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人一生中有1/3的時間都在睡眠中度過，然而睡覺這么重要的一件事,，很多人卻沒有辦法好好享受,。 晚上躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，剛睡著就要起床,，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響正常工作,、生活，還會損害健康,。今天,，小編告訴你失眠是怎樣毀掉健康的，并教你如何舒舒服服睡一覺,。?睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥3次或凌晨早醒,；
?日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏,、精神不振,、心理異常,、嗜睡、乏力等,。研究發(fā)現(xiàn)，有失眠癥狀的人發(fā)生心肌梗死,、中風(fēng)（腦卒中）或其他心腦血管疾病的風(fēng)險明顯增加,，而且，失眠對年輕人和沒有高血壓的人群的影響可能更大,。對于年輕人和沒有高血壓的成年人來說,，早起篩查和干預(yù)失眠癥狀可能更有益于促進(jìn)心血管健康。青少年的生長發(fā)育除了遺傳,、營養(yǎng),、鍛煉等因素外,，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種激素,，它能促進(jìn)骨骼,、肌肉、臟器的發(fā)育,。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),，所以青少年要發(fā)育好，長得高,，睡眠必須充足,。 人的皮膚之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng),。睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯,，循環(huán)受阻，使皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),，因而影響皮膚的新陳代謝,，加上皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗,，尤其是眼圈發(fā)黑,，且易生皺紋。失眠者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,，到了白天就會沒精神,、頭昏腦漲、注意力不集中,，出現(xiàn)記憶力減退,、反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象。經(jīng)常處于失眠狀況,，人體的免疫力會跟著下降,，感冒、過敏等可能就會找上你,。
劇烈運(yùn)動后會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,，大腦也會更清醒,，往往很難入睡。反而白天適度的體育鍛煉,，有助于晚上的入睡,，運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時進(jìn)行。應(yīng)避免睡前興奮,，否則會招致失眠和多夢。因此睡前除了不要做高強(qiáng)度的活動外,，也不宜看緊張的電視,、電影及深奧的書籍。這是很不明智的做法,，睡是睡著了,，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn),、胃疼,、口渴，醒來頭重混沌,，甚至長期借助酒精助眠可能會導(dǎo)致酒依賴,。4、每天強(qiáng)制睡夠8小時,。
其實(shí)偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響,，因此，不要唯恐睡眠時間不足而精神緊張,，這樣反而更睡不好,，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。一種認(rèn)為安眠藥可以隨便吃，去不同的醫(yī)院看不同的醫(yī)生,，把不同的藥物疊加起來一起吃,，只要能睡著就行； 另一種認(rèn)為安眠藥有依賴性,，吃了就停不下來,，長期服用對身體危害極大，而且停用后還會繼續(xù)失眠,，達(dá)不到治療效果,。
不能否認(rèn)，如果沒有合理的使用可能會造成依賴,，但如果病人定期來看醫(yī)生,，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行合理、適量的用藥，是不會成癮的,，更不會對大腦造成損害,。
而如果不拿失眠當(dāng)回事，硬撐著就是不系統(tǒng)服藥治療,，長期失眠可能會誘發(fā)抑郁,、焦慮、高血壓,、心臟病等心身疾病,。改善失眠癥狀，可通過以下方法調(diào)節(jié),。緊張,、焦慮等情緒是誘發(fā)失眠的常見原因，松弛治療可緩解上述因素帶來的不良影響,。推薦大家試試“4個7秒鐘”呼吸法,。第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體,，從腳趾到膝蓋,，再到胯部、腹部,、肩膀,、雙臂、頭部,，想象每一個部位都充滿活力,。 第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜,、放松,。 第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒,。 第四個7秒鐘屏住呼吸,，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。 具體方法：有睡意才上床,，若臥床20分鐘不能入睡應(yīng)離開臥室,，做一些簡單活動，等有睡意再睡,，不要在床上做與睡眠無關(guān)的事,，不管前晚睡眠時間多短，都應(yīng)保持規(guī)律的起床時間,。體外反搏干預(yù),，每天兩次，根據(jù)患者的身體癥狀每次進(jìn)行30-60 分鐘的干預(yù)，連續(xù)治療一個半月為一個療程,。臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn),，對老年性冠心病患者開展體外反搏干預(yù)治療能夠顯著改善患者的睡眠質(zhì)量。 此外,，引起失眠的原因多種多樣,，在解決病因的基礎(chǔ)上保持良好的生活習(xí)慣，才能還你一個健康的睡眠,。
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