【原】六點感悟助你堅持健身

阿天聊健身 2020-05-01

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（阿天聊健身）一個強壯,、干練,、勻稱、玉樹臨風,、風度翩翩的身材,無論對于男女來說，都是夢寐以求的,，很多人開始想健身的熱情很高,，可是能堅持下來的卻很少。在健身過程中有幾個比較核心的痛點,，訓練時相對枯燥,，難以長期堅持，短期內難以呈現(xiàn)顯著效果,，這三個痛點對健身產生的新鮮感和最初建立的信心值在初期或中期訓練中會逐漸被消磨殆盡,。筆者梳理幾點感悟與大家分享，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來：

1.心理暗示,。一定要給自己一個時間,，可以獨處、放空,，暫停掉與外界的聯(lián)系,。一般堅持不了的要么是自己屬于三分鐘熱度或吃不了苦的，要么就是鍛煉計劃不合理,。沒有解決不了的難題,，只有解決不了難題的人。失敗并不可怕,，可怕的是害怕失敗,、害怕堅持，通過我們自身的努力,，提高自己的信心,，心理方面的原因那就只有擺正心態(tài),，要有明確堅定的目標，沒有目標就創(chuàng)造目標,，經(jīng)常告誡自己,，提醒自己的目標，很多成功人士都有一個共同特點就是心理上很強大,，有無數(shù)的成功人士都在用這種提高信心的方法,，每天早上起床之后照著鏡子對自己微笑著說：加油，你是最棒的,。不管事實是不是如此,，至少在心里他已經(jīng)是最棒的了，這種積極的暗示,，有利于提高自己的信心,，不管是什么時候，信心對于一個人來說是非常重要的,，在健身時,，合理的鼓勵自己，比如今天的動作更加規(guī)范,，跑步的距離更長,，都能夠成為鼓勵自己的方面，而這種小小的成就感,，會促使著你更加積極的健身,，堅持，也就更加容易了,。

2.認清現(xiàn)狀,。放棄，多半的原因就在不了解實際情況,，在健身時想要更快的健身效果,。所以，建議大家在開始健身時,，一定要通過各種渠道了解自身的情況,，最起碼要了解自己的體脂率，身高體重指數(shù),，基礎代謝率這些最常規(guī)的指標,，只有了解這些指標后，才能夠對自己身體有個譜,。放棄的另一大原因,，每天到健身房瞎練，動作基本全錯,，組數(shù)永遠達不到最佳,。降體脂率最重要還該有專門的飲食計劃來減肥,，偏偏只知去做無氧練肌肉，那練出來的肌肉只能隱藏在你厚厚的脂肪下不能顯露出來,，那又怎么能增加信心呢,？而現(xiàn)在網(wǎng)絡信息這么發(fā)達，動動手指就可以了解到專業(yè)的健身知識,，了解到自身的健康狀況,，所以，在學習健身知識方面應該沒有什么大問題,。

3.制定目標,。你可能想要減個20斤肉，或者想要馬甲線都可以,。從我們上小學開始,，老師就告訴我們要制定目標，并且根據(jù)目標制定出每天的學習計劃,，如此才能慢慢接近目標并完成,，而在健身時，同樣需要合理的選擇目標制定計劃,，雖然談到目標就很容易顯得陳詞濫調,，但就是這個老生常談的問題卻是最常被人們忽略的。目標是什么呢?我覺得至少有下面三個判斷標準:目標是當你在為工作和生活的各種繁瑣所累的時候,，還愿意付出時間的東西。目標是當你在面對各種誘惑的時候,，還愿意優(yōu)先選擇的東西,。目標是當你在腦中涌起千萬個借口放棄的時候，還愿意繼續(xù)為其堅持的東西,。總而言之,，一個東西被稱之為目標，你應該是非?？释麚碛兴?。而且，你也深知,，只有持續(xù)付出時間,，你才能達成這個目標。設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來,，你的目標應該是短期,、具體而現(xiàn)實的，這樣才容易堅持下來,。如果輕松地就達到了目標,，可把目標訂得更高些,，并且每過一段時間核準一次，以確保沒有偏離正確的方向,。如果沒有完成任務,，也不要氣餒，那么問問自己是不是最近吃多了,？鍛煉偷懶了,？訓練強度不夠方法不對？再根據(jù)情況調整方案,。

4.多種運動,。人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，如果你覺得沒有了熱情,，或無法再提高了,，就馬上換一種運動形式吧。精彩紛呈的健身方案,，鍛煉方面就調整一下計劃,，降低一下難度強度，改變鍛煉方式,，增加鍛煉的樂趣,，邊聽歌邊鍛煉，器械和徒手鍛煉換著來,，器械也多嘗試幾種,，偶爾放放假休息幾天。

5.養(yǎng)成習慣,。行為養(yǎng)成習慣,，習慣形成品質，品質決定命運,。任何好習慣的養(yǎng)成都離不開心血與汗水的澆鑄,，能堅持健身的人必然是為健身付出了大量的時間與心力，所以不會輕易放棄,。把健身變成生活中不可分割的一部分,，變成餓了要吃飯，困了要睡覺那樣平淡而又必須的一部分,，也就無所謂堅持或者放棄了,。如果習慣早晨鍛煉，首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣,，早晨起來后,，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項,。每天睡覺前準備一杯綠茶水,，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了,，可以稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題,，清掃體內垃圾，提高身體的消化功能,，有利于多長腱子肉,。飲食方面晚飯最好不吃面食，少吃點雞,、鴨,、魚、肉,，不要吃的太飽,。因為，上述幾點都是長肉的最有利條件,，自己必須控制把握好,，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪。