在各種各樣的維生素中,，B族維生素是非常重要的一類(lèi)水溶性維生素，不同于其他的單種維生素類(lèi),，B族維生素是一個(gè)大家族,，從維護(hù)的維生素B1，B2,，B3,，到維生素B5，B6,，B9（葉酸）,，再到含有金屬元素的維生素B12（甲鈷胺），之所以將這么多種物質(zhì)歸為一類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素,，主要是這些營(yíng)養(yǎng)素之間,，一方面有著類(lèi)似的營(yíng)養(yǎng)作用，經(jīng)常同時(shí)參與人體的生理功能,，比如在營(yíng)養(yǎng)皮膚,、粘膜系統(tǒng)健康方面，參與多種生理物質(zhì)代謝方面,，比如營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)方面,，B族維生素都是不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),；另一方面，這些營(yíng)養(yǎng)素之間往往也還有著相互依存的關(guān)系,，比如缺乏維生素B2,，會(huì)影響維生素B6的吸收，因此,，缺乏維生素B2的朋友,，往往維生素B6也會(huì)因?yàn)槲詹怀浞侄鴮?dǎo)致缺乏。

很多朋友想知道,，如何服用B族維生素更有效果呢,？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，簡(jiǎn)單的談幾點(diǎn)個(gè)人淺見(jiàn),。

1,、在確認(rèn)需要補(bǔ)充的情況下再額外服用補(bǔ)劑

在我們?nèi)粘Ｉ铒嬍持校鞣N食材中都含有一定量的B族維生素,，不管是各種蔬菜水果,，還是豆類(lèi)食品、雞蛋,、動(dòng)物肉,、粗糧雜糧、豆制品,，甚至是動(dòng)物內(nèi)臟中,，都含有豐富的B族維生素，如果能夠保持膳食結(jié)構(gòu)的營(yíng)養(yǎng)均衡,，身體的吸收也都正常,，通常是不會(huì)存在B族維生素缺乏問(wèn)題的，在并不缺乏的情況下,，服用B族維生素的補(bǔ)充劑,，如果補(bǔ)充量不大，多余的B族維生素會(huì)隨著尿液排出體外,，倒也不會(huì)對(duì)身體造成太大的不良反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn),，而如果補(bǔ)充過(guò)大，還可能會(huì)引起這樣那樣的問(wèn)題,，如維生素B3（煙酸）過(guò)量服用,，會(huì)引起皮膚發(fā)紅，乏力,，頭條,，甚至是心律失常等不良反應(yīng)，得不償失,。

因此,，是否需要服用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充B族維生素,，應(yīng)該盡量在確認(rèn)確實(shí)缺乏，或經(jīng)過(guò)評(píng)估確實(shí)可能存在缺乏的情況下在進(jìn)行服用,，一方面可以通過(guò)相關(guān)癥狀來(lái)判斷,，如缺乏維生素B2導(dǎo)致的口角炎，舌炎等皮膚黏膜系統(tǒng)疾病,，如缺乏葉酸導(dǎo)致的高同型半胱氨酸血癥等等,，也可以通過(guò)相關(guān)藥物影響或不良生活習(xí)慣影響來(lái)判斷，比如長(zhǎng)期大量飲酒的朋友,，比如長(zhǎng)期服用二甲雙胍的朋友,，可能就會(huì)存在維生素B12缺乏的情況；當(dāng)然想要知道是否缺乏B族維生素,，到底缺乏哪種B族維生素,，最靠譜的辦法還是結(jié)合相關(guān)癥狀，再做相關(guān)的血清學(xué)檢查或其他檢查,，來(lái)確認(rèn)存在營(yíng)養(yǎng)缺乏問(wèn)題,。確認(rèn)了確實(shí)存在缺乏B族維生素，再服用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充,，自然吸收效果就更好了,。

2、選擇何種B族維生素來(lái)補(bǔ)充效果好

去藥店買(mǎi)藥的時(shí)候,，經(jīng)常會(huì)有店員這樣說(shuō)：你要的這個(gè)B族維生素片是化學(xué)合成的,，吃了有副作用，我們這還有天然的健字號(hào)產(chǎn)品,，雖然貴但絕對(duì)安全,。碰到這樣的時(shí)候,，你會(huì)選哪種呢,？其實(shí)對(duì)于B族維生素來(lái)說(shuō)，不存在所謂的化學(xué)合成和天然藥物之分,，所謂的天然無(wú)副作用,，只是基于經(jīng)濟(jì)利益的一種宣傳手段而已。

如果要我推薦,，不管是哪種B族維生素,，還是綜合的補(bǔ)充B族維生素，結(jié)合所需服用的劑量,，如果有藥字號(hào)的產(chǎn)品,，還是建議大家選擇藥字號(hào)產(chǎn)品，藥字號(hào)產(chǎn)品價(jià)格便宜,，產(chǎn)品質(zhì)量也更有保證,，吃進(jìn)去與保健品中的B族維生素,，在體內(nèi)的吸收也不會(huì)有任何差異，選哪個(gè)還不是一目了然嗎,？

3,、何時(shí)服用B族維生素吸收效果好？

關(guān)于服用時(shí)機(jī)的問(wèn)題,，很多朋友都很關(guān)心,。雖然B族維生素多種多樣，但總體上來(lái)說(shuō),，還是建議服用B族維生素時(shí),，佐餐服用或者餐后服用，本身B族維生素就是一種食物中的營(yíng)養(yǎng)素,，餐中和餐后服用,，使其與食物充分混合，能夠延遲藥物在腸道內(nèi)滯留時(shí)間,，更有利于B族維生素的吸收,。

4、補(bǔ)充B族維生素,，還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)素的協(xié)同補(bǔ)充

我們前面就提到,，B族維生素作為一個(gè)大家族，除了有類(lèi)似的生理功能以外,，還往往有相互協(xié)同的作用,，因此，在補(bǔ)充B族維生素,，一定也要注意協(xié)同補(bǔ)充其他的B族維生素或營(yíng)養(yǎng)素,。簡(jiǎn)單舉兩個(gè)例子——

有很多有高血壓?jiǎn)栴}的朋友，同時(shí)還存在高同型半胱氨酸的情況（H型高血壓）,，H型高血壓患者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)要大于非H型高血壓患者,。對(duì)于高同型半胱氨酸的產(chǎn)生，除了個(gè)人遺傳基因型的影響以外,，葉酸缺乏也是很常見(jiàn)的一個(gè)主要原因,，葉酸就是B族維生素中的維生素B9，但在注意補(bǔ)充葉酸的同時(shí),，其實(shí)維生素B6也是參與半胱氨酸代謝過(guò)程的一種B族維生素,，而維生素B2是否充足又會(huì)影響維生素B6的吸收，因此,，在補(bǔ)充葉酸的同時(shí),，如果能夠同步補(bǔ)充維生素B2，維生素B6等B族維生素，就更有助于高同型半胱氨酸的調(diào)理控制,。

有很多朋友有失眠的問(wèn)題,，特別是植物神經(jīng)紊亂導(dǎo)致的失眠問(wèn)題，醫(yī)生通常會(huì)開(kāi)具谷維素這種營(yíng)養(yǎng)素來(lái)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)改善睡眠,，但如果能夠在補(bǔ)充谷維素的同時(shí),，適量的補(bǔ)充維生素B1，往往對(duì)于失眠的調(diào)理效果會(huì)更佳,。因此,，我們?cè)谘a(bǔ)充B族維生素時(shí)，可以結(jié)合實(shí)際情況,，除了要注意B族維生素本身的協(xié)同作用和補(bǔ)充以外,，對(duì)于其他的一些營(yíng)養(yǎng)素，如谷維素,、輔酶Q10等,，也都可以結(jié)合情況，采取合理的搭配來(lái)加強(qiáng)身體的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，達(dá)到更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),，調(diào)理身體機(jī)能的作用。