馬步下蹲握固拳，雙拳束抱兩肋間,，

單臂前沖瞪雙眼, 前打后拉兩臂旋,，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，吸氣收回呼氣放,，

左右輪換眼看拳,，旋腕握拳收腰間。

【原傳圖譜】

【動作分解】

動作一：兩腳開立,，成馬步樁,，吸氣，兩手握拳分置腰間,，拳心朝上,，兩眼睜大。
動作二：呼氣左拳向前方緩緩擊出,，成立拳或俯拳皆可,。擊拳時宜微微擰腰向右。

動作三：吸氣,，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,，呈仰拳置于腰間。

動作四：呼氣右拳向前方緩緩擊出,，成立拳或俯拳皆可,。擊拳時宜微微擰腰向左。

動作五：吸氣,，右肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回,，呈仰拳置于腰間。

動作六：上述動作,，左右手各九次,。

動作七：呼氣，落掌,，起身,，收腳,。
【動作要領(lǐng)】

1、馬步下蹲時要立身中正,，馬步的高低可根據(jù)自己腿部的力量靈活掌握,。

2、左右沖拳時怒目瞪眼,，同時腳趾抓地,，擰腰順肩，力達拳面,，旋腕要充分,，五指用力抓握。

【易犯錯誤】

1,、沖拳時上體前俯,，塌腰,、聳肩,、掀肘。

2,、旋腕幅度不夠,。

3、拳回收時抓握無力,。

【糾正方法】

1,、沖拳時上體正直，百會上領(lǐng),，下頦微收,，肩部松沉，前臂貼肋前送,，力達拳面,。

2、拳回收時,，先五指伸直充分旋腕,，再屈指用力抓握。 

【功理作用】

1,、怒目瞪眼,，可刺激肝經(jīng)，使肝血充盈,，肝氣疏瀉,，有強健筋骨的作用。

2,、十趾抓地,、攢拳,、旋腕、手指抓握動作,，刺激足三陰三陽十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等,，使全身筋肉結(jié)實，氣力增加,。

    此式動作要求兩拳握緊,，兩腳拇趾用力抓地，舒胸直頸,，聚精會神,，瞪眼怒目。此式主要運動四肢,、腰和眼肌,。根據(jù)個人體質(zhì)，愛好,、年齡與目的不同,，決定練習(xí)時用力的大小。其作用是舒暢全身氣機,，增強肺氣,。同時使大腦皮層和植物神經(jīng)興奮，有利于氣血運行,。并有增強全身筋骨和肌肉的作用,。
    左拳向前緩緩沖出，同時百會虛領(lǐng),，腳趾抓地,，氣力發(fā)于丹田，沉肩墜肘,，力達拳面,，怒目圓睜，目視左拳,。隨后臂內(nèi)旋,，左拳變掌虎口向下，展肩,，目視前方,。隨后左臂外旋不停頓，肘關(guān)節(jié)微屈,，同時左掌旋腕,，向左纏繞，變掌心向上后握拳,，同時大拇指壓在無名指指根,，五指逐節(jié)用力抓握,，以刺激十二經(jīng)脈的俞穴和督脈等，目視前方,。

【對應(yīng)經(jīng)脈】

練習(xí)本動作主要牽動的主要經(jīng)脈是足厥陰肝經(jīng),；手足三陰陽經(jīng)。

    足厥陰肝經(jīng)起于足大趾爪甲后叢毛處（大敦穴）,，沿足背內(nèi)側(cè)向上,，經(jīng)過內(nèi)踝前1寸處（中封穴），上行小腿內(nèi)側(cè)（經(jīng)過足太陰脾經(jīng)的三陰交）,，至內(nèi)踝上8寸處交出于足太陰脾經(jīng)的后面,，至膝內(nèi)側(cè)（曲泉穴）沿大腿內(nèi)側(cè)中線，進入陰毛中,，環(huán)繞過生殖器,，至小腹，夾胃兩旁,，屬于肝臟,，聯(lián)絡(luò)膽腑，向上通過橫膈,，分布于脅肋部,，沿喉嚨之后，向上進入鼻咽部,，連接目系（眼球連系于腦的部位），向上經(jīng)前額到達巔頂與督脈交會,。

目系分支：從目系走向面頰的深層,，下行環(huán)繞口唇之內(nèi)。
肝部分支：從肝分出,，穿過橫膈,，向上流注于肺，與手太陰肺經(jīng)相接,。

本經(jīng)主治病證：肝病,，婦科、前陰病以及經(jīng)脈循行部位的其他病證,。如腰痛,，胸滿，呃逆,，遺尿,，小便不利，疝氣,，少腹腫等證,。

【對應(yīng)穴位】

練習(xí)本動作主要牽動的穴位是：

1,、曲池：手陽明大腸經(jīng)穴。在肘橫紋外側(cè)端,，屈肘,，當(dāng)尺澤與肱骨外上髁連線中點。手陽明大腸經(jīng)的合穴,。橈側(cè)腕長伸肌起始部,，肱橈肌的撓側(cè)。

【對應(yīng)臟腑】

練習(xí)本動作對應(yīng)的人體臟腑是肝：

    肝位于上腹部,，橫膈之下,。肝臟是人內(nèi)最大的腺體，有很多重要的功能,。其主要生理功能是和,。肝與膽本身直接相連，又互為表里,。肝的經(jīng)脈循行于脅肋,、小腹和外生殖器等部位，故這些部位的病癥多從肝論治,。

肝主疏泄,，泛指肝氣具有疏通、條達,、升發(fā),、暢泄等綜合生理功能。古人以木氣的沖和條達之象來類比肝的疏泄功能,，故在五行中將其歸屬于木,，故《素問·靈蘭秘典論》說：“肝者，將軍之官,，謀慮出焉”,，《素問·六節(jié)臟象論》說：“肝者，罷極之本,，魂之居也”,。肝主疏泄的功能主要表現(xiàn)在調(diào)節(jié)精神情志，促進消化吸收,，以及維持氣血,、津液的運行三方面。

1.調(diào)節(jié)精神情志,。中醫(yī)認(rèn)為,，人的精神活動除由心所主外，還與肝的疏泄功能有關(guān),。肝的這一功能正常,，人體就能較好地協(xié)調(diào)自身的精神,、情志活動，表現(xiàn)為精神愉快,、心情舒暢,、理智靈敏；疏泄不及,，則表現(xiàn)為精神抑郁,、多愁善慮、沉悶欲哭,、噯氣太息,、胸脅脹悶等；疏泄太過,，則表現(xiàn)為興奮狀態(tài),，如煩躁易怒、頭暈脹痛,、失眠多夢等,。

2.促進消化吸收。肝的疏泄功能有助于脾胃的升降和膽汁的分泌,，以保持正常的消化,、吸收功能。如肝失疏泄,，可影響脾胃的升降和膽汁的排泄,，從而出現(xiàn)消化功能異常的癥狀，如食欲不振,、消化不良,、噯氣泛酸，或腹脹,、腹瀉等，中醫(yī)稱為”肝胃不和”或”肝脾不調(diào)”,。

3.維持氣血,、津液的運行。肝的疏泄功能直接影響著氣機的調(diào)暢,。如肝失疏泄,，氣機阻滯，可出現(xiàn)胸脅,、乳房或少腹脹痛,。氣是血液運行的動力，氣行則血行,，氣滯則血瘀,。若肝失疏泄,，氣滯血瘀，則可見胸脅刺痛,，甚至癥積,、腫塊，女子還可出現(xiàn)經(jīng)行不暢,、痛經(jīng)和經(jīng)閉等,。

肝的疏泄功能還有疏利三焦、通調(diào)水道的作用,。故肝失疏泄,，有時還可出現(xiàn)腹水、水腫等,。

肝主藏血,，肝有貯藏血液和調(diào)節(jié)血量的功能。當(dāng)人體在休息或情緒穩(wěn)定時,，機體的需血量減少,，大量血液貯藏于肝；當(dāng)勞動或情緒激動時,，機體的需血量增加,，肝就排出其所儲藏的血液，以供應(yīng)機體活動的需要,。如肝藏血的功能異常,，則會引起血虛或出血的病變。若肝血不足,，不能濡養(yǎng)于目,，則兩目干澀昏花，或為夜盲,；若失于對筋脈的濡養(yǎng),，則筋脈拘急，肢體麻木,，屈伸不利等,。

肝開竅于目，目的視覺功能主要依賴肝之陰血的濡養(yǎng),；肝的經(jīng)脈又上聯(lián)目系,。因此，肝的功能正常與否常常在目上反映出來,。例如：肝血不足可出現(xiàn)視物模糊,、夜盲；肝陰虧損，則兩目干澀,、視力減退,；肝火上炎，則目赤腫痛,。

在體合筋,，其華在爪，肝主筋,。筋的活動有賴于肝血的滋養(yǎng),。肝血不足，筋失濡養(yǎng)可導(dǎo)致一系列癥狀,，如前所述,。若熱邪熾盛，灼傷肝的陰血,，可出現(xiàn)四肢抽搐,、牙關(guān)緊閉、角弓反張等,，中醫(yī)稱之為”肝風(fēng)內(nèi)動”,。

“爪”包括指甲和趾甲，有”爪為筋之余”之說,。肝血充足,，則指甲紅潤、堅韌,；肝血不足,，則爪甲枯槁、軟薄,，或凹陷變形,。

肝在志為怒、在液為淚,、肝開竅于目,、在體合筋，其華在爪,。

【本式問答】

問題一：什么叫做握固,？

回答：握固是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生修煉中常用的一種手式，出自《老子》“骨弱筋柔而握固,。”“握固功”手的握法有兩種：一種是“屈大指于四手指下”,；一種是“以大指掐壓中指中節(jié)四指齊收于手心”,。從古代典籍記載來看，握固有助于安魂定魄，收攝精氣,。主要作用的人體系統(tǒng)是肝經(jīng)和腎經(jīng)系統(tǒng)?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)作用如下：經(jīng)常性握固，對改善“虛火”非常有好處,。中醫(yī)學(xué)指出：“瘦人多虛火”,。經(jīng)常性鼻干咽痛、腦熱耳鳴,、手心發(fā)燙且容易煩躁,，長期堅持這個手勢后，這些癥狀均得以明顯改善,?！拔展獭惫痰氖悄I精腎水，可以來滋陰降火(虛火),。所以對那些習(xí)慣性口腔潰瘍,、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生氣的人士有幫助,。其次,，能烏發(fā)，巢元方的《諸病源候論》(卷二十七)中,，講到《白發(fā)候養(yǎng)生方導(dǎo)引法》時,，提出應(yīng)當(dāng)“握固兩手，如嬰兒握,，不令氣出,。”中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“發(fā)為血之余”,，“腎之華在發(fā)”,；一頭烏黑亮澤的頭發(fā)表明他(她)精血旺盛。握固能固精補腎,，有利于烏須黑發(fā),。