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這是5個每日必做的瑜伽體式，每天嘗試用它們來放松和集中你的能量,，不僅能提高身體的柔韌度,，還可以抵御慢性疼痛。在工作勞累的間隙做做這幾個運動，放松身體,，堅持下去還可以強健肌肉,。持續(xù)練習三五天，你會發(fā)現(xiàn)自己的進步,。為了達到最佳效果,，每一個體式最好保持30秒到1分鐘，同時配上鼻式深呼吸,。其中呼吸是關鍵,。如果達到某個瑜伽的標準姿勢有困難，不要強迫執(zhí)行,，你可以后退一點（例如在向下彎曲的時候,，手延伸至小腿腳踝而不是腳）。① 雙腳并攏站立,。雙肩放松,，同時向上延展脖子。② 手臂輕松放在身體兩側,，手心向前,，目視前方。雙臂伸直舉過頭頂,，同時手掌相對,，手肘向外。保持姿勢不變將身體傾斜彎向一側,，然后另一側重復同樣的動作,。① 山式站立，雙腳并攏站立,，手臂輕松放于身體兩側,。② 呼氣同時將上身向下彎曲，并將手掌努力觸地,。想象你的身體被折疊成一半。對于初學者來說,，只要彎曲至你能承受的范圍,，并保持30秒鐘，整個過程要確保緩慢地深呼吸,。② 右腳向前跨一大步，同時下降身體直至右腿彎曲90度,、左膝接近地面,。將身體重心放在前腳跟和后腳掌。③ 接著將雙臂向上舉過頭頂，保持與肩同寬,。然后將手掌合并,，手臂伸直。④ 保持這個動作30秒鐘,，然后回到起始姿勢,，接著左腿重復同樣的動作。① 剛開始時四肢著地,膝蓋雙腳與臀部同寬,雙手打開與肩同寬,。臀部要越過膝蓋,，肩膀要越于手腕。② 接著將手向肩膀前方移動幾英寸,。然后腳趾向下用力,，抬起臀部，伸直雙腿,。同時手掌用力以獲得更多的力量幫助提升下半身的骨盆,。③ 保持胳膊伸直，讓身體呈現(xiàn)出一個倒V型,。② 然后將左腳向外旋轉90度，右腳向內(nèi)轉45度,，保持兩腳腳跟在一條直線上,。 ④ 身體向左邊彎曲,，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空,，左右肩呈垂直狀,。 ⑤ 保持重心平衡并將腿打直。 ⑥ 保持這個動作30秒,，然后另外一邊重復同樣的動作,。每天嘗試以下5個姿勢來放松和集中你的能量，或作為你日常運動的一部分,。只要堅持,，相信瑜伽能夠帶給你的變化。
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