很多人換了環(huán)境，離開自己熟悉的自家床鋪,，就容易失眠,，翻來滾去就睡不著覺。一些新兵初到軍營(yíng)更是如此,，8個(gè)人一間房,，有一兩個(gè)人打呼嚕，自己就久久難以入睡,。

由于現(xiàn)實(shí)條件改變不了,，越想盡快入眠，越是難以入眠,。

實(shí)際上早在第二次世界大戰(zhàn)時(shí)期,，美國(guó)軍方管理人員就意識(shí)到，由于高度精神壓力和應(yīng)激反應(yīng),，許多飛行員即使停止飛行任務(wù),，也無法放松、難以入睡,。長(zhǎng)期缺乏睡眠令他們疲憊不堪,、身心俱損，從而導(dǎo)致了一系列致命的錯(cuò)誤決策——比如,，無意擊中友軍飛機(jī)或者因自己的誤操作而墜機(jī),，等等。

美國(guó)海軍飛行學(xué)校組織心理專家,，專門開發(fā)了一種科學(xué)方法,，可以讓飛行員在兩分鐘內(nèi)，任何時(shí)間,、任何地點(diǎn)和任何情況下入睡,。后來的事實(shí)也證明，經(jīng)過六周的訓(xùn)練,，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)入睡,，甚至包括剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷的情況。

我國(guó)在培訓(xùn)宇航員時(shí),，也借鑒了美軍這種做法,，逐漸完善并寫入訓(xùn)練手冊(cè)。

我們普通人如果睡眠不好,，完全可以學(xué)習(xí)此內(nèi)容,，通過短時(shí)間自我訓(xùn)練,，就可養(yǎng)成快速入眠的習(xí)慣。

要點(diǎn)一：不強(qiáng)調(diào)睡眠環(huán)境

找一個(gè)可以睡覺的地方,，只要能伸展全身就可以了,。想當(dāng)年民眾出行坐長(zhǎng)途火車時(shí)，隨便找一張報(bào)紙鋪在座位下面,，躺進(jìn)去就可睡著,，那時(shí)能夠爭(zhēng)得一個(gè)這樣的地方就是一種享受。

在野外,，只要是樹蔭下,、草坪上，甚至爛橋下,，隨便有個(gè)相對(duì)平整的地方,，都是睡覺的好地方。

要學(xué)會(huì)在椅子上睡覺,。雙腳平放,，雙手輕柔地搭在膝蓋上，保持坐直的姿勢(shì)入睡,。

要點(diǎn)二：臉部放松是入睡的關(guān)鍵

既然在野外找到了一個(gè)可以睡覺的地方,，那接下來的步驟就全靠臉部松弛了。把整個(gè)臉想象成情緒的中心,。閉上眼睛,，慢慢地深呼吸，然后放松臉部的每塊肌肉,。此時(shí),，不要瞇眼或皺眉，前額應(yīng)該是舒展的,。讓臉部的一切部位都感到放松,。當(dāng)你覺得臉頰、嘴,、舌頭和下巴已經(jīng)完全放松了,，就慢慢地往出呼氣。

閉著眼睛,，但要想象兩只眼睛是非常柔順的,，無力地躺在你的眼窩里。這其實(shí)是松弛控制眼睛的周圍肌肉,。

當(dāng)臉部放松后,，大腦就會(huì)無意識(shí)地向身體的其他部位發(fā)出信號(hào)——是時(shí)候入睡了。

要點(diǎn)三：放松上半身

接下來的步驟從肩膀開始,。讓雙肩盡可能地低垂，就像它們要從自己的軀干上飄走一樣。要感到自己的脖子后面失去了知覺,，讓所有的肩部肌肉變得更松弛,。

深吸一口氣，然后慢慢呼氣,，舒緩所有的緊張感,。

下一步是自己的雙臂，重點(diǎn)是右二頭肌,。感受到它的放松,，仿佛離開了你的身體。如果它不能放松,，可以先繃緊肌肉然后驟然松弛,。

然后把關(guān)注點(diǎn)從一個(gè)手臂移動(dòng)到另一個(gè)手臂。專注于讓它也變得無力,。最后,，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機(jī)一樣輕輕地放置在你的大腿上,。

你的上半身變得很柔軟,，就像它正在下沉一樣。

要點(diǎn)四：放松腿部

讓自己的右大腿和右小腿放松,，就像脫離身體一樣,。然后對(duì)腳踝和腳做同樣的事情。當(dāng)你的腿完全放松時(shí),，你會(huì)感到雙腿無力,。

左腿也重復(fù)這個(gè)過程：從大腿，到小腿,，最后是腳踝和腳,。

好極了，現(xiàn)在你已經(jīng)徹底放松了全身上下從頭到腳的每一塊肌肉,。剩下的最后一件事情是把完全放松狀態(tài)變?yōu)樯疃人摺?/p>

要點(diǎn)五：如何不去思考任何事情

最后一步是在10秒鐘里清空你的大腦：不要去想這一天出了什么問題,，什么時(shí)候該起床，什么時(shí)候該給你的親人打電話,。做這些事都需要?jiǎng)幽X子,，這就意味著僅僅想想它們就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。

相反,，你需要保持頭腦冷靜,。你可以通過在頭腦中保持一個(gè)靜態(tài)圖像來實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。想象你躺在一個(gè)完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發(fā)上,。在你的腦海里保持這個(gè)畫面超過10秒鐘,。

如果不行,，反復(fù)地對(duì)自己說“別思考……別思考……別思考……”，這將會(huì)清除所有的想法,，阻止你的大腦神游,。

當(dāng)你的身體完全放松，大腦在十秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法,，你就會(huì)睡著,。

通過這幾個(gè)步驟，一個(gè)人幾乎可以在瞬間入睡,。不管周圍正在發(fā)生什么,，有多么吵鬧，也不管感覺有多緊張,。

當(dāng)你掌握了這種方法,，一切都會(huì)變得更容易。你的頭腦會(huì)更清晰,。你的決定會(huì)更好,。你會(huì)有更多的能量，能夠日復(fù)一日地不斷前進(jìn),。

當(dāng)其他的人在輾轉(zhuǎn)反側(cè),，因?yàn)樽藙?shì)不舒服、周圍人鼾聲大作或滿腦子天馬行空的想法而難以入眠的時(shí)候,，你將會(huì)有一種經(jīng)過戰(zhàn)斗測(cè)試的睡眠能力,。

最后恭喜你，掌握了快速入眠法,，你就具有了能夠保持敏銳,、穩(wěn)定、可靠和優(yōu)秀的軍人素質(zhì),。