春季養(yǎng)生重養(yǎng)肝

春天天氣回暖，萬(wàn)物生發(fā),，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)“夜臥早起,，廣步于庭,，披發(fā)緩行，以使志生”,。意思是到了春季睡眠時(shí)間相對(duì)要有變化,，相對(duì)冬天而言要做到早起晚睡，而且早晨起床后要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，要將頭發(fā)披散下來(lái)后（過(guò)去頭發(fā)都是扎揪）緩慢行走,，這樣才能讓我們的身體放松，充分接近自然,。

那么,，春天到底要從哪些方面進(jìn)行養(yǎng)生呢？

第一,，春季穿衣宜“下厚上薄”,，寬松舒適、柔軟保暖,。此時(shí)衣物漸減,，老年人要注意保暖,，尤其是背部屬陽(yáng),，不可受寒。此外還應(yīng)多接觸綠色植物,，以?xún)艋硇摹?/p>

第二,，春季最適合養(yǎng)肝，因?yàn)楦沃髑橹?，所以也最怕怒,，怒則傷肝。要注意情緒的控制與調(diào)節(jié),，保持樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗,、心情舒暢，不可悲觀(guān),，尤不可動(dòng)怒生氣,。否則，此時(shí)發(fā)怒常會(huì)影響心臟和血壓健康,，季節(jié)變化也常常引發(fā)血壓波動(dòng),。這也是為什么春季會(huì)有很多高血壓患者到醫(yī)院調(diào)壓穩(wěn)壓的緣故。

第三,，要保證足夠的睡眠,。中醫(yī)認(rèn)為“ 人臥則血流于肝”，充足的睡眠能使肝臟更好地收藏,。

第四,，飲食方面,，建議多吃甜，少食酸,，以清淡為主,，忌吃熱，可多吃些山藥,、大棗,、韭菜，這些食材對(duì)春天的生發(fā)有很好的作用,。另外春天感冒高發(fā),，此時(shí)不妨多吃些菠菜、芹菜,、姜,、蔥，同時(shí)可用橘子皮,、金橘,、蘿卜、梨子或荸薺煮水當(dāng)茶飲,。春天最好少食辛辣,，如胡椒、辣椒等,，容易上火,。此外還應(yīng)盡量避免肥肉和高脂肪的食物，這些食物會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān),。

第五,，居住的室內(nèi)要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，注意個(gè)人與室內(nèi)衛(wèi)生,，降低感染性疾病發(fā)生,。

第六，春季需保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，此時(shí)最佳的運(yùn)動(dòng)是走路,、打太極拳。另外還要注意勞逸結(jié)合,，工作要節(jié)制,，盡量避免熬夜加班。

夏季切記不貪涼

夏季養(yǎng)生要學(xué)會(huì)午睡,，還應(yīng)不貪涼,、節(jié)飲食。午間的片刻休息至關(guān)重要,，中醫(yī)認(rèn)為,，中午11 點(diǎn)到1 點(diǎn)是人體陽(yáng)氣最盛的時(shí)候,，此時(shí)睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡的作用,，令人變得神清氣爽,，精力充沛。貪涼是人們?cè)谙奶熳钜追傅腻e(cuò),，因?yàn)樘鞖庋谉?，人們不免?huì)多吃些冷飲、冰鎮(zhèn)食物之類(lèi)的寒涼之品消暑,。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說(shuō),，“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”,。一時(shí)的貪涼就可能成為一個(gè)致病因素,，從而誘發(fā)眾多疾病。需要注意的是,，女性尤其不能過(guò)多吃寒涼食物,。建議多吃酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心,。西瓜,、綠豆湯、酸梅湯為解渴消暑之佳品,，適合此時(shí)選食,，但不宜冰鎮(zhèn)。另外,，有很多人會(huì)在早晨熬綠豆湯，然后將熬好的綠豆粥放冰箱,，等晚上下班后飲用,。這種做法是不可取的，其極易損傷人體脾胃,，誘發(fā)其他疾病,。

夏季適合吃一些苦的食物，如苦瓜,、野菜,。苦的食物能保護(hù)心臟,，還能幫助降暑,。另外，適量攝取苦的東西還可以養(yǎng)護(hù)脾胃,。由于夏季易出汗,，因此要多喝水,。情志方面要保持穩(wěn)定的情緒，不可大喜大悲,。

秋季抗燥是關(guān)鍵

秋天潤(rùn)肺至關(guān)重要,，生活在北方的人們常常會(huì)感覺(jué)到強(qiáng)烈的秋燥，如很多人會(huì)在秋天出現(xiàn)嘴唇干裂,。秋季養(yǎng)生也需要多方面注意,。飲食方面：應(yīng)多吃一些保護(hù)脾胃和潤(rùn)肺的食物，如芝麻,、核桃,、糯米、銀耳,、燉梨,、蜂蜜、酸奶,、甘蔗,、果茶等滋陰潤(rùn)燥之物，還可以適食葡萄,、蘋(píng)果,、檸檬、山楂等,。秋天的早晨宜吃粥,，此時(shí)要少吃韭菜，切忌油炸食品,。

條件允許的情況下可以用人參,、西洋參、麥門(mén)冬,、天門(mén)冬,、枸杞、冬蟲(chóng)夏草,、山藥,、茯苓、川貝母,、柿霜,、玉竹、石斛等燉湯服用,，有很好的潤(rùn)肺功效,。情志方面：秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情,，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),，更易在他們心中引起蕭條,、凄涼、垂暮之感,，勾起憂(yōu)郁的心緒,。此時(shí)情緒調(diào)養(yǎng)應(yīng)保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對(duì)人心理上的影響,。建議外出游玩,，登高遠(yuǎn)眺，飽覽風(fēng)景,，可使人心曠神怡,，愁?lèi)炄Ｆ鹁臃矫妫簯?yīng)早睡早起,，平行起居,，能調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，調(diào)和臟腑氣血,，使血脈和暢,，精充神旺。衣著方面：秋天溫差較大,，要注意衣服不能過(guò)早添加,，也不能遲遲不添加，需根據(jù)天氣變化及時(shí)調(diào)整著裝,。運(yùn)動(dòng)方面：秋天是鍛煉的好季節(jié),，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損,，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

冬季“藏好”?？到?/p>

冬天萬(wàn)物收藏，人也需有所藏,，最好是在日出后再活動(dòng),，這是古人總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)。冬天不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng),，大量活動(dòng)易傷陽(yáng),，要適量減少活動(dòng)的強(qiáng)度，以保護(hù)我們的身體,。養(yǎng)生要以避寒就溫,，不過(guò)熱,，不覺(jué)寒，不出汗為宜,。

飲食方面：冬天進(jìn)補(bǔ)可以吃魚(yú)類(lèi),、肉類(lèi)、木耳等,。中藥枸杞子,、黃精、人參,，燉肉,、燉菜都是很好的食物。但一定要避免上火,，判斷冬季上火要看口舌是否干燥,、口咽疼痛、口破,、舌破,、口鼻出血、皮膚長(zhǎng)紅疹,、便秘,、腹瀉等。一旦出現(xiàn)這些情況要及時(shí)調(diào)整飲食,。起居方面：冬天宜早睡晚起,。另外，由于冬天氣候干燥,，要保護(hù)好皮膚,，避免出現(xiàn)皮膚干燥問(wèn)題。

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春來(lái)養(yǎng)生勤梳頭

自古以來(lái)梳頭作為保健方法之一,，為歷朝歷代養(yǎng)生學(xué)家所推崇,。中國(guó)古代典籍《養(yǎng)生論》中就有“春三月，每朝梳頭一二百下”之說(shuō),。此話(huà)有兩重含義,，一是梳頭可以養(yǎng)生，二是春天這個(gè)季節(jié)最適宜梳頭養(yǎng)生,。

中醫(yī)認(rèn)為,，經(jīng)絡(luò)遍布人的全身，氣血的調(diào)和,，要靠這些經(jīng)絡(luò)起傳導(dǎo)作用,。頭為身主宰，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通,。人體十二經(jīng)脈都匯聚于頭部,，有近50 個(gè)穴位。

因此通過(guò)梳齒對(duì)這些穴位進(jìn)行頻繁按摩剌激,，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血,，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，改善頭皮及顱內(nèi)營(yíng)養(yǎng),，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā),、健腦聰耳、清心醒目,、開(kāi)竅寧神,、防治頭痛、增強(qiáng)記憶力的作用,。那么,，梳頭養(yǎng)生有什么講究呢？梳頭時(shí)要全頭梳,，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處,。每個(gè)部位梳50 次以上最為有效，上限以頭皮有熱,、脹,、麻感為宜。梳頭時(shí)間以早晨最佳,，因?yàn)樵绯渴侨说年?yáng)氣升發(fā)之時(shí),。梳子則以牛角梳、玉梳,、木梳為好,。

（潘春華《家庭醫(yī)學(xué)》）