作為普通人,，你留什么給孩子最珍貴,？授人以魚，不如授人以漁,，這8種心態(tài)值得你陪孩子刻意練習(xí),。（簡讀版）

01

與同學(xué)交往，

“太認(rèn)真”你就輸了

社會(huì)心理學(xué)有一個(gè)焦點(diǎn)效應(yīng)（Lawson,2010）,，就是說,，有社交障礙的人往往把自己默認(rèn)放在了被評價(jià)的位置，把自己看作一切的中心,，高估了別人對自己的關(guān)注度,。（事實(shí)上僅有10%一下的人會(huì)在意你此刻狀況。）

放松點(diǎn),，沒人太把你當(dāng)回事,，大可不必太在意別人的看法。

02

君子和而不同,，不因分歧而煩惱

大多數(shù)的爭吵,，只是為了證明自己是對的，對方是錯(cuò)的,。

哈佛大學(xué)管理決策經(jīng)典書目《避開錯(cuò)誤決策的4個(gè)陷阱》中總結(jié)了合理決策最需要避免的4種思維陷阱：

“避免情緒化+放棄先入為主的偏見+考慮分歧意見+充足的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)”

包容并思考分歧,，比一味憤怒對決策更有意義。

03

用贊美回應(yīng)贊美   

面對他人的稱贊,，不要下意識地否認(rèn)，不好意思地說「哪里哪里」,。

“過分的謙虛等于驕傲”,。

你完全可以大方地說謝謝,，并且也贊賞對方的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)+一個(gè)小細(xì)節(jié)。

這樣既能拉近你們之間的距離,，也讓對方覺得你真實(shí)誠懇,。

04

習(xí)慣了“不舒適”，才能事事順意

在訓(xùn)練中的海豹部隊(duì) 

圖源：navy times 

美國最硬的海軍三棲特戰(zhàn)隊(duì)——「海豹部隊(duì)」

伊索寓言中有一個(gè)很有名的警句：get comfor being uncomfor

一直蜷縮在自己舒適圈,、不挑戰(zhàn)自己的人永遠(yuǎn)沒法進(jìn)步,；但是另一方面，走出舒適圈的確是個(gè)難以享受的過程,。

對于習(xí)慣不舒適,，可以這樣想：

先不想這個(gè)有多難受，先做最小的一步／堅(jiān)持一分鐘,，然后下一步／下一分鐘,，等你一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持下來，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)已經(jīng)走了很遠(yuǎn),。

等你習(xí)慣它的時(shí)候,，這個(gè)強(qiáng)大心態(tài)會(huì)給你帶來質(zhì)的變化： 只要你真的想做成一件事，全世界都會(huì)幫你,。

05

期望越高,，失望越高

降低對未發(fā)生事件的期待值

如果對一件即將發(fā)生的事期待太高，往往更容易失望,。

美國著名高空鋼索行走表演者華倫達(dá),，從未失過手，卻在最后一次封箱表演中,，在一個(gè)難度系數(shù)不算太高的表演中,，失足身亡。對于這場萬眾矚目的表演太過在乎,，使他無法專注于事情的過程本身,，更容易失敗。

“動(dòng)機(jī)和效率”之間的關(guān)系呈到U型分布,，認(rèn)知心理學(xué)的多德森定律,，可以直觀地看出端倪：

降低了期待值后，那些意外收獲,，都能增強(qiáng)幸福感,。

06

區(qū)分“成功”和“成功的樣子”

《原則》中說，很多人把成功和成功的樣子混在一起了,。

成功是我們成為了自己想成為的人,，成功的樣子是擁有了某項(xiàng)（高價(jià)值的）物品。

當(dāng)你看到別人買了某品牌的跑鞋（約會(huì)上了?；?、狂打10個(gè)學(xué)習(xí)群的卡）的時(shí)候,，你很心動(dòng)。

但是,，我們不能夠把實(shí)現(xiàn)這些作為目標(biāo),。這只是一種生活的附屬品，是成功的樣子,。

如果我們的目標(biāo),，只是變成眾人眼中“成功的樣子”，那我們會(huì)離自己真正想變成的樣子越來越遠(yuǎn),。也許,，就是那個(gè)滿是疲憊，迷路的小孩,。

07

相信“人性本善”,，

真的會(huì)讓你開心起來

英文有一句很有趣的諺語：

To give someone the benefit of the doubt 

一個(gè)解釋是：當(dāng)你有「相信別人好的一面」和「相信壞的一面」兩種選擇，選好的那一面,。

從心理學(xué)上來說,，是緩解焦慮的途徑之一：「假設(shè)無辜」心態(tài)

操作很簡單：提假設(shè)，而不是下結(jié)論,。

比如,，一個(gè)匆匆跑過的人，撞了你一下,。

與其下一個(gè)「太不小心了,，我差點(diǎn)被撞倒、很可能受傷,！他有什么毛病啊」的結(jié)論,，你可以想：

他為什么要這么趕？

他是不是有什么很急的急事,？

可能他腦子在想別的事,，沒注意到自己碰到別人。還好我也沒事,。

這樣的心態(tài)會(huì)從內(nèi)而外,，讓你放下戒備：

心態(tài)更開放；不會(huì)因?yàn)樾∈录m結(jié),；減低無謂的自我消耗,。 

08

調(diào)整情緒時(shí)間軸

（這點(diǎn)是給那些總覺得爸媽有狂躁癥的孩子的忠告）

“你早干嘛去了！ 

剛才問你有沒有問題的時(shí)候,，你怎么不說話,。 

我最討厭這種事前不說，事后又一塌糊涂，對自己不負(fù)責(zé)任的小孩,？

當(dāng)初生塊叉燒都好過生你,！”

熟悉嗎？

這些責(zé)備常用語有一個(gè)共同點(diǎn)：情緒時(shí)間線都在過去,，而不是現(xiàn)在。

氣別人沒有早點(diǎn)行動(dòng),； 

氣自己當(dāng)初做的決定,； 

氣沒生個(gè)省心的孩子......

孩子，請你原諒那些還將情緒停留在過去,，不解決手頭上的問題的家長,。

你不是真的做了什么不可原諒的事情，是家長們還沒有消化好自己的情緒,。  

所以,，下一次發(fā)現(xiàn)爸媽為小事煩到爆炸的時(shí)候——

孩子們：請走開，給爸媽一點(diǎn)時(shí)間調(diào)整自己的情緒,。

家長們：請先深呼吸一口氣,，把你的時(shí)間線拉到現(xiàn)在。

蘇西女士的《改變生命的決策工具》一書中,，給我們在情緒爆炸的界點(diǎn),，三個(gè)靈魂拷問：

1. 我手頭有什么問題？

2. 生氣能解決它嗎,？

3. 有什么解決方法,、能夠最大程度地接近我的預(yù)期目標(biāo)？

多練,、多調(diào)整,，你的氣會(huì)越來越順，心態(tài)越來越好,。 

文：齊憶虹  （上海市心理學(xué)會(huì)應(yīng)用專委 國家注冊二級心理咨詢師 丁香園,、親子營等平臺專欄作者 全國知名健康類報(bào)刊編輯  多年青年女性抗焦以及親子關(guān)系咨詢經(jīng)驗(yàn)，個(gè)人公眾號 雨晴手記 （yuqingnote）將與您分享親子互動(dòng)微實(shí)踐,，在媽媽和自我間尋找一份從容,，與您一同成長，一路相攜,，做一個(gè)精彩的媽媽,。）

責(zé)任編輯：殷水