量過剩,，對控制體重不利。

所以,，建議您吃飽就好,，食不過量。

一,、食不過量的兩層含義：

①每天吃的食物所提供的能量不超過身體所需的能量。

②能量攝入過多的人群,，食不過量就是限制進食量，最好跟平時進食量保持一致,。

二、成年人該吃多少,？

可以按照中國膳食寶塔的量攝入哦,，里面給到的量是一個平均量,，可作為參考。

最重要的是要在均衡飲食的前提下飲食,，保證營養(yǎng)均衡,，建議每日攝入谷薯類,、蔬菜、水果,、肉蛋奶豆,、油等。

三,、怎么感知我食不過量,，吃飽了,？

最簡單的方式,，細嚼慢咽,、專注吃飯時，感覺自己還能再吃兩口時,，就放下筷子。這個量就算是吃飽了,。