痔瘡,，最為常見(jiàn)的一種肛腸病，在現(xiàn)代人當(dāng)中頻頻發(fā)病,，這與都市人久坐少動(dòng)的生活狀態(tài)是密切相關(guān)的,。所以，若不想遭受痔瘡的纏繞,，那么你就要“動(dòng)起來(lái)”,。每日練練下面這些小動(dòng)作，助你遠(yuǎn)離痔瘡困擾,，樂(lè)享健康人生,。

⒈ 旋腹運(yùn)動(dòng)

身體取仰臥位，兩腿自然伸展,，以臍下一寸處的氣海穴為中心,，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)按摩腹部，先逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20到30次,，再順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20到30次,。

⒉ 船式運(yùn)動(dòng)

仰臥床上，雙腿伸直,，以臀部為依托,，靠腹部力量同時(shí)抬起上身和雙腿，保持一定角度,，雙臂向前伸直,，保持姿勢(shì)10秒，然后放下,，重復(fù)5次,。堅(jiān)持鍛煉，可增加對(duì)腹部的刺激,，排便會(huì)變得更加輕松愉快,。

⒊ 交叉起坐運(yùn)動(dòng)

首先兩腿交叉坐下，全身放松,，然后兩腿保持交叉用力站起來(lái),，同時(shí)要收臀夾腿，再保持原姿勢(shì)坐下還原,，全身放松,，如此反復(fù)做20次。

⒋ 爬行運(yùn)動(dòng)

模仿貓狗等動(dòng)物,，以雙手雙膝撐地,，來(lái)回爬行50米，分10次做完,，每次5米,。當(dāng)身體處于俯臥姿勢(shì)時(shí),，靜脈回流不會(huì)受到阻礙，肛門(mén)壓力低,，靜脈壁不會(huì)變薄,，可以預(yù)防痔瘡。

⒌ 體前屈運(yùn)動(dòng)

雙腿自然開(kāi)立,，兩手緩慢用力向后方上提,，挺胸吸氣，上身緩慢成鞠躬樣盡力向前屈,，同時(shí)兩手保持后方上提,，并隨勢(shì)作深吸氣，如此反復(fù)做5到6次,。

⒍ 單腿單手支撐

首先雙手雙膝撐地，頭部伸直保持脖子與背部成水平直線(xiàn),，然后先將一側(cè)單手,、單腳緩慢抬起伸直成一條直線(xiàn)，維持?jǐn)?shù)秒,，恢復(fù)原狀;再換另一對(duì)手腳抬起伸直,，維持?jǐn)?shù)秒，如此反復(fù)10到20次,。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部控制力的要求很高,。

⒎ 提重心運(yùn)動(dòng)

身體自然站立，兩腿并擾,，兩臂同時(shí)側(cè)向上舉至頭上方,，同時(shí)腳跟隨之提起，深吸氣;然后兩臂轉(zhuǎn)向體前自然落下,，同時(shí)腳跟亦隨之落下,，深呼氣，如此反復(fù)做5到6次,。

⒏ 提肛運(yùn)動(dòng)

身體自然站立,，全身放松，用力夾緊臀部和大腿,，配合吸氣同時(shí)提收肛門(mén),，提肛后閉氣不呼，然后配合呼氣,，全身放松,。每日可行兩次，每次做15到20下,。此運(yùn)動(dòng)可有效增強(qiáng)肛門(mén)周?chē)募∪饬α?，增?qiáng)排便能力,。

⒐ 蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)

身體取仰臥位，雙手放在頭側(cè),，手臂打開(kāi),。雙腿抬起，輪流屈伸,，緩慢進(jìn)行蹬踩自行車(chē)的動(dòng)作,，保持呼吸可分三次完成，一次維持30秒,。此運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),，防治便秘。

⒑ 舉骨盆運(yùn)動(dòng)

身體仰臥屈膝,，使腳跟貼近臀部,，雙手抱頭，以腳掌和肩部作為支點(diǎn),，舉起骨盆,，同時(shí)提收肛門(mén)，吸氣;然后放松骨盆下放,，呼氣,。如此反復(fù)做2到3次，每次20下,。