雙腳并攏站立,。雙肩放松,，同時向上延展脖子。手臂輕松放在身體兩側(cè),，手心向前,，目視前方。
加強版：雙臂伸直舉過頭頂,，同時手掌相對,，手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側(cè),，然后另一側(cè)重復(fù)同樣的動作,。
雙腳并攏站立，手臂輕松放于身體兩側(cè),。呼氣同時將上身向下彎曲，并將手掌努力觸地,。想象你的身體被折疊成一半,。
注意：對于初學(xué)者來說，只要彎曲至你能承受的范圍,，并保持30秒鐘,，整個過程要確保緩慢地深呼吸。
雙腳打開與肩同寬站立,。右腳向前跨一大步,，同時下降身體直至右腿彎曲90度、左膝接近地面,。將身體重心放在前腳跟和后腳掌。接著將雙臂向上舉過頭頂，保持與肩同寬,。然后將手掌合并，手臂伸直,。保持這個動作30秒鐘，然后回到起始姿勢,，接著左腿重復(fù)同樣的動作,。
剛開始時四肢著地,膝蓋雙腳與臀部同寬,雙手打開與肩同寬。臀部要越過膝蓋,，肩膀要越于手腕,。接著將手向肩膀前方移動幾英寸。然后腳趾向下用力,，抬起臀部,，伸直雙腿。同時手掌用力以獲得更多的力量幫助提升下半身的骨盆,。保持胳膊伸直,，讓身體呈現(xiàn)出一個倒V型。
雙腳分開約一條腿長站立,。然后將左腳向外旋轉(zhuǎn)90度,，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，保持兩腳腳跟在一條直線上,。抬起雙臂,，與地面平行。身體向左邊彎曲,，將左臂延展至地面左腳踝外側(cè),。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀,。保持重心平衡并將腿打直,。保持這個動作30秒，然后另外一邊重復(fù)同樣的動作,。
