康寶萊微刊

夏天天氣炎熱

人體極易出汗

溫度太高會出汗

走路會出汗

坐著也會出汗

很多人認為出這么多汗對減肥有好處

那么出汗真的等于減肥嗎？

今天小康康來給大家揭開真相

出汗不等于減肥

醫(yī)學專家認為“夏天出汗能減肥”這種說法毫無道理。出汗能夠幫助維持人體內(nèi)溫度的平衡,，1克汗可以散發(fā)約580卡的熱量,。但汗水里的成份98%左右都是水分，其他主要是一些鹽,、鉀等礦物質(zhì),。汗水的來源除了血液中的自由水，就是儲存在身體各處的結(jié)合水,，所以汗液中很少是脂肪氧化生成的水,，大部分是調(diào)節(jié)體溫生成的，并非是脂肪能直接變成汗液排出體外,。出汗只是排水而已,，人在失水的狀態(tài)下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪,。

出汗不能減肥但不意味著不要運動

既然流汗不能減肥,，那是不是就不需要運動了，畢竟夏天動不動就流汗,，何必再強加運動呢,？這也是錯誤的想法。

作為一種人體生理適應(yīng)現(xiàn)象,，出汗的方式不止一種,，可以分為溫熱性出汗（天氣悶熱、氣溫升高,、蒸桑拿等）、味覺性出汗（吃辣椒,、大蒜,、生姜等）、精神性出汗精神緊張,、情緒激動等）和運動性出汗,。前三種都是由溫度和精神壓力作用引起的被動出汗，只有運動出汗是由主體活動導致體內(nèi)溫度升高引發(fā)的主動出汗,。

不管是因為炎熱而出的汗,，還是受辛辣刺激出來的汗，都只是在人體淺表層出汗,，而運動才是真正的深表層出汗，也就是讓人從里向外出汗,。通過運動能夠排出體內(nèi)廢物，可排出毒素、促進代謝,、護膚美容,、調(diào)節(jié)身體等。

出汗不是減肥的原因,，但運動本身是可以減肥的,，當人體進行運動并達到一定強度時，脂肪便會快速燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量,，通過大量汗液排出體外,。想要減肥的人，還是應(yīng)該尋求一些運動出汗的方法,，特別是有氧運動,，能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧氣到身體各部分,。

下面,，小康康給大家推薦一些適合夏天的有氧運動。

反序運動

反序運動由德國科學家最先提出,，現(xiàn)在已經(jīng)成為歐美家庭健康運動的首選,。倒著走不僅可以促進血液循環(huán)、平衡機體,、還能緩解腰部和腿部的疼痛,。通過逆向思維的運動法來調(diào)節(jié)身體的出汗機制，燃燒體內(nèi)脂肪,。

反序運動不一定要在健身房或者跑道上進行,，可以選擇在小區(qū)中進行練習，辦公的小伙伴們也可以在空曠的室內(nèi)練習,，一般走15分鐘即可達到最佳效果,，記得在倒走前，活動全身關(guān)節(jié),，做足熱身運動。

慢跑

慢跑20分鐘以上就能出效果！慢跑屬于有氧運動,，進行20分鐘后,，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效,。

爬山

既是有氧運動,，又有力量練習的成分,，是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式，爬山在快速消耗脂肪的同時排出大量汗液,，達到減肥的目的。爬山不僅利于減肥,，還可以放松心情,，陶冶情操。

騎自行車

騎自行車可以減肥瘦身,，是周期性的有氧運動,，易于消耗體內(nèi)熱量，當騎車遇到上坡受到阻力時,，需要耗費較大力氣,，這個時候能夠燃燒脂肪，排出大量的汗,，對排毒和減肥起到良好的效果,，同時使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣,，再加上吸入大量新鮮空氣,，整個人會身心舒暢，頭腦清晰,。

運動要及時補充水分和礦物質(zhì)

運動固然能對身體產(chǎn)生較大好處,，而且運動流汗確實讓人舒爽，但是運動流汗要注意補充水分和礦物質(zhì),。

一般人在運動時,，常常忽略水分補充，往往都是在運動完后才喝水,，在天氣炎熱的情況下，運動的大量排汗會導致水分流失過量,。

根據(jù)研究顯示,，如果人體流失過多水分，運動能力就會明顯降低,。運動后還需要注意補充礦物質(zhì),，1.5升的汗液中含有2.25克的鈉和一定量的鉀。運動越久,、強度越大,，流失的汗液和電解質(zhì)就越多,。

小康康建議

夏天運動前30分鐘應(yīng)先補充250-500毫升的水。運動中每20分鐘補充100-200毫升的水分,，但也不能過量,，每小時不要超過800毫升。運動后可以喝一些含礦物質(zhì)的功能飲料,，補充失去的礦物質(zhì),。

不要再盲目的相信出汗能減肥

真的想要瘦下來

堅持“營養(yǎng)+運動”

才是你的最佳選擇哦~