為什么建議你多練習(xí)陰瑜伽,？
1、人體需要陰陽(yáng)的平衡 最重要的一點(diǎn),，人體需要陰陽(yáng)的平衡,，才能獲得真正的身心的健康。當(dāng)練習(xí)了大量的陽(yáng)瑜伽之后,，我們就需要適當(dāng)?shù)木毩?xí)陰瑜伽,，刺激經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，以平衡身體的骨骼關(guān)節(jié)和肌肉,，讓心靈更加平靜,。
2、有效刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng) 陰瑜伽可以有效的刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng),，幫助身體有效的排毒,、解毒、解壓和修復(fù),，讓人體更加的長(zhǎng)壽,，現(xiàn)代人大多壓力大、脾氣暴躁,，身心疲累,，這類(lèi)人就需要多練習(xí)陰瑜伽。
3,、疏通經(jīng)絡(luò),，緩解疼痛 中醫(yī)講，人體“通則不痛,，痛則不通”,，陰瑜伽對(duì)身體12條經(jīng)絡(luò)的疏通，可以有效的緩解身體的亞健康疼痛,。
4,、保養(yǎng)人體的關(guān)節(jié) 如果說(shuō)陽(yáng)瑜伽是建立肌肉的彈性，從而保持人體的健康,，那么,，陰瑜伽就是建立關(guān)節(jié)的彈性，讓人體更加的健康,，人體的關(guān)節(jié)連接著身體,，關(guān)節(jié)失去彈性會(huì)直接影響人體的坐立行走，所以,，陰瑜伽關(guān)節(jié)的練習(xí)很重要,。 
那么，今天給大家分享3套陰瑜伽序列，幫助你疏通心肺經(jīng)/肝膽經(jīng)/腎經(jīng),，女性夏季一定要多練?。ㄊ詹丶?jí)） 第1套-疏通心肺經(jīng) 1、支撐橋式（5分鐘） 
2,、瑜伽磚在中背部（5分鐘） 
3、嬰兒式（3分鐘） 
4,、手腕/頸部伸展式（每側(cè)2分鐘） 
跪立在墊面上，雙腳并攏,，臀部坐在腳跟上 或任何舒適的坐姿,，雙臂向前伸展 轉(zhuǎn)動(dòng)手掌向上，手背放在地板上 停留幾分鐘伸展手腕頂部,，然后翻轉(zhuǎn)手臂 伸展手腕對(duì)面,，手掌朝下放在地上 吸氣，雙手交扣抱住頭部后側(cè) 呼氣,，輕輕地下巴找向鎖骨 保持呼吸并慢慢地將頭部側(cè)面,、背部進(jìn)行拉伸
5、牛面式頸部側(cè)面伸展式（4分鐘） 
坐下來(lái),，左腿在右腿上方 可以的話(huà),，將右腿平放在地板上 坐直，左手放在下腰部,，另一只手放在膝蓋上 吸氣延展脊柱,，呼氣將右耳貼向右肩 保持1分鐘，然后左耳貼向左肩,，保持1分鐘 呼氣,，前屈向下，雙手臂向前伸展 腹部貼胸腔,，保持1分鐘,，換另一側(cè)
7、半牛面?zhèn)葟?伸展（4分鐘） 
8、俯臥開(kāi)肩式（4分鐘） 
俯臥在墊面上,，抬起胸腔,，雙手雙在身體的前側(cè) 將左手從右手臂下方穿過(guò)并伸直 隨后右手向左手臂方向延展，胸腔向下 保持1分鐘,，換另一側(cè) 俯臥在墊面上,，右手向后貼靠背部的肩胛骨 左手從身體的前方繞過(guò)從右側(cè)肩部與右手交握 保持1分鐘，換另一側(cè)
9,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式（4分鐘）
仰臥在墊面上,，雙手側(cè)平舉，屈右膝放在左大腿上 呼氣身體向左扭轉(zhuǎn),，盡量保持雙肩不要抬離墊面 保持1分鐘,，屈左膝，右手握住左腳腳背 保持1分鐘,，換另一側(cè)
第2套-疏通肝膽經(jīng) 1,、鞋帶式
坐立在墊面上，屈雙膝
將右腳從左腿下方穿過(guò)
放在左側(cè)臀部的外側(cè) 將左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè) 呼氣,，脊柱完全的放松 身體根據(jù)自己的情況前屈向下
保持2-3分鐘
2,、半鞋帶式
坐立在墊面上，雙腿伸直
將左腳放在右側(cè)臀部的外側(cè)
呼氣,，脊柱完全的放松 身體根據(jù)自己的情況前屈向下
保持2-3分鐘,，換另一側(cè)
3、獅子式
俯臥在墊面上,，雙腳打開(kāi)與髖同寬 臀部,、雙腿完全的放松
雙腳腳尖自然向內(nèi)
雙手互保手肘，大臂垂直墊面
將兩小臂打開(kāi),，放在身體前側(cè)
胸腔打開(kāi),，眼睛看向前方 保持1-2分鐘
4、海豹式
從獅子式開(kāi)始 將左右手依次向前方伸直
保持2-3分鐘
5,、嬰兒式
跪立在墊面上,，雙腿并攏 臀部向后坐在腳后跟上
雙手臂向前伸直，前額點(diǎn)地 保持3-5分鐘
6,、鴿子式
從下犬式開(kāi)始 將左腳向前邁開(kāi)一大步 屈左膝,，伸直右腿
身體向前俯臥，髖部中正 保持2-3分鐘,，換另一側(cè)
7,、坐角式
8,、挺尸式
仰臥在墊面上,，雙腿下方放抱枕 雙手放在身體的兩側(cè) 挺尸式8-10分鐘
第3套-疏通腎經(jīng) 1、嬰兒式
2,、蜥蜴式
山式站立，將右腳向后一大步 左腳小腿垂直墊面,，膝蓋放在毛毯上 保持2分鐘,，身體向右側(cè)彎 屈右手肘在墊面上，左腳微微向外打開(kāi) 保持2分鐘,，將雙手依次向身體的遠(yuǎn)方伸展 保持2分鐘,，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
3、雙角式
山式站立,，雙腳打開(kāi)略大的距離 腳尖超前,，吸氣延展脊柱 呼氣俯身向下，雙手向身體后側(cè)延展 雙肩放松的沉在瑜伽磚上,，保持3-4分鐘
4,、鞋帶式+側(cè)彎
坐立在墊面上，將左腳放在右大腿的外側(cè) 右腿屈膝,，右腳放在臀部的左側(cè) 向上立直脊柱,，左側(cè)手肘抵在瑜伽磚上 左手支撐頭部，右手從頭部的后側(cè)握住左大臂 保持2-3分鐘,，換另一側(cè)
5,、鹿式
跪立在墊面上，雙腿微微分開(kāi) 將右腳放在身體的前側(cè) 右小腿與髖部平行 臀部慢慢向后坐在地面上 吸氣延展脊柱,，雙手支撐在前面墊面 呼氣,，雙手慢慢的向前伸展 俯臥在墊面上，保持3-4分鐘
6,、雨刷式
7,、青蛙式
8,、英雄坐
9,、仰臥英雄
在英雄坐的基礎(chǔ)上 身體條件比較好的伽人 可以繼續(xù)向后仰臥在墊面上 雙手向上舉過(guò)頭頂,，保持3分鐘
10、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在毛毯上,，雙手側(cè)平舉 身體向左側(cè)翻 將左腳放在右小腿的外側(cè) 左膝向下找地面,，保持2-3分鐘 屈左膝，伸直右腿 左手握住右腳腳掌 保持2-3分鐘,，換另一側(cè)
11,、挺尸式
仰臥在墊面上 雙腳微微分開(kāi)略大于髖部 雙手側(cè)平舉，放松10分鐘
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