一、我需要幾個小時的睡眠,？
這是一個很常見的問題,。在過去的十年里，關(guān)于睡眠以及人們需要多少睡眠的話題一直存在著爭議,，尤其是在我們生活的這個癡迷于數(shù)字的時代里,。你可能會驚訝于科學(xué)上所說的你需要多少個小時的睡眠。然而,，我想說的是,，睡眠不足是很容易的，尤其是當(dāng)我們的睡眠模式是古怪的或不健康的時候,。
如果沒有一個健康的睡眠習(xí)慣,，你幾乎不可能獲得所需的睡眠時間,。我知道這一點是因為我與失眠斗爭了將近一年。在我評估了我晚上的生活方式后,，我意識到我其實只睡了五六個小時,，甚至都沒有這么長時間?？茖W(xué)告訴我們,，如果你想醒來的時候充滿活力，精神煥發(fā),，那么你就必須關(guān)注你的睡眠時間,。
二、了解你的晝夜節(jié)律和為什么你應(yīng)該這樣做
美國國家睡眠基金會將晝夜節(jié)律描述為：“人體內(nèi)部的生物鐘,，在困倦和清醒之間有規(guī)律地進(jìn)行循環(huán),。”從本質(zhì)上說,，生物鐘在你的大腦中,，并在有規(guī)律的睡眠模式下運轉(zhuǎn)著。所以,，如果你是一個整晚不睡的人,，你就會讓自己在第二天的某個時候感覺很糟糕或者很疲憊。如果你通常在下午的能量水平下降,，那么這就是你晝夜節(jié)律不正常的跡象,。這也解釋了為什么在下午2點或3點你會感到精神萎靡不振，需要咖啡因來提神的原因,。但它其實是你的大腦請求你調(diào)節(jié)你的睡眠模式(而不是出去喝更多的咖啡來保持清醒),。
一旦太陽下山，外面變黑,，我們的大腦,，尤其是松果體，就會開始產(chǎn)生和分泌褪黑激素,。但如果我們暴露在手機(jī)的光線下,，就會打斷這一過程。因此,，這種中斷就帶來了一個后果：我們越是延長或干預(yù)大腦為睡眠做準(zhǔn)備的自然能力,，我們白天能量下降持續(xù)的時間就越長。值得關(guān)注的是這些能量變化的爆發(fā)以及它們發(fā)生的原因,。深度睡眠對健康和幸福至關(guān)重要,。這是你肌肉修復(fù)，身體補(bǔ)充和免疫系統(tǒng)恢復(fù)的時刻,。所以我們都需要足夠的深度睡眠,。如果你想預(yù)防疾病和保持健康,，確保你有足夠的睡眠是很有必要的。
三,、睡眠時間有限的后果
有些人認(rèn)為只睡五、六個小時或更少是可以的,。記得有人對我說過:“我每天只睡6個小時,，時間那么寶貴，死后再睡也不遲,?！眴栴}就在于，人們認(rèn)為6個小時就足夠了,，但事實并非如此。缺乏睡眠時間會導(dǎo)致許多后果,。當(dāng)我處理失眠癥時,，我發(fā)現(xiàn)在失去兩個晚上的睡眠后，我出現(xiàn)了一些癥狀,。我經(jīng)歷了脫發(fā),，肌肉緊張，鼻竇腫脹,，眼睛和顴骨周圍的皮膚腫脹等等,。注意這些小毛病，因為久而久之它們就會變成慢性問題,。同時,，你患心臟病的風(fēng)險也會急劇增加。
事實上,，我時常還發(fā)現(xiàn)自己在中午12點前就失去了能量,，并且只在一天中的不同時間隨機(jī)迸發(fā)出能量。這些能量的迸發(fā)只持續(xù)了不到一個小時,。然后睡意就會到來,，我會在工作中渴望長時間的小睡(順便說一句，我曾濫用小睡,，睡得太久),。因此，午睡或長時間的午睡打亂了我的睡眠模式,。盡管15分鐘的小睡可以讓你恢復(fù)活力,，也不要想著小睡太久,。我之前說過，我們的大腦在規(guī)律的模式下運轉(zhuǎn)良好,，這是關(guān)于睡眠模式或生活方式的,。所以我現(xiàn)在會認(rèn)真對待我的生活方式和睡眠習(xí)慣，它能讓我的第二天過得更順利,。
四,、如何養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣
睡眠能促進(jìn)健康。你花了多少時間來計劃你的一天,，你也應(yīng)該花同樣的時間來準(zhǔn)備睡覺,。不管我的日程安排有多忙，我都會努力在晚飯后放松一下,。到了晚上7點,，我會做一些冥想。瑜伽是我晚上做的另一項活動,。它可以讓我感到平靜和放松,。
既然睡眠很容易成為我的一個問題，我就努力避免失眠的問題,。但我們創(chuàng)意人員有時也會失眠,。不管你是否有健康問題，一個糟糕的睡眠習(xí)慣都會很快消耗掉你的身體和情緒健康,。通過參與冥想活動或花一個小時做瑜伽可以讓繁忙的思緒安靜下來,，讓你輕松進(jìn)入白天或晚上的下一個篇章。
晚上我還會做一些其他的事情,，比如畫畫,、打掃或者整理房間；那些我在工作日里無法完成的項目,。我喜歡在晚上讓我的大腦工作至少半個小時,，目的是讓我感到疲倦。但我不建議做一些過于刺激的事情,，比如長時間刷社交媒體上/玩游戲或盯著手機(jī)屏幕,。
對我來說，放下手機(jī),，讓眼睛休息一下是一場心理斗爭,。我們的大腦很容易把屏幕上的藍(lán)光誤認(rèn)為陽光，從而混淆了褪黑激素或血清素的分泌過程,。日落時分,，我們的大腦是第一個為睡眠做準(zhǔn)備的，但我們應(yīng)該優(yōu)先考慮如何安排我們的生活方式。所以你必須留出一個窗口,，也許是晚上的一個小時,，用來減壓和放松。
五,、如何調(diào)節(jié)你的睡眠時間
為了克服失眠或睡眠障礙,，我專注于保持一個睡眠時間表。晚上10點到早上7點是健康的睡眠調(diào)節(jié)模式,。我是一個早起的人,，通常喜歡在早上5點或6點起床。我發(fā)現(xiàn)自己有時晚上9點半到10點睡覺,，早上6點半起床,，這樣我就會覺得精神煥發(fā)。而且,，我一整天都會感到精力充沛,，下午2點或3點也不想打盹。有規(guī)律的睡眠模式會降低那些低迷期的強(qiáng)度,，甚至將它們一起消除,。
我曾經(jīng)與之斗爭的精力衰退已經(jīng)消失了。在充足的睡眠時間里,，我們的精力水平不會波動那么大,，也不會那么劇烈。當(dāng)我早上醒來卻沒有鬧鐘的時候,，我知道我的晝夜節(jié)律已經(jīng)完全調(diào)整好了。這是很好的,。我不喜歡用鬧鐘迎接一個早晨,，因為我的大腦可能會誤以為是消防車的警笛。事實上,，現(xiàn)在的科學(xué)表明,，警報對我們的精神或情緒健康沒有好處。
六,、為什么鬧鐘不健康,？如果你需要鬧鐘，該怎么做,？
一個睡眠周期通常持續(xù)90分鐘,。如果鬧鐘在你還處于睡眠周期時就過早響起，就會擾亂你的自然進(jìn)程,，而這一進(jìn)程將決定你起床后的清醒程度和精神狀態(tài),。這件東西的價格比你想象的要貴重得多。打亂睡眠周期會讓你一整天都感覺昏昏沉沉，或者感覺就像前一天晚上開派對到凌晨4點一樣,。我稱之為“睡眠宿醉”,。
不用說，宿醉是不舒服的,。這將花費你大腦大量的時間和能量來再次變得有規(guī)律,。因此，我把自己的疲勞問題歸咎于鬧鐘,，也是理所當(dāng)然的,。這些天，我自然起床,，這樣做減少了我的疲勞和腦霧,。有些早晨，如果我有很多事情要做,，我可能會通過選擇輕柔的音樂或積極的肯定來設(shè)定鬧鐘,。當(dāng)一個聲音告訴你你很棒的時候，你不需要睜開眼睛,，但為什么不呢,？
如果你非常需要一個鬧鐘，如果沒有某種叫醒電話,，你就不能相信自己,，那就找一個播放舒緩音樂或重復(fù)你選擇的冥想咒語的鬧鐘。你手機(jī)上的應(yīng)用程序可以做到這一點,。如果你容易失眠,，我不建議你睡在電子設(shè)備附近。相反,，把你的手機(jī)放在房間的另一端,。這樣，當(dāng)它響的時候,，你就不得不從床上爬起來,。
七,、你應(yīng)該睡多少個小時,？
你的睡眠時間取決于你自己。6到7個已經(jīng)不夠了,，科學(xué)告訴我們至少要8到9個,。在九個小時內(nèi),，你的大腦就已經(jīng)成功地處理了最佳認(rèn)知功能所需的所有睡眠周期。你必須完成所有的步驟,，這樣你才不會在第二天覺得自己像行尸走肉,。如果你不這么做，你就會注意到,，睡眠不足會導(dǎo)致你的工作表現(xiàn)下降,。
睡眠不足還會影響你對生活中各種情況的反應(yīng)。記憶也是其中之一,。在幾乎所有的職業(yè)中,，我們都依賴于記憶。讓我們面對現(xiàn)實,。很多時候,，生活是對我們記憶細(xì)節(jié)能力的考驗。如果你認(rèn)為自己睡5到6個小時就能把所有的東西都搞定,，堅持下去,，你就會發(fā)現(xiàn)自己一整天都在浪費時間。精疲力竭對你的健康,、事業(yè)和整個生活的危害比你意識到的要大得多,，直到一些不可逆轉(zhuǎn)的事情發(fā)生。不要讓它達(dá)到那個程度,。
八,、小結(jié)
你應(yīng)該爭取九個小時的睡眠。然而,，我知道生活是如何干涉你的,。但穩(wěn)定的睡眠確實可以幫助你應(yīng)對生活可能會或正在給你帶來的壓力。如果你和我一樣,，腦子里總是想著一件事又一件事,，那就制定一個有效的睡眠計劃——一個能讓你一夜安睡的計劃。如果你是一個晚上要用手機(jī)的人,，關(guān)掉藍(lán)光,，把屏幕調(diào)暗,。但是要記住,，這9個小時的睡眠和你之前幾小時的睡眠將決定你明天的成敗。
