編者按：對于習(xí)慣了晚睡,、失眠或因各種原因睡眠不足的現(xiàn)代人來說,，快速睡眠是令人羨慕的禮物。睡眠能力強(qiáng)的人白天精力特別旺盛,，記憶力和反應(yīng)力都很好,。事實(shí)上，在任何時(shí)間,、任何地點(diǎn),、兩分鐘或更短時(shí)間內(nèi)入睡是一項(xiàng)可以通過訓(xùn)練獲得的技能。讓我們來了解一下美國陸軍在二戰(zhàn)期間為飛行員開發(fā)的快速睡眠方法。這篇文章是根據(jù)媒體題為“戰(zhàn)斗測試訓(xùn)練：在120秒內(nèi)在任何地方放松和睡眠”的文章編寫的,。

如果你從事軍事活動(dòng)，睡眠對你來說是一種奢侈,。也許你每天只能抽出幾個(gè)小時(shí)睡覺,。沒有什么比躺在睡袋里累了，閉著眼睛等著睡著更令人沮喪的了,。

你完全筋疲力盡了,。你必須在三個(gè)小時(shí)內(nèi)離開，但你睡不著,。你被周圍的噪音分散了注意力,。你覺得腿上像塊石頭。你的思想重復(fù)了那天發(fā)生的事情,。

如果你睡眠不足,，你很快就會(huì)變得虛弱。你做了錯(cuò)誤的決定,。你會(huì)使你的戰(zhàn)友失望,，甚至成為他們的負(fù)擔(dān)。

這就是二戰(zhàn)期間美國空軍中許多戰(zhàn)斗機(jī)飛行員的遭遇,。美國軍方意識到,，即使許多飛行員因?yàn)榫駢毫蛪毫Ψ磻?yīng)而停止飛行，他們也不能放松和睡覺,。長期睡眠不足會(huì)使他們精疲力竭，身心受損,，導(dǎo)致一系列致命的錯(cuò)誤決定,，如無意中撞上友機(jī)或因自己操作不當(dāng)而墜毀等。這些錯(cuò)誤本可以避免,。

幸運(yùn)的是,，有很多方法可以避免這種情況。

美國海軍飛行前學(xué)校已經(jīng)開發(fā)出一種科學(xué)的方法,，允許飛行員在兩分鐘內(nèi)、任何時(shí)間,、任何地點(diǎn)和任何情況下都能入睡,。事實(shí)證明，經(jīng)過六周的訓(xùn)練,，96%的飛行員可以在兩分鐘或更短的時(shí)間內(nèi)入睡,，即使是喝了咖啡或聽到周圍的槍聲。

也就是說，如果你按照這些步驟來訓(xùn)練自己,，你會(huì)更容易入睡,。

利用周圍環(huán)境

找個(gè)地方睡覺?？雌饋砜赡懿皇娣?，但這不是問題。事實(shí)上,，如果你能在這里全身伸展,，你將取得一半以上的成功。

如果你的姿勢不好,，你很難入睡（這就是航空公司發(fā)明商務(wù)艙的原因?。┑牵瑢τ陲w行員來說,，坐在睡覺的位置是一項(xiàng)訓(xùn)練要求：他們必須坐在椅子上,，雙腳平放，雙手輕輕地放在膝蓋上,，保持筆直的姿勢才能入睡,。他們只需要一把椅子。所以記住,，有一個(gè)床墊甚至一個(gè)房間是一個(gè)很好的幫助睡眠,。

你的臉是開始一切的關(guān)鍵

既然你已經(jīng)找到了睡覺的地方，接下來的步驟都在你的臉上,。把它當(dāng)作你情緒的中心,。閉上眼睛，慢慢深呼吸,。然后放松你臉上的43塊肌肉——記住,，不要斜視或皺眉。你的前額應(yīng)該伸展,。讓面部各部位都感到放松,。當(dāng)你感覺你的臉頰、嘴巴,、舌頭和下巴完全放松時(shí),，慢慢呼氣。

你的眼睛是閉著的,，但是你必須確保它們是完全柔軟的,，并且無力地躺在你的眼窩里。六塊肌肉控制著你的眼窩,，所以感覺它們完全放松了,。

當(dāng)你放松你的臉,，削弱你的面部肌肉時(shí)，大腦會(huì)向身體的其他部位發(fā)出信號,，告訴你該睡覺了,。

放松你的上半身

下一步從肩膀開始。讓你的肩膀盡可能地低下去,，好像它們會(huì)從你的軀干上漂走,。你的脖子后面應(yīng)該感到無意識。使所有肩部肌肉放松,。

深呼吸,，然后慢慢呼氣以緩解所有的緊張。

下一步是你的手臂,。從你的支配手開始,。如果你是右手，注意你的右二頭肌,。感覺放松,，就好像它離開了你的身體。如果它不能放松,，它可以先收緊肌肉,，然后突然放松。

然后將注意力轉(zhuǎn)移到右前臂,。專注于讓自己變得軟弱,。最后，伸出你的手和手指,。讓他們輕輕地躺在你的大腿上,，好像他們失去了活力。

當(dāng)主導(dǎo)手完成這個(gè)過程時(shí),，用另一只手做同樣的事情,。

你的上身應(yīng)該是柔軟的，因?yàn)樗谙鲁痢?/p>

好吧,，現(xiàn)在你已經(jīng)完成了一半以上的任務(wù)。

對你的腿說些什么吧

下一個(gè)目標(biāo)是你的腿,。放松你的右大腿和小腿，就像你離開了你的身體,。然后對你的腳踝和腳做同樣的事情,。當(dāng)你的腿完全放松時(shí)，你會(huì)感到兩腿無力,。

左腿也重復(fù)這個(gè)過程：從大腿到小腿,，最后是腳踝和腳,。

偉大的。現(xiàn)在你已經(jīng)完全放松了從頭到腳的每一塊肌肉,。剩下的最后一件事就是把完全放松變成深度睡眠,。

如何不去思考任何事情？

最后一步是在10秒內(nèi)清理你的大腦,。就是這樣-不要想白天怎么了,，什么時(shí)候起床，什么時(shí)候打電話給你的搭檔,。做這些事情需要腦力,，這意味著僅僅考慮它們就足以讓你的肌肉不自覺地收縮。

相反,，你需要保持頭腦冷靜,。你可以通過在頭腦中保持一個(gè)靜止的形象來做到這一點(diǎn)。想象一下,，你躺在一張舒適柔軟的沙發(fā)上,，房間里一片漆黑。把這張照片記在心里10秒鐘以上,。

如果沒有,，重復(fù)你自己，“不要想…不要以為…不要以為…這將清除所有的思想,，阻止你的大腦游走,。

當(dāng)你的身體完全放松，大腦10秒鐘內(nèi)沒有任何活躍的想法時(shí),，你就會(huì)睡著,。

通過這些步驟，你幾乎可以瞬間入睡,。不管你周圍發(fā)生了什么,，有多吵，有多緊張,。你知道如何放松你的身體,，如何清空你的大腦，以及如何確保你精力充沛,。

當(dāng)你掌握了這個(gè)方法,，一切都會(huì)變得更容易。你的頭腦會(huì)更清楚,。你的決定會(huì)更好,。你將有更多的精力，并且能夠一天一天地前進(jìn),。

當(dāng)其他人翻來覆去,，由于不舒服的姿勢,、響亮的呼嚕聲或難以控制的想法而無法入睡時(shí)，你將有一個(gè)經(jīng)過戰(zhàn)斗測試的睡眠能力,。請記住,，這是一種能力，使你保持敏銳,，穩(wěn)定,，可靠和優(yōu)秀的所有時(shí)間。

編譯器組產(chǎn)品,。編輯：郝鵬程