健身的小伙伴們經(jīng)常掛在嘴邊的一個詞應該就是增肌了,，但是你有沒有想過,，我們?yōu)槭裁匆黾?？以及肌肉為什么會增長呢,？

首先我們要明白一個概念：肌肉細胞是細長形狀的，因此被稱為肌纖維

按結構和功能的不同又可分為平滑肌,、心肌和骨骼肌三種，平滑肌主要構成內(nèi)臟和血管,，具有收縮緩慢,、持久、不易疲勞等特點,，心肌構成心壁,，兩者都不隨人的意志收縮，故稱不隨意肌

而骨骼肌分布于頭,、頸,、軀干和四肢，通常附著于骨,，骨骼肌收縮迅速,、有力、容易疲勞,，可隨人的意志舒縮,，故稱隨意肌，骨骼肌在顯微鏡下觀察呈橫紋狀,，故又稱橫紋肌

像去年有會員被健身教練練出了橫紋肌溶解,，這個溶解的就是骨骼肌，也就是俗稱的肌肉

咱們骨骼肌中還有兩種分類,，紅肌和白肌,，紅肌纖維依靠血紅蛋白持續(xù)供氧運動，進行較長時間的收縮和拉伸，因此耐力較強,，不容易將肌纖維練粗,，像我們?nèi)粘＝?jīng)常使用的肌肉大多屬于這一類，比如小腿肌肉,，前臂肌肉

白肌依靠內(nèi)部快速化學反應迅速伸縮，其特點是持續(xù),、反應時間短,，其反應時間是紅肌纖維的四分之一，但是白肌的耐力沒有紅肌強,，但容易增粗增強,，像我們深蹲練的腿部肌肉和臥推練的胸肌都屬于這一類

紅肌和白肌是同時存在身體各個部位肌肉中,，當你進行不同類型的鍛煉之后紅肌和白肌的比例也會跟著變化,，比如你經(jīng)常做大重量爆發(fā)訓練，所以白肌的比例就會比紅肌多

了解了肌肉的基本概念后,，咱們看一下肌肉是怎么增粗的：

人體的肌肉由肌纖維組成,，肌纖維的數(shù)量是天生的，有個別常年健身的人會出現(xiàn)肌纖維增加,，只不過數(shù)量很少可以忽略不計,，因此要肌肉增加就要通過鍛煉將原有的肌纖維的變粗

當我們鍛煉的時候，因為肌肉會負載重量,，當重量達到一定的臨界值的生活肌肉細胞就會發(fā)生一些細微的損傷,，損傷會引發(fā)良性炎癥

這時候人體免疫系統(tǒng)就會過來修補受損地方，就像電線斷了之后咱們會用膠布給包裹起來重新接上,，重新接上的電線會比以前的更粗,，所以我們的肌纖維在修復之后也會比之前更粗，能承受當下你所鍛煉的重量,，這個就是超量恢復

如果想要繼續(xù)讓肌肉增長，那么就需要不斷的增加重量,，讓肌肉再出現(xiàn)受損,，免疫細胞又過來修修補補，因此肌肉得以繼續(xù)增長,，這個過程就叫漸進負荷

漸進負荷是在鍛煉的時候我們要做的,，所以想要增肌就要不斷的突破舒適區(qū)，用更大的負荷做組訓練,，但這個過程肌肉是不增加的,，這個過程是讓肌肉增加受損過程

之后就是練完了，我們回家睡覺了,，當我們睡覺的時候肌肉就開始修復,，為了讓我們能承受更重的重量，于是肌肉會比之前更粗,，這個階段就是超量恢復

超量恢復必須建立在足夠的休息和營養(yǎng)上,，當身體處于超量恢復狀態(tài)的時候，下一次訓練效果就會更好

不過這個修復的過程是很慢的,，所以我們練完某一部位的肌肉后會隔兩三天再練，這兩三天就是留給肌肉的恢復階段

為什么不能一直使用同一重量來訓練呢,？

因為肌纖維在對抗阻力的時候會慢慢適應,，當肌纖維適應了這種阻力后，你的肌肉就不會得到應該的刺激

而且更多的訓練會提高目標肌肉的神經(jīng)募集能力,，身體會用更加省力的方式完成動作

所以各位,，要想增肌一定要學會使用漸進負荷，不要一直呆在自己的舒適區(qū),，然后要學會利用咱們身體的超量恢復機制,，只有這樣我們才能越來越強壯

本期講完，祝各位都能練得越來越壯,！