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“夏至三庚數(shù)頭伏”,，夏至過后，標(biāo)志著開始進(jìn)入一年中最熱的時(shí)段,。在飲食方面適當(dāng)吃些辛溫類食物,，最好適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”，因?yàn)槭秤脦в锌辔兜氖澄?，對治療夏季煩熱,、口渴、中暑發(fā)熱等病癥有明顯效果,。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用,，因此,，夏至前后要經(jīng)常吃些苦瓜、苦菜,、油麥菜,、竹筍、萵筍,、芹菜等苦味菜,。苦瓜素有“菜中君子”美稱,，夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,，能調(diào)和脾胃，清除疲勞,，醒腦提神,，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用,。《素問·四氣調(diào)神大論》曰：“使志無怒,，使華英成秀，使氣得泄,，若所愛在外,，此夏氣之應(yīng),，養(yǎng)長之道也”,。就是說，夏季要神清氣和,，快樂歡暢,，心胸寬闊,，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣,，對外界事物要有濃厚的興趣,，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄,。起居調(diào)養(yǎng),，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起,。順應(yīng)陽氣的充盛,，利于氣血運(yùn)行。此時(shí)天氣是晝長夜短,，中午午休一會兒,，對恢復(fù)體力消除疲勞有一定好處。夏天炎熱,，很多人貪涼,，而用冷水洗澡，這是不適當(dāng)?shù)淖龇?。特別是運(yùn)動后,，立即用冷水沖頭、淋浴,，會引起寒濕痹證等疾病,。每日用溫水洗澡，不僅可以洗掉汗水,、污垢,，使皮膚清潔涼爽、消暑防病,，而且能加快血液循環(huán),、消除疲勞、改善睡眠,、增強(qiáng)抵抗力,。根據(jù)中醫(yī)學(xué)天人合一理論，夏季是人體陽氣最為旺盛的季節(jié),，故夏季的養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn),，注意保護(hù)陽氣。暑病的發(fā)生,，是由于冬季寒邪藏伏于體內(nèi),，至夏而發(fā)的伏氣溫病，此時(shí)針對暑病行艾灸療法,，可更好地發(fā)揮其治療作用,，有效地扶陽避寒邪,、祛除冬病根因，使體內(nèi)陽氣得到升發(fā)和振奮,，外界的風(fēng)濕暑邪便不易侵犯,，從而阻斷了發(fā)病途徑，使得冬季的伏邪不能觸發(fā),。艾灸,，是中醫(yī)養(yǎng)生的灸法。通過點(diǎn)燃艾柱,、艾條等,，刺激人體體表穴位，以激發(fā)經(jīng)氣的活動來調(diào)整人體生理功能,。盛夏人體的陽氣循走于體表,，更利于經(jīng)絡(luò)的疏通和氣血循環(huán)，此時(shí)艾灸,，事半功倍,。盛夏季節(jié)，陽氣外越,，外熱里寒,，且雨水充沛，濕重,。人會感覺身重怠倦,，胃口不佳，大便易溏,，口膩苔白,。艾灸以下穴位，可溫補(bǔ)陽氣,、健脾化濕,。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本、氣血生化之源,，艾灸中脘具有和胃健脾,、補(bǔ)中益氣等功能。“足三里”能調(diào)整消化系統(tǒng),，使之功能旺盛,，吸收營養(yǎng)增加能源，對全身各系統(tǒng)都有強(qiáng)壯作用,。“人生之關(guān)要,，真元之所存也”，該穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功,，凡元?dú)馓潛p均可使用。夏至過后,，白晝變長,，夜晚變短，且夜間溫度較高,，影響睡眠,，中醫(yī)里這一現(xiàn)象稱之為”陰陽失衡“。攻略：起居作息要有規(guī)律,，一般晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)就寢,，早上5點(diǎn)半-6點(diǎn)半起床，一旦養(yǎng)成了定時(shí)就寢的習(xí)慣,，比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,。夏至一過，多暑多濕,。對于體質(zhì)濕熱的人來說,，手心腳心常有發(fā)熱感，容易胸悶,、倦怠或便秘,。攻略：飲食盡量保持清淡，可以適當(dāng)食用消熱祛濕的食物,，如綠豆粥,、荷葉粥、冬瓜等,。夏季炎熱易傷氣,，陽氣不足而使得機(jī)體功能下降，各種健康問題往往會乘虛而入,。攻略：在自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí),，我們應(yīng)按五臟主時(shí)，夏季為心所主而顧護(hù)心陽,，艾灸可以平心靜氣,、扶陽養(yǎng)生，使心情舒暢氣血和緩,，確保心臟機(jī)能的旺盛,。
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