隨著國家經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,，人們的生活水平提高了,，但工作壓力也越來越大，有一些白領(lǐng)工薪階層,，由于工作環(huán)境的決定,，使自己每天低頭工作、寫文案,，時(shí)間長(zhǎng)了,，脖子就會(huì)出現(xiàn)僵硬的情況，慢慢的就會(huì)影響到自己的體態(tài),。

如何在工作中,，避免這種情況的發(fā)生,？

我們今天就分享4個(gè)瑜伽體式，它們操練起來比較簡(jiǎn)單,，還不受場(chǎng)地的限制,，只要有一塊瑜伽毯，就能輕松做起來,。

瑜伽體式一：海豚式

海豚式是一個(gè)非常不錯(cuò)的動(dòng)作,，它可以給頸部拉伸，同時(shí)又能增長(zhǎng)頸部的力量,，給頭部提供了一個(gè)穩(wěn)定的支撐根基,，活動(dòng)量增強(qiáng)的情況下，能夠抵抗外來阻力,。

1）身體跪姿在瑜伽毯上,，雙臂伸直支撐身體，雙腿屈膝跪在毯子上,，前腳掌著地,。

2）雙臂屈肘在肩下方互抱，然后使前臂貼在地面上,，支撐身體,，同時(shí)頭部向下臀部向上抬高，雙腳的腳跟著地,。

3）保持動(dòng)作姿勢(shì)10次呼吸,，然后慢慢降下臀部回到預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作,。

瑜伽體式二：反祈禱

這個(gè)動(dòng)作可以很好的伸展肩部,、頸部以及背部，特別是勞累一天的白領(lǐng)們,，它在訓(xùn)練中能夠讓訓(xùn)練者更好地感覺拉伸,，建議在訓(xùn)練之前，先做幾個(gè)肩幫向后旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作,，方便反祈禱的成功完成,。

1) 身體坐在毯子上，雙臂放在體前,，雙腳的前腳掌相碰,。

2) 雙臂向后伸展，使雙手在背上部合攏,，手掌心相對(duì),，肩胛骨向后展平。

3) 保持動(dòng)作不變,，呼吸10次,，放松身體回到起點(diǎn),，重復(fù)練習(xí)。

瑜伽體式三：牛面式

這個(gè)動(dòng)作能夠幫助白領(lǐng)們拉開緊繃的肩頸,，促進(jìn)血液流通順暢,，恢復(fù)肌肉的彈力。

1）身體保持坐姿,，保證左手在下右手在上,，在背部相扣。

2）使身體兩側(cè)的肋骨向內(nèi)收縮,，胸腔向上提升,。

3）保持姿勢(shì)不變，持續(xù)呼吸10次,，然后緩慢放下雙臂換方向進(jìn)行。

瑜伽體式三：弓式

它是瑜伽體式中最經(jīng)典的體式之一,，它相對(duì)輪式來說,，同為后彎體式，但是在手臂的難度上降低了很多,，可以很好的拉伸肩頸部位,，改善不良的體態(tài)，緩解肩頸疼痛,，效果出奇的好,。

1）身體俯臥在毯子上，雙腿向下伸直,，雙臂屈肘在體側(cè),。

2）然后雙小腿向上抬起，雙臂雙手同時(shí)向后伸直抓住雙腳的腳踝,。

3）然后腿部和上半身向中間拉伸,，下巴抬起，胸部離開地面,，雙腳和膝蓋也離 開地面

4）保持姿勢(shì)10次呼吸,，然后慢慢放下雙腿和胸部，使身體回到原來位置,，重復(fù),。

總之肩頸疼痛不是小事，朋友們不要天天忙著工作,，而忽視了這種情況,，朋友們要重視這種情況，以上四個(gè)瑜伽體式就是你最好的改善手段,，希望朋友們每天抽出30分鐘堅(jiān)持練習(xí),。