攢拳怒目增氣力動作視頻

　攢拳怒目增氣力動作圖解

    接上式,。身體重心右移，左腳向左開步,；兩腿徐緩屈膝半蹲成馬步,；同時，兩掌握固,，抱于腰側(cè),，拳眼朝上；目視前方（圖51）,。

    動作一：左拳緩慢用力向前沖出,，與肩同高，拳眼朝上,；瞪目,，視左拳沖出方向（圖52）。

    動作二：左臂內(nèi)旋,，左拳變掌,，虎口朝下；目視左掌（圖53）。左臂外旋,，肘關(guān)節(jié)微屈,；同時，左掌向左纏繞,，變掌心向上后握固,；目視左拳（圖54）。

    動作三：屈肘,，回收左拳之腰側(cè),，拳眼朝上；目視前方（圖55）,。

    動作四～動作六：同動作一至動作三,，惟左右相反（圖56圖57圖58圖59）。

    做完三遍后,，身體重心右移,，左腳回收成并步站立；同時,，兩掌變?nèi)?，自然垂于體側(cè)；目視前方（圖60）,。

　攢拳怒目增氣力動作要領(lǐng)

　1,、馬步下蹲時要立身中正，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握,。

　2,、左右沖拳時怒目瞪眼，同時腳趾抓地,，擰腰順肩,，力達(dá)拳面，旋腕要充分,，五指用力抓握,。

　易犯錯誤

　1、沖拳時上體前俯,，塌腰,、聳肩、掀肘,。

　2,、旋腕幅度不夠。

　3,、拳回收時抓握無力,。

　糾正方法

　1,、沖拳時上體正直，百會上領(lǐng),，下頦微收,，肩部松沉，前臂貼肋前送,，力達(dá)拳面,。

　2、拳回收時,，先五指伸直充分旋腕,，再屈指用力抓握。

　攢拳怒目增氣力的動作要領(lǐng)和體悟方法

　1,、身正步穩(wěn)，頭頂肩沉

　本式動作不管是握拳腰間,，還是沖拳,、旋腕，皆要求做到身正步穩(wěn),，頭向上頂起,，肩部松沉。只有這樣,，才能把握松靜自然,，準(zhǔn)確靈活的功法要領(lǐng)，進(jìn)而達(dá)到高質(zhì)量的健身效果,。

　2,、擰腰順肩，力達(dá)拳面

　本式動作目的是調(diào)節(jié)肝的陽剛之氣,，使肝之氣血充盈,，濡養(yǎng)諸筋，起到強筋健骨,，增強氣力的作用,。因此，沖拳時,，前臂要貼肋前送,，并當(dāng)前臂離開肋部時，腳趾抓地,，擰腰順肩,，肘關(guān)節(jié)微屈，使力達(dá)拳面,；同時注視沖出之拳,，并逐漸怒目圓睜瞪眼,。

　3、按掌旋腕,，屈指用力

　本式動作在單拳沖出后須變掌內(nèi)旋,，翻腕使掌心向前，指尖由內(nèi)向外環(huán)繞,，再成“握固”手型收于腰間,。根據(jù)動作要領(lǐng)，沖拳到位時,，肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈,，并當(dāng)伸臂變掌，旋臂轉(zhuǎn)掌心向外后,，應(yīng)先松腕向前按掌（此時肘微屈）使掌心向前,，然后再旋腕使指尖由內(nèi)向外環(huán)繞，才能使丹田力貫穿至肩,，由肩直接通達(dá)于掌根,，做到旋腕充分，屈指用力握固,，從而確保功法導(dǎo)引的實際健身效果,。

　4、自然舒適,，循序漸進(jìn)

　本式動作的馬步高低要根據(jù)自己的腿部力量靈活掌握,，遵照自然舒適（膝蓋垂直方向不要超過腳尖)，循序漸進(jìn)的練功原則,，由高到低逐步提高,。

　5、意動形隨,，形神合一

　本式動作要運用意識引動形體,，使勁力起于腳，及腿,，及腰,，及肩，及肘,，達(dá)拳,，節(jié)節(jié)貫穿，同時配合眼神逐漸圓睜瞪眼,，怒目虎視,，并保持怒目圓睜的形意至按掌旋腕用力握固完成，之后再逐漸緩慢將拳收回腰間,。這樣才能做到神與形合,，氣寓其中,，才能更好地導(dǎo)引肝主升主動的陽剛之氣，增強肝主疏泄,，調(diào)暢情志的能力,。

　綜上所述，可知人體生命整體觀是對人體生命現(xiàn)象以及相關(guān)事物的全面認(rèn)知,，是健身氣功的理論基礎(chǔ),。因此，認(rèn)識和掌握人體生命整體觀,，對學(xué)好和練好健身氣功具有重要意義,。

　攢拳怒目增氣力動作口訣

　馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前,。

　拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn),，前打后拉兩臂旋。

　吸氣收回呼氣放,，左右輪換眼看拳,。

　兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原,。

　攢拳怒目增氣力的功理

　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度

　肝在五臟中占有重要的地位，主疏泄,、藏血,、情志，開竅于目,，在體合筋,，其華在爪，在志為怒,，在液為淚,。古人以木氣的沖和條達(dá)之象來類比肝的疏泄功能，故在五行中將其歸屬于木,。肝主疏泄的功能主要表現(xiàn)在調(diào)節(jié)精神情志,，促進(jìn)消化吸收，以及維持氣血,、津液的正常運行三方面,。另外，肝腎,、心,、肺都有著密不可分的關(guān)系。正如中醫(yī)所說：“臨床所見的雜病中,，肝病十居六七,?！?/p>

　該動作在站樁的基礎(chǔ)上進(jìn)行，站樁“圓襠”的要求可使外陰內(nèi)縮,，精氣含藏,，元氣固秘于丹田。肝經(jīng)絡(luò)陰器,，其經(jīng)絡(luò)走行經(jīng)過外陰部,，因此做好“圓襠”可以強壯肝經(jīng)，進(jìn)而對生殖系統(tǒng)的疾病,，如前列腺炎,、陽痿早泄等均會起到良好的調(diào)節(jié)作用。

　松緊結(jié)合是本動作的一個顯著特點,，要求練功時松中有緊,、松而不懈、緊從松來,、柔和拔伸,。“緊”只是動作中的一瞬間,，即“寸勁”的點發(fā),，而松是貫穿動作過程始終的。

　擊拳時如彈簧般由上肢帶動,，將肝經(jīng)章門穴（其位置在腋中線,，第一浮肋前端，屈肘合腋時正當(dāng)肘尖盡處）打開,，章門穴屬肝經(jīng),，系足太陰、厥陰,、陰維之會,，肝之募穴，調(diào)之可以疏肝養(yǎng)肝,，該穴又屬奇經(jīng)之帶脈,，帶脈絡(luò)腰而過，腰部是足少陰腎經(jīng)所屬,，腰為腎之府,，帶脈又和腎相關(guān)聯(lián)，帶脈總束腰以下諸脈,，下焦是奇經(jīng)匯集的所在,，沖、任,、督皆發(fā)源于小腹部,，金元四大家之一張子和說：“沖,、任、督三脈同起而異行,，一源而三歧,，皆絡(luò)帶脈?！?《儒門事親·證婦人帶下赤白分寒熱章》) 這說明帶脈和沖,、任、督三脈有著不可分割的關(guān)系,。

　動作中左右出拳由腰發(fā)力,，不僅打開章門穴，久之還使環(huán)腰之帶脈通過擰腰而使一周經(jīng)絡(luò)通暢,，進(jìn)而振奮沖,、任、督三脈,，使三脈氣血壯實,；章門還為八會穴之“臟會”，為五臟氣機匯聚之處,，該穴打通可疏泄五臟氣機的壅塞,。松緊的這種密切配合和頻繁轉(zhuǎn)換，有助于刺激調(diào)節(jié)機體的陰陽協(xié)調(diào)能力,，促使經(jīng)氣流通,，滑利關(guān)節(jié)，活血化瘀,，強筋壯骨,。

　總之,，八段錦這一式馬步?jīng)_拳,、怒目瞪眼，均可刺激肝經(jīng)系統(tǒng),，使肝血充盈,，經(jīng)脈得以涵養(yǎng),，以至筋骨強健,，久練攢拳，則氣力倍增,；怒目體現(xiàn)了肝的疏瀉肝氣,，從而調(diào)和氣血,，保證了肝的正常生理功能。一則養(yǎng)血,，一則疏肝,，這對那些久坐,、臥床、少動之人,，身體倦怠,、氣血郁滯之人，尤為適宜,。該動作鍛煉數(shù)十下之后,，人會感覺全身氣血流通，筋骨壯滿有力,，雙目炯炯有神,，面色紅潤，信心倍增,！倦怠,、萎靡、消極的情緒一掃而空,。

　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度

　將該動作分解來看,，站樁能夠促使肌肉特別是下肢產(chǎn)生節(jié)律式運動，有利于血液的回流,。俗話說：人老腿先老,。持續(xù)適度的站樁無疑可以增強下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老,。研究表明,，站樁有利于實現(xiàn)“體外反搏”，促使下半身血流加速回流到軀干和頭頸,，從而增加心,、腦、腎等重要器官的血液循環(huán),，預(yù)防心腦血管疾病,。

　從現(xiàn)代運動科學(xué)的角度看，這是一種小負(fù)荷的運動應(yīng)激,。應(yīng)是指全身性非特異性的反應(yīng),，當(dāng)機體受到各種內(nèi)外因素刺激時，會產(chǎn)生適應(yīng)性調(diào)節(jié),，從而影響各種機能與代謝狀態(tài),。良性的柔和持續(xù)的應(yīng)激，可調(diào)動全身各臟器組織的儲備潛能,，提高機體的免疫力,。

　該動作上肢、軀干、下肢全身配合,，全身肌肉參與,，不同于八段錦其他幾式有針對性的鍛煉，該動作運動量大,，可迅速調(diào)動全身血液循環(huán),。研究表明，正確習(xí)練站樁配合沖拳,，對血壓,、心率、血糖,、甲狀腺功能等具有雙向調(diào)節(jié)功能,，從而增強了機體的適應(yīng)能力和預(yù)防疾病的能力。

　對應(yīng)經(jīng)脈

　練習(xí)本動作主要牽動的主要經(jīng)脈是足厥陰肝經(jīng),；手足三陰陽經(jīng),。

　足厥陰肝經(jīng)起于足大趾爪甲后叢毛處（大敦穴），沿足背內(nèi)側(cè)向上,，經(jīng)過內(nèi)踝前1寸處（中封穴）,，上行小腿內(nèi)側(cè)（經(jīng)過足太陰脾經(jīng)的三陰交），至內(nèi)踝上8寸處交出于足太陰脾經(jīng)的后面,，至膝內(nèi)側(cè)（曲泉穴）沿大腿內(nèi)側(cè)中線,，進(jìn)入陰毛中，環(huán)繞過生殖器,，至小腹,，夾胃兩旁，屬于肝臟,，聯(lián)絡(luò)膽腑,，向上通過橫膈，分布于脅肋部,，沿喉嚨之后,，向上進(jìn)入鼻咽部，連接目系（眼球連系于腦的部位）,，向上經(jīng)前額到達(dá)巔頂與督脈交會,。

　目系分支：從目系走向面頰的深層,，下行環(huán)繞口唇之內(nèi),。

　肝部分支：從肝分出，穿過橫膈,，向上流注于肺,，與手太陰肺經(jīng)相接。

　本經(jīng)主治病證：肝病,，婦科,、前陰病以及經(jīng)脈循行部位的其他病證,。如腰痛，胸滿,，呃逆,，遺尿，小便不利,，疝氣,，少腹腫等證。

　對應(yīng)穴位

　練習(xí)本動作主要牽動的穴位是：

　1,、曲池：手陽明大腸經(jīng)穴,。在肘橫紋外側(cè)端，屈肘,，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點,。手陽明大腸經(jīng)的合穴。橈側(cè)腕長伸肌起始部,，肱橈肌的撓側(cè),。

　對應(yīng)臟腑

　練習(xí)本動作對應(yīng)的人體臟腑是肝：

　肝位于上腹部，橫膈之下,。肝臟是人內(nèi)最大的腺體,，有很多重要的功能。其主要生理功能是和,。肝與膽本身直接相連,，又互為表里。肝的經(jīng)脈循行于脅肋,、小腹和外生殖器等部位,，故這些部位的病癥多從肝論治。

　肝主疏泄,，泛指肝氣具有疏通,、條達(dá)、升發(fā),、暢泄等綜合生理功能,。古人以木氣的沖和條達(dá)之象來類比肝的疏泄功能，故在五行中將其歸屬于木,，故《素問·靈蘭秘典論》說：“肝者,，將軍之官，謀慮出焉”,，《素問·六節(jié)臟象論》說：“肝者,，罷極之本，魂之居也”。肝主疏泄的功能主要表現(xiàn)在調(diào)節(jié)精神情志,，促進(jìn)消化吸收,，以及維持氣血、津液的運行三方面,。

　1.調(diào)節(jié)精神情志,。中醫(yī)認(rèn)為，人的精神活動除由心所主外,，還與肝的疏泄功能有關(guān),。肝的這一功能正常，人體就能較好地協(xié)調(diào)自身的精神,、情志活動,，表現(xiàn)為精神愉快、心情舒暢,、理智靈敏,；疏泄不及，則表現(xiàn)為精神抑郁,、多愁善慮,、沉悶欲哭、噯氣太息,、胸脅脹悶等,；疏泄太過，則表現(xiàn)為興奮狀態(tài),，如煩躁易怒,、頭暈脹痛、失眠多夢等,。

　2.促進(jìn)消化吸收,。肝的疏泄功能有助于脾胃的升降和膽汁的分泌，以保持正常的消化,、吸收功能,。如肝失疏泄，可影響脾胃的升降和膽汁的排泄,，從而出現(xiàn)消化功能異常的癥狀,，如食欲不振、消化不良,、噯氣泛酸,，或腹脹、腹瀉等,，中醫(yī)稱為”肝胃不和”或”肝脾不調(diào)”,。

　3.維持氣血、津液的運行,。肝的疏泄功能直接影響著氣機的調(diào)暢,。如肝失疏泄，氣機阻滯,，可出現(xiàn)胸脅,、乳房或少腹脹痛。氣是血液運行的動力,，氣行則血行,，氣滯則血瘀。若肝失疏泄,，氣滯血瘀,，則可見胸脅刺痛，甚至癥積,、腫塊,，女子還可出現(xiàn)經(jīng)行不暢、痛經(jīng)和經(jīng)閉等,。

　肝的疏泄功能還有疏利三焦,、通調(diào)水道的作用。故肝失疏泄,，有時還可出現(xiàn)腹水,、水腫等。

　肝主藏血,，肝有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能,。當(dāng)人體在休息或情緒穩(wěn)定時，機體的需血量減少,，大量血液貯藏于肝,；當(dāng)勞動或情緒激動時，機體的需血量增加,，肝就排出其所儲藏的血液,，以供應(yīng)機體活動的需要。如肝藏血的功能異常,，則會引起血虛或出血的病變,。若肝血不足，不能濡養(yǎng)于目,，則兩目干澀昏花,，或為夜盲；若失于對筋脈的濡養(yǎng),，則筋脈拘急,，肢體麻木,，屈伸不利等。

　肝開竅于目,，目的視覺功能主要依賴肝之陰血的濡養(yǎng),；肝的經(jīng)脈又上聯(lián)目系。因此,，肝的功能正常與否常常在目上反映出來,。例如：肝血不足可出現(xiàn)視物模糊、夜盲,；肝陰虧損,，則兩目干澀、視力減退,；肝火上炎,，則目赤腫痛。

　在體合筋,，其華在爪,，肝主筋。筋的活動有賴于肝血的滋養(yǎng),。肝血不足,，筋失濡養(yǎng)可導(dǎo)致一系列癥狀，如前所述,。若熱邪熾盛,，灼傷肝的陰血，可出現(xiàn)四肢抽搐,、牙關(guān)緊閉,、角弓反張等，中醫(yī)稱之為”肝風(fēng)內(nèi)動”,。

　“爪”包括指甲和趾甲,，有”爪為筋之余”之說。肝血充足,，則指甲紅潤,、堅韌；肝血不足,，則爪甲枯槁,、軟薄，或凹陷變形,。

　肝在志為怒,、在液為淚、肝開竅于目,、在體合筋,，其華在爪,。

　攢拳怒目增氣力的作用

　健身氣功功法動作，是從人體生命整體觀出發(fā),，以陰陽,、臟腑、氣血,、經(jīng)絡(luò)等理論為基礎(chǔ),，以養(yǎng)精,、練氣,、調(diào)神為運動的基本要點，以形體動作為基本鍛煉形式,，用陰陽理論指導(dǎo)動作的虛,、實、動,、靜,；用氣機的升降出入指導(dǎo)動作的升降開合、屈伸,、俯仰,；用獨特的臟腑經(jīng)絡(luò)理論說明動作的形、神,、氣,、血、表,、里的相互關(guān)系,。

　現(xiàn)在我們一起來分析攢拳怒目增氣力的動作，在以五臟為中心人體生命整體觀方面,，可發(fā)現(xiàn),，攢拳和怒目皆與五臟的肝相關(guān)。

　中醫(yī)認(rèn)為,，肝與膽,、目、筋,、爪等構(gòu)成肝系統(tǒng),。肝為剛臟，具有剛強之性,，其氣主升主動,，易亢易逆，故被稱為“將軍之官”,。肝有喜條達(dá)而惡抑郁的生理特性,，故肝氣宜保持柔和舒暢,，升發(fā)條達(dá)的特性（宛如春天的樹木生長那樣條達(dá)舒暢，充滿生機）,，才能維持其正常的生理功能,。在肝系統(tǒng)中，目與五臟六腑均有關(guān)系,，尤其與肝的關(guān)系最密切（有目為肝之外竅之稱）,。

　中醫(yī)又有“怒則氣上”的情志意氣關(guān)系理論，功法中“怒目”的動作正是采取“怒”的神意,，來提高肝氣主升主動的陽剛之性,，增強肝主疏泄，調(diào)暢情志的能力,。由此可見,，“怒目瞪眼”動作既具可提升肝的陽剛之氣（通過神的鍛煉），又可有效刺激肝經(jīng)（通過形的鍛煉）,，使肝氣充盈,，瀉出肝之濁氣，從而提高肝的疏瀉和藏血功能,。

　另一方面,，本式功法要求兩腿下蹲十趾抓地、手指逐節(jié)強力抓握攢拳的動作,，也主要是抓住肝在體合筋,，其華在爪的整體關(guān)系作用來編排的。因為中醫(yī)認(rèn)為人手的握力與肝經(jīng)有重要關(guān)系,，而通過手指抓握的握固活動,，正是增強肝功能的筋爪活動方法。再有,，兩腿下端成馬步的姿勢,，也是中國傳統(tǒng)武術(shù)練筋和氣力的主要方法，這從中國傳統(tǒng)武術(shù)眾多拳法皆以馬步站樁作為基本功進(jìn)行鍛煉中,，就可以看出其對練筋,、骨、氣,、力的重要性,。此外，通過馬步的腳趾抓地,，旋腰轉(zhuǎn)脊,，雙手旋腕，以及手指逐節(jié)強力抓握等動作,，可有效刺手,、足三陰三陽經(jīng)的俞穴,，以及帶脈和督脈，具有疏經(jīng)活絡(luò),、強筋健骨的作用,。長期堅持鍛煉，可使全身筋肉結(jié)實,，氣力增加,。

　作用

　1、怒目瞪眼,，可刺激肝經(jīng),，使肝血充盈，肝氣疏瀉,，有強健筋骨的作用,。

　2,、十趾抓地,、攢拳、旋腕,、手指抓握動作,，刺激足三陰三陽十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等，使全身筋肉結(jié)實,，氣力增加,。

　此式動作要求兩拳握緊，兩腳拇趾用力抓地,，舒胸直頸,，聚精會神，瞪眼怒目,。此式主要運動四肢,、腰和眼肌。根據(jù)個人體質(zhì),，愛好,、年齡與目的不同，決定練習(xí)時用力的大小,。其作用是舒暢全身氣機,，增強肺氣。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮,，有利于氣血運行,。并有增強全身筋骨和肌肉的作用。

　左拳向前緩緩沖出,，同時百會虛領(lǐng),，腳趾抓地,，氣力發(fā)于丹田，沉肩墜肘,，力達(dá)拳面,，怒目圓睜，目視左拳,。隨后臂內(nèi)旋,，左拳變掌虎口向下，展肩,，目視前方,。隨后左臂外旋不停頓，肘關(guān)節(jié)微屈,，同時左掌旋腕,，向左纏繞，變掌心向上后握拳,，同時大拇指壓在無名指指根,，五指逐節(jié)用力抓握，以刺激十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等,，目視前方,。

　攢拳怒目增氣力治療什么

　握固是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生修煉中常用的一種手式，出自《老子》“骨弱筋柔而握固,?！薄拔展坦Α笔值奈辗ㄓ袃煞N：一種是“屈大指于四手指下”；一種是“以大指掐壓中指中節(jié)四指齊收于手心”,。

　從古代典籍記載來看,，握固有助于安魂定魄，收攝精氣,。主要作用的人體系統(tǒng)是肝經(jīng)和腎經(jīng)系統(tǒng)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)作用如下：經(jīng)常性握固，對改善“虛火”非常有好處,。中醫(yī)學(xué)指出：“瘦人多虛火”,。經(jīng)常性鼻干咽痛、腦熱耳鳴,、手心發(fā)燙且容易煩躁,，長期堅持這個手勢后，這些癥狀均得以明顯改善,。

　“握固”固的是腎精腎水,，可以來滋陰降火(虛火)。所以對那些習(xí)慣性口腔潰瘍、慢性咽喉炎,、慢性鼻炎以及容易上火生氣的人士有幫助,。其次，能烏發(fā),，巢元方的《諸病源候論》(卷二十七)中,，講到《白發(fā)候養(yǎng)生方導(dǎo)引法》時，提出應(yīng)當(dāng)“握固兩手,，如嬰兒握,，不令氣出?！敝嗅t(yī)學(xué)認(rèn)為“發(fā)為血之余”,，“腎之華在發(fā)”；一頭烏黑亮澤的頭發(fā)表明他(她)精血旺盛,。握固能固精補腎,，有利于烏須黑發(fā)。

　攢拳怒目增氣力的體會

　網(wǎng)友說：武術(shù)對這個動作的理解是出拳發(fā)力順序是腰轉(zhuǎn)帶動肘動,，肘動帶動拳出,，有用力往前夠的感覺，這樣能體會到氣力發(fā)動順序,。出拳后與肩齊,，出拳方向與身體扭轉(zhuǎn)的角度垂直,。這樣做雖然出拳很慢,，配合上呼吸，力道非常大,。

　攢拳怒目增氣力每天做幾次

　本式一左一右為一遍,，共做三遍。

　攢拳怒目增氣力呼吸方法

?。?）呼吸方法（左攢拳）：接上動,，身體重心右移，左腳向左開步（吸）,；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步,，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）,；屈膝成馬步的同時,，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）,；左掌變?nèi)饣厥罩裂g（呼）,。

　（2）說明：右攢拳的呼吸方法同左攢拳，每一次攢拳旋腕動作需要兩個呼吸循環(huán),。

　第二種呼吸方法

　動作一：兩腳開立,，成馬步樁，吸氣,，兩手握拳分置腰間,，拳心朝上，兩眼睜大,。

　動作二：呼氣左拳向前方緩緩擊出,，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向右,。

　動作三：吸氣,，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間,。

　動作四：呼氣右拳向前方緩緩擊出,，成立拳或俯拳皆可。擊拳時宜微微擰腰向左,。

　動作五：吸氣,，右肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間,。

　動作六：上述動作,，左右手各九次。

　動作七：呼氣,，落掌,，起身，收腳,。

　第三種呼吸方法

　1,、初級練習(xí)水平，掌握動作即可,。

　2,、為增強健身效果，掌握動作以后,，應(yīng)配合呼吸進(jìn)行練習(xí),。配合呼吸的方法是：

　“動作一”配合緩緩吸氣；

　“動作二”配合緩緩呼氣,；

　“動作三”左臂內(nèi)旋變掌時,，配合緩緩吸氣；左臂外旋握固時,，配合緩緩呼氣,；

　“動作四”配合緩緩吸氣；

　做完三遍后，并步站立時,，配合緩緩呼氣,。