7月6日,，斗柄指未，天氣已經(jīng)很熱,，但還不到最熱的時候,，是為小暑。此時氣候炎熱,，蒸汗外出,，使人易感心煩不安,、疲倦乏力、煩渴,、精神不振等,，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

養(yǎng)陰津

進入小暑,，熱氣蒸騰,，濕熱氤氳，會讓人感覺悶熱,，且汗出淋漓,。汗多傷陰耗津，當(dāng)重視養(yǎng)陰津,。

護脾胃

 進入小暑,，天氣越來越熱，人們往往會出現(xiàn)食欲不振,、疲乏倦怠等不適,，且容易比常日消瘦，俗謂之“苦夏”,。從中醫(yī)來分析,，所謂苦夏，其根本病機是濕熱犯脾,，導(dǎo)致脾的運化功能下降,。

而且，小暑之后,，也進入胃腸病的高發(fā)期,。有人認為，小暑后氣溫升高,，食物易變質(zhì),，其實這只是表象，根本的原因是“壯火食氣”,，一則,，炎熱過盛，耗氣傷津,；二則,，汗出過多,，兼?zhèn)枤猓蝗齽t,，人體陽氣外浮,，脾胃陽氣變?nèi)?/strong>——以上三點才是夏季脾胃病叢生的根本原因。

小暑后應(yīng)該如何護脾胃呢,？

不少人喜歡用一些偏寒涼的食材來清暑熱,，比如如綠豆、冬瓜,、黃瓜等,，或寒涼性的藥食同源的中藥，如荷葉,、淡竹葉,、玉米須、蓮子心,、白茅根等等,。但一定要注意，一則,，不可過服,。若苦寒太過，反而傷陽,，不利于清熱消暑,；二則，藥性偏涼的湯方宜熱飲,，或是常溫服食,。涼藥冷服，或是瓜果冰鎮(zhèn)食用,，更易傷陽,；三則，不覺熱就不要服,，熱甚時再服,，效果更好，而且,，不容易傷陽,。

脾胃屬土，土性偏濕,，養(yǎng)脾胃,，就要避免濕濁蘊于中焦。若濕濁彌漫，就要健脾燥濕,，可用茯苓,、陳皮、半夏,、蒼術(shù),、白術(shù)、蒼術(shù)等中藥做成湯劑,。若是預(yù)防,，建議忌食油膩、粘滑（指糯米做的食物以及月餅等）,、生冷（多數(shù)寒涼水果,、冰淇淋、剛從冰箱取出的食物飲料等）,、牛奶等物，可以預(yù)防濕濁內(nèi)生,。養(yǎng)脾胃,，可吃些土里長的食物，如山藥,、紅薯,、土豆、葛根等等,，這些食物性較平和,，且有健脾和胃之功。

脾胃喜清淡而惡油膩重濁,。入暑之后建議飲食多多清淡,，這樣才能調(diào)養(yǎng)脾胃。尤其少吃膏粱厚味,，或煎炸,、燒烤等動火傷陰之物，皆不益于脾胃,?？傊盐杖齻€原則：一則，少油,、少鹽,；二則，多煮,、多燉,；三則，忌吃辣椒,、火鍋,、燒烤,、煎炸等動火之物；四則,，多蔬菜,，少大魚大肉。

從小暑開始至秋分的這段時間,，一定要加強對脾胃的保養(yǎng),。一則，脾胃虛的人當(dāng)盡量少喝冷飲,、少吃涼菜,，注意肚臍不要受涼；二則,，小暑節(jié)氣是消化道疾病多發(fā)的時節(jié),，在飲食調(diào)節(jié)上要改變飲食不節(jié)、飲食不潔,、飲食偏嗜的不良習(xí)慣,，冷飲冷食不宜過多，一切都應(yīng)以適量為宜,；三則,，若出現(xiàn)了脾胃的各種不適，建議及時求醫(yī),，特別是用中醫(yī)調(diào)理,，標本兼治；四則,，重視自我保健,，建議用灸?；蚓闹须?、肚臍或足三里，此時用灸,，最能調(diào)養(yǎng)中焦陽氣,。

清暑熱

小暑期間，全國大部分地區(qū)進入盛夏,，且三伏天的頭伏正在小暑節(jié)氣,。三伏天是一年中熱度最高、濕度最大的日子,，故有“熱在三伏”之說,。我們養(yǎng)生，一定要注意暑熱對健康的影響。

暑邪為陽邪,，炎熱升散,，傷及人體后，可上犯頭目,，內(nèi)擾心神,，嚴重者導(dǎo)致高熱心煩、面赤煩躁等暑熱證,。另外,，天氣炎熱也容易影響人們情志，出現(xiàn)心情煩躁,、脾氣易怒等,。

在兩廣地區(qū)，逢天氣炎熱時,，當(dāng)?shù)厝顺Ｒ灾兴幇局瞥刹煌τ玫臎霾?，甚有解暑之功。但建議：一則,，涼茶最好熱飲,，方能宣透舒爽，更清解暑熱,；二則，涼茶畢竟性涼,，不可貪多過飲,，以免傷損脾陽。

很多人在入暑后出現(xiàn)一些類似于“上火”的癥狀,，其實是寒氣閉表,，熱郁于里。對于這種情況,，一則,，不可一味服涼藥去火；二則,，開表是關(guān)鍵,，表開則汗透，郁熱自解,?？捎蒙⒈『?、蘇葉等各適量煎水溫服,，汗出即解；三則，可灸大椎,、合谷,，開表透邪。

入暑后濕重?zé)嶂貢r,，光清暑熱還不夠,，還需要利濕，可考慮用蘆根,、薏苡仁,、茯苓皮、淡竹葉等味淡之品通利小便,，小便利則濕去而熱清,。食物中亦有利小便作用的，比如赤小豆,、綠豆,、冬瓜、絲瓜,、西瓜等等,。

天氣炎熱時喝點啤酒，亦能清暑,，唯需注意,，不要冰鎮(zhèn)著喝，就喝室溫的,，既解渴,，又清暑，還透汗,。

再者,，心屬火，應(yīng)于暑,。炎炎夏日,，由心當(dāng)令，此時調(diào)養(yǎng)心神非常重要,。一則,，凡事不宜急躁，盡量慢慢來,，否則易致心火妄動,，加之酷暑火熱邪氣，即所謂“內(nèi)外合邪”,，易出現(xiàn)傷暑之證,；二則,，多做腹式深呼吸，這種呼吸最能引心火下歸腎水之中,，能讓人心中清涼,。且腹式深呼吸亦有益于安定心神，讓人心靜而安,；三則,，平時患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等患者,，尤其要注意避暑,，暑熱外蒸，火盛則上炎,，火盛則克金,，容易導(dǎo)致病情加重。注意要生活在一個涼爽的環(huán)境,，保持心情愉悅平和,，并注意夏日養(yǎng)生。