整天坐在電腦前面，是不是經(jīng)常會感到腰酸背痛渾身不舒服呢,。OL往往都在知道自己缺乏運動的情況下,，仍然不采取任何行動。介紹幾款簡單易行的運動,，幫OL們保持身材的同時也能夠保持健康,。

微博推薦系列運動一：瑜伽塑形
1. 準備姿勢
雙腳并攏調(diào)整呼吸,。
2. 腰部、腹部運動
吸氣雙上抬起在頭頂并攏,，呼氣左腿抬起繞在右腿大腿上,。
3. 頸椎、腿部,、臀部運動
吸氣一條腿邁出90~100cm,，呼氣雙手垂直伸開。

4. 肩部,、腹部運動
雙手撐地,，右腳腳后跟貼地，左腳慢慢抬起,，盡量抬高,。
5. 臀部、大腿運動
左腳向前邁出,，右腳腳后跟抬起,，雙手合掌向上伸直。
6. 腹部,、背部,、手臂運動
吸氣左腳向腹部收回，吸氣左腳盡量向右側(cè)胸部靠近,。

7. 腰線運動
吸氣胸口貼地,，右腳繃直抬起。吸氣身體向前滑,，身體慢慢抬起,。
8. 骨盆運動
吸氣伸展身體向后仰。

9. 背部,、腰線運動
呼氣雙腳交叉,，左手抬起與地面垂直。吸氣視線看向指尖,。
10. 腰線,、頸椎運動
呼氣左腳折起，吸氣左手抬起水平下壓,。呼氣右手防于地面，眼睛看向左手,。

11. 胸部,、肩線運動
吸氣雙手水平伸直，吸氣右腳置于左腳膝蓋外側(cè),，雙手合十轉(zhuǎn)向反方向,。
12. 腰線運動
吸氣放松雙手，吐氣雙手撐地將骨盆抬高，下巴向后伸展,。
13. 結(jié)束姿勢
雙腿收回,，雙手放在地上調(diào)整呼吸。
微博推薦系列運動二：簡易舒展運動

at Bed
腹部,、腿部運動
躺在床上放松,。雙腳抬起高過頭頂，腳尖搭在床頭上維持10秒,。盡量將背部抬起防止傷到頸椎,，腿放回床上休息30秒，重復(fù)5次,。

at Sofa
背部,、頸椎運動
躺下雙手與肩同寬，雙腳抬起放在沙發(fā)上,。肩膀留在地面剩余身體部分抬起,，腰部及臀部用力不要下榻。維持30秒至1分鐘左右,。復(fù)原休息10秒,，重復(fù)10次。

腹部運動
坐在沙發(fā)上,，雙手交叉放在腦后,。背部及臀部完全靠在沙發(fā)上，雙手舒展與肩同寬,，雙腳離開地面抬起,。膝蓋盡量靠近胸部，然后放下雙腳不要落地,。一組15~20次,，每次做5組。

at Chair
手臂運動
椅子靠墻,，背對椅子雙手抓住邊緣,。臀部向下在半空中保持坐的姿勢然后復(fù)原。一組10~15次,，每次做4組,。

大腿運動
坐在椅子上，雙腳繃直交叉疊放,，雙腳用力慢慢抬起直至與大腿呈水平線,。每只腳各15~20次為一組，每次做5組,。

at Table
手臂,、腹部運動
雙手扶在桌子上,，雙腳向后伸直。身體慢慢下壓,，手肘要挑起,，腹部用力。一組15~20次,，每次做5組,。

抬腿運動
雙手扶在桌子上，臀部用力將一條腿抬起并盡量抬高然后放下,，一邊做20~30次,。
微博推薦系列運動三：正確的站姿

正確的站立
將體重放在腳后跟，下巴向里收,，收腹提臀,，雙臂自然下垂。

提包的姿勢
最好背雙肩包讓肩部均衡受力,，單肩包要經(jīng)常換邊背,。防止出現(xiàn)肩膀一高一低的問題。

正確的坐姿
頭抬正,，背部向后貼在椅子上,，膝蓋向前，尾骨要盡量保持與椅子垂直,。

撿東西的姿勢
單單使用腰部的力量撿東西可能會造成腰部損傷,。屈膝讓身體與物品最大限度的接觸，腰部垂直然后借助腿部的力量將物品撿起,。

脖子與肩膀
1. 用右手將頭部向下掰,，體重自然移到右腿上。手肘向后伸展,，感覺腋下的肌肉也被拉動,。反復(fù)4次。
2. 趴在地上,，雙手撐地將上半身撐起,。頭向后，最大限度伸展身體,。然后雙手下壓恢復(fù)原位重復(fù)5次,。

頸椎
1. 雙手與肩同寬撐地，雙膝跪地,。頸部放松,，像貓咪一樣抬起背部，感覺背部肌肉拉伸,，堅持5秒恢復(fù),，重復(fù)3次。
2. 屈膝右腿纏在左腿外側(cè),，雙手合十垂直伸展開,，膝蓋左右運動5次，雙腿交換重復(fù),。

骨盆
1. 雙腳分開與肩同寬雙手叉腰,，骨盆向右旋轉(zhuǎn)，背部及膝蓋不可彎曲,。一邊做20次,。
2. 平躺，一只腳垂直抬起畫圓,，一只腳做5次,，交換重復(fù)。

腿部
1. 雙手叉腰,，左腳向前邁體重放在左腳上,，右腳繃直維持15秒恢復(fù)原位，交換重復(fù)2次,。
2. 坐在地上,，左腳曲起膝蓋不要接觸地面，左手抓住腳踝抬起然后放下,，交換重復(fù)3次,。