如果你認(rèn)真觀察的話,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊的人多少都會(huì)有頸前伸這個(gè)問題，就連非常注重儀態(tài)的大明星也是這樣,。

原本顏值很高的娜扎因?yàn)椴弊忧吧焯珖?yán)重,，雖然貌美，氣質(zhì)卻大大減分,。

因?yàn)轭i前伸的時(shí)候脖子總是像烏龜一樣往前探出頭,，所以有人就形象地把這稱為“烏龜脖”。

“烏龜脖”是由于不良姿勢造成的肌肉失衡模式,，所以經(jīng)常會(huì)伴隨著含胸,、駝背等癥狀一起出現(xiàn)。同時(shí)還會(huì)帶來一系列問題：

想要改變這種不良的姿勢,，就要靠瑜伽來幫忙，不要等到更嚴(yán)重才追悔莫及。

今天,，小編來分享一組動(dòng)作,，讓你從烏龜脖變身優(yōu)雅美麗的天鵝頸。

跪立在墊面上,，雙膝打開與髖同寬,，雙手在肩部的正下方，雙膝在髖部的正下方,，吸氣抬頭挺胸,，有控制地收腹，呼氣含胸拱背,，重復(fù)練習(xí)5-8組,。

從桌子式開始，臀部向后向上,，前額點(diǎn)地,，雙手臂盡量向前伸，延展脊柱,，保持5-8個(gè)呼吸,。

從上一個(gè)體式開始，將右手臂從軀干下方穿過,，左側(cè)手臂微微抬起，轉(zhuǎn)頭朝向左方,，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)練習(xí)。

跪立在墊面上,，雙腳并攏,，軀干慢慢向下，頭落在身體前方的墊面上,，額頭靠近雙腿,，雙手握住腳后跟，臀部微微向后,，緩慢而有控制地滾動(dòng)頭部向前,，然后向后。

注意：有頸椎病的伽人不要做這個(gè)動(dòng)作,。

俯臥在墊面上,，雙手從胸部前方交叉穿過，手掌分別按在兩側(cè),，前額放在瑜伽磚上,，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

跪立在墊面上,，雙腿分開略大于髖部,，臀部坐向腳后跟，吸氣延展脊柱,，呼氣軀干向前向下,，雙手臂向前伸直延展，前額點(diǎn)地,，保持5-8個(gè)呼氣,；

身體水平向左側(cè)彎曲，髖部保持中正,，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)練習(xí)。

跪立在墊面上,，雙腿雙腳并攏,，臀部坐向腳后跟，吸氣延展脊柱,，雙手臂相互纏繞向上,，大臂與地面平行，保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)練習(xí),。

仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉,，呼氣軀干向左扭轉(zhuǎn),，同時(shí)將右腿放在左大腿上，將左手放在右大腿上,，頭轉(zhuǎn)向右方,，保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí),。

將兩塊瑜伽磚分別放在胸椎和腦后,，仰臥在瑜伽磚上，雙腳打開略大于髖部,，注意腰部不要有擠壓,，雙手放在身體兩側(cè)，保持2-3分鐘,。

喜歡瑜伽的人很多,，但能堅(jiān)持下去的卻不多。所以愛美的人有很多,，但真正美的人很少,！

現(xiàn)在給自己一個(gè)美麗的機(jī)會(huì),，一定要堅(jiān)持下去哦！