瑜伽體式的進(jìn)入方式很重要,，特別是當(dāng)你第一次挑戰(zhàn)這個(gè)體式的時(shí)候，不僅僅是體式本身,。尤其是瑜伽后彎體式,，進(jìn)入方式對(duì)了,，才能更加地安全有效和精準(zhǔn),。

后彎體式重要的一點(diǎn)就是打開(kāi)胸腔，從胸椎開(kāi)始后彎,，而不是從腰椎,，如果過(guò)多的用腰椎去后彎那一定是錯(cuò)誤的，對(duì)身體是一種傷害,，所以我們要精準(zhǔn)安全有效的去做好每一個(gè)后彎,。今天介紹一些后彎體式從初級(jí)到高級(jí)的進(jìn)入方式。

先簡(jiǎn)單的說(shuō)一下后彎的練習(xí),。

在一堂標(biāo)準(zhǔn)的后彎課堂里,，必須要進(jìn)行40分鐘的熱身練習(xí)，然后才能夠進(jìn)入一個(gè)高階的體式,，首先要開(kāi)你的胸椎,，腰，肩膀和大腿前側(cè)的激活,。還有就是會(huì)覺(jué)得后彎彎的是腰椎,，其實(shí)不是的，應(yīng)該是更多打開(kāi)你的胸腔,，這樣你的腰椎的壓力就會(huì)小一些,。

接下來(lái)正式進(jìn)入主題。

在后彎主題練習(xí)之前,，進(jìn)行了無(wú)數(shù)的熱身和激后,，還要有縱向拉伸和橫向拉伸。

一切都結(jié)束后才真正進(jìn)行后彎練習(xí),，但是也只能從初階到高階循序漸進(jìn),。

蛇式

主攻：讓胸挺出來(lái)

步驟：俯臥開(kāi)始，慢慢依次抬起頭部,、胸部和腰部,。

功效：這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好,、優(yōu)美的線條,，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用,。

高階全蛇式

魚(yú)式

瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典上稱魚(yú)式可以摧毀一切疾病。

這個(gè)姿勢(shì)中,，背部區(qū)域得到完全的伸展,，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全,。由于頸部得到了伸展,，所以對(duì)甲狀腺也有益處,。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。改善體態(tài),。強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè),。

高階魚(yú)式

鴿王式

增強(qiáng)腹肌力量，消除腹部贅肉,，能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì),。防止內(nèi)臟下垂，改善胃腸功能,，消除便秘及強(qiáng)化背部,。具有放松身體和關(guān)節(jié)的效果。

高階全鴿王式和變體

新月式

練習(xí)此式,，可以有效強(qiáng)化雙腳,、腳腕、小腿,、膝部和大腿的力量,，增強(qiáng)肌肉耐力；提高身體的平衡控制能力,；舒展髖部和肩部,，糾正各種不良體態(tài)，使身體變得更輕盈,。

高階新月

舞王式

這個(gè)有難度的平衡姿勢(shì)發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài),，加強(qiáng)和強(qiáng)健肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng),，胸部得以完全的擴(kuò)張,。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢(shì)中得到益處。

高階舞王式和變體

弓式

緊縮大腿肌肉,，美化臀部線條,，預(yù)防臀部下垂，強(qiáng)化大腿力量,，并消除背部贅肉,。

高階全弓式

駱駝式

個(gè)瑜伽姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)壯脊柱,。它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益,。它對(duì)于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果,。

高階駱駝式和變體

輪式

輪式補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉,，使脊柱保持健康和柔韌。身體前面也得到有力的伸展,，滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉,，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。

血液循環(huán)得到增強(qiáng),，一股新鮮血流流入頭部,，從而使頭腦清爽，感覺(jué)敏銳,。輪式也使兩腕,、兩踝和兩腿健壯有力。

高階輪式和變體

最后是蝎子式

可以用輔具,。

肺部完全擴(kuò)張,，同時(shí)腹部肌肉則得到拉伸。整個(gè)脊椎得到加強(qiáng),，從而保持健康,。這個(gè)體式也具有很好的心理功效。作為知識(shí)和力量發(fā)源地的頭腦,，也是我們驕傲自滿,、憤怒,、仇恨,、褊狹和怨恨的所在。這些負(fù)面情緒比蝎子毒刺里的毒還要致命,。瑜伽修行者通過(guò)以雙腳按壓頭部，試圖根除這些自我毀滅的情緒和強(qiáng)烈的情感,。通過(guò)踢打自己的頭,，瑜伽修行者尋求發(fā)展自己謙卑、和平和寬容的品性,，從而得到自我的解脫、這種自我平息帶來(lái)和諧與快樂(lè),。