神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊(duì)，關(guān)注科技,、商業(yè),、職場(chǎng)、生活等領(lǐng)域,，重點(diǎn)介紹國(guó)外的新技術(shù),、新觀點(diǎn)、新風(fēng)向,。

編者按：總有人說失敗是成功之母,，但失敗并不會(huì)自動(dòng)醞釀出成功，他們之間的距離仍然需要我們一步一個(gè)腳印走過去,。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò),，如何從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，如何從錯(cuò)誤中解脫自己的負(fù)面情緒,，作者向我們講述了這樣的幾個(gè)方法,。文章譯自Medium，作者Patricia Haddock,，原標(biāo)題How to Recover, Release, and Revamp After Mistakes,。

劃重點(diǎn)：

1.比起愉悅的感受,，負(fù)面情緒更耗費(fèi)我們的時(shí)間和精力。

2.快樂是能量,，需要儲(chǔ)存起來以戰(zhàn)勝負(fù)面情緒,。

3.犯過的錯(cuò)誤無(wú)法代表你，現(xiàn)在的你才是真正的你,。

圖片來自：Pexels

沒有人不犯錯(cuò),。有些是很小的錯(cuò)誤，有些是遺憾終生的錯(cuò)誤,，有些是“有趣”的錯(cuò)誤,。不出乎所料的是，比起成功,，我們大多數(shù)人都更真實(shí)地記住了我們的錯(cuò)誤。我們不僅將犯過的錯(cuò)銘記于心,，還時(shí)不時(shí)用它來懲罰自己,。

斯坦福大學(xué)傳播學(xué)教授克利福德·納斯（Clifford Nass）表示：“負(fù)面情緒的消化往往需要更多思考，與正面情緒相比,，負(fù)面信息的處理更為深刻,。因此，比起快樂的事情,，我們傾向于對(duì)不愉快的事件進(jìn)行更多的反思,，并用更嚴(yán)重的詞匯來形容它們”。

人的大腦需要時(shí)刻保持警惕,，以防止自身陷入潛在的危險(xiǎn),。這種警惕性的一部分就來源于我們能夠記住過往不愉快的經(jīng)歷和危險(xiǎn)的后果。人的生存關(guān)鍵取決于我們對(duì)威脅極為敏感,，并隨時(shí)準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)不良后果,。

但有些錯(cuò)誤一生卻只有一次，比如被毒蛇咬到,。

通常,，當(dāng)我們犯下錯(cuò)誤，隨之而來的是各種各樣的負(fù)面情緒,，例如內(nèi)疚,，尷尬，羞恥,，憤怒等,。根據(jù)錯(cuò)誤的嚴(yán)重程度，我們可能會(huì)一笑置之,，也可能會(huì)仔細(xì)反思,，或者直到有的人站出來點(diǎn)醒我們,，這樣的錯(cuò)誤顯然不是那么有趣。

加倍的痛苦

根據(jù)Gottman研究所的John Gottman博士的說法,，負(fù)面互動(dòng)的影響力是正面互動(dòng)影響力的5倍,，稱為“消極偏見”。這種批評(píng)會(huì)加深人們對(duì)錯(cuò)誤的消極情緒,，并可能導(dǎo)致對(duì)批評(píng)者的憤怒和不滿,。如果你對(duì)他們的批評(píng)做出回應(yīng)，他們可能會(huì)將他們的批評(píng)描述為“友好的反饋”,。

但批評(píng)不是反饋,。反饋的重點(diǎn)是改善未來的行為和結(jié)果，對(duì)反饋?zhàn)龀龌貞?yīng)是避免將來犯錯(cuò)誤的一種方式,。而批評(píng)和責(zé)備會(huì)羞辱和貶低一個(gè)人的價(jià)值,，有的時(shí)候?qū)εu(píng)做出回應(yīng)，這不僅會(huì)帶來新的錯(cuò)誤,，也會(huì)帶來更大的心理傷害,。

對(duì)于消極偏見，過度的批評(píng)會(huì)將錯(cuò)誤烙印在你的心里,，使你每一次想起都記憶猶新,，而唯一的解毒劑就是更加強(qiáng)壯的積極的心理素質(zhì)。

里克·漢森（Rick Hansen）博士在《 Greater Good》雜志播客的采訪中建議,，我們可以通過使愉快的回憶更加生動(dòng)并增強(qiáng)與之相關(guān)的感受,，來建立樂觀經(jīng)歷的資料庫(kù)?！盎匚端?，享受它，持續(xù)10,、20或30秒鐘,，享受精神層面的愉悅，并把這種積極的體驗(yàn)編織進(jìn)自己的大腦和身體,。換句話說,，使愉快的感受成為自己的一部分”。當(dāng)你受到批評(píng)感到難過,，或因錯(cuò)誤而苛責(zé)自己的時(shí)候,，請(qǐng)利用這些積極的經(jīng)驗(yàn)幫助自己度過難關(guān)。

自我批評(píng)帶來的持久痛苦

面對(duì)犯下的錯(cuò)誤而有所難過是人類的自然反應(yīng),，但因錯(cuò)誤而毀掉自己卻是非常不值得的事情,。我們可以重新設(shè)定目標(biāo)，對(duì)錯(cuò)誤并進(jìn)行修正然后繼續(xù)前進(jìn)。

俄亥俄州邁阿密大學(xué)“后悔實(shí)驗(yàn)室”的心理學(xué)教授艾米·薩默維爾（Amy Summerville）表示：“思考自己并不是什么壞事,，我們都希望重來一次能有所不同,，但真正重要的是你需要去思考接下來要做什么”。

對(duì)于一些人來說,，他們總是固執(zhí)地抓住錯(cuò)誤和痛苦,，特別是如果錯(cuò)誤造成了嚴(yán)重的后果。他們一遍又一遍地重溫它,，懲罰自己,，比其他任何人都更有力地責(zé)備和羞辱自己，而這種自我責(zé)備勢(shì)必會(huì)留下心靈的傷痕,。研究表明,，對(duì)錯(cuò)誤進(jìn)行為進(jìn)行過多的思考并不一定會(huì)有所幫助，還有可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的問題,，例如抑郁,，焦慮等。

你會(huì)對(duì)一個(gè)犯了同樣錯(cuò)誤的親人或好朋友說什么呢,？

“你永遠(yuǎn)都不可能完成的,，你真失敗?！?/p>

“你怎么會(huì)這么愚蠢！”

“你這是怎么搞的,？”

不,，我們當(dāng)然不會(huì)對(duì)親朋好友說出這樣的話。安慰朋友需要你表現(xiàn)出同理心,，他們會(huì)感受到你的支持和友善,，你的語(yǔ)言間透露出你的情商，而這也是你應(yīng)該對(duì)自己說的話,。

我們都會(huì)犯錯(cuò),，而寬容則來源于接受。停止譴責(zé)自己,，接受所發(fā)生的事情,。用同理心看待這一切。如果你需要原諒自己,，請(qǐng)問一問世界上是不是還有別人也犯過這樣的錯(cuò)誤,，答案無(wú)疑是肯定的。如果你需要原諒別人,，也試著提出同樣的問題,，你也會(huì)得到同樣的答案。

寬恕并不意味著你要去贊成自己的所作所為，而是意味著放手,。放下過去的一切,，從痛苦懊悔中解脫出來，向前看,。

錯(cuò)誤和心態(tài)

從錯(cuò)誤中恢復(fù)的程度和速度取決于每個(gè)人的心態(tài),。如果你的心態(tài)比較保守，那么錯(cuò)誤很容易被放大,，并阻礙你學(xué)習(xí)新的事物,。另一方面，如果你具有成長(zhǎng)心態(tài),，錯(cuò)誤則會(huì)為你的發(fā)展提供正向的幫助,，使你從反思中吸取教訓(xùn)。他們?yōu)槟愕某砷L(zhǎng)帶來挑戰(zhàn),，使你通過學(xué)習(xí)可以在下一次做得更好,。

我們可以從錯(cuò)誤中學(xué)到什么呢？

當(dāng)你復(fù)盤犯下的錯(cuò),，你可以試著從中尋找到有價(jià)值的細(xì)節(jié),，并將其用于以后同類型的事務(wù)處理中，總結(jié)教訓(xùn)積累經(jīng)驗(yàn),。如果你有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛,，那么一切的錯(cuò)誤都可以有價(jià)值。

嘗試將錯(cuò)誤轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn),，學(xué)會(huì)如何避免這種情況繼續(xù)發(fā)展或再次發(fā)生,，并詢問自己：

我是否需要在哪些方面多加注意？

我可以讓自己不被打擾并保持專注嗎,？

我是否被多個(gè)任務(wù)分心以至于無(wú)法成功地完成工作,？

“開始傾聽自己內(nèi)心的聲音，甚至是腦海中一閃而過的想法,。如果你的想法有一些負(fù)面,，那么隨之而來的結(jié)果可能也會(huì)如此。所以要時(shí)刻關(guān)注自己的想法,，監(jiān)督自己并成為自己的向?qū)А薄?/p>

振作起來,，拂去灰塵，然后重新開始,。

每天都是一個(gè)新的起點(diǎn),。你可以對(duì)它滿懷期待，擁抱它并充分利用它,，或者可以回顧往昔重溫過去,，你認(rèn)為哪一個(gè)能更幫助你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想呢,？

很多時(shí)候，人的態(tài)度和行動(dòng)決定了這一天是好是壞,。生活中確實(shí)會(huì)發(fā)生無(wú)法控制的事情,，還有各種各樣的麻煩和難題。但它們不一定必須給你帶來負(fù)面影響,，你可以決定如何看待每一天,，而每一天的意義也都是你親自賦予的。

每個(gè)人的一生都在犯錯(cuò)誤并從中學(xué)習(xí),。它們并不等于失敗,，也不是你無(wú)法學(xué)習(xí)或無(wú)法成功的證據(jù)。錯(cuò)誤不會(huì)給你下定義,。相反,，它們可以促使你不斷學(xué)習(xí)提高你的能力。

“我們所有人都會(huì)犯錯(cuò)誤,，會(huì)掙扎,，甚至后悔過去的事情。但是,，你的錯(cuò)誤無(wú)法代表你,，經(jīng)歷過的掙扎也無(wú)法代表你。只有現(xiàn)在的你才是真正的你,，那些可以塑造的日子和未來也正在你手里,。”（Steve Marabolicover）

譯者：林三

本文來自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處,。