胯部對女人來說是很重要的部位，如果你感覺胯部很緊,，放松不了,，那么可能是胯部除了問題，而瑜伽開胯,，是循序漸進的過程,，可以讓胯部變靈活，不僅能減輕痛經,、讓你步履輕盈,，還能保護子宮，讓消極負面的情緒和能量釋放出去,。話不多說,，快來跟艾斯一起練習開胯吧！

第一個是坐立前屈（變體）,，有點類似半船式,，不過要將腿部肌肉收緊靠近胸部，雙手環(huán)抱大腿，肩部放松,，小腿平行地面,，背部延展，保持平衡,，保持5-8個呼吸,。

此式拉伸脊柱、腿部韌帶,、跟腱和髖部肌肉,，對肝、胰腺和腎臟起按摩的作用,，有助于腸胃蠕動,，改善吸收系統(tǒng)。

第二個是直立抓趾平衡式,。平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩(wěn)定性,，而平衡性和穩(wěn)定性的建立，不是一次就可以練習好的,，而是需要大量重復練習而獲得的,。

此式可提高平衡能力和專注力，強化背部,、髖部和腿部力量,。拉伸腿部也是在刺激膀胱經的吸收！它起到排除毒素,、美容養(yǎng)生的作用,，對于女性朋友來說大有用處。

側鴿式變體,，這個體式也是瑜伽界拍照常用的體式之一,。常練此式可使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪,，防止臀部下垂,；拉伸腳背，靈活雙臂,、雙腿,、肩部的關節(jié)，矯正腰椎異常,；通過扭曲上身軀干,，加快胸部的血液循環(huán)，,，拉伸和按摩腹部及盆腔器官,，促進激素分泌,。

接下來的這個體式是在輪式的基礎上，將左手向斜后方伸展,，眼睛看向左手的方向,。

經過此式的練習,，從而加強了手臂的力量,，將肩部胸腔充分打開，刺激胸部發(fā)育,。切忌僅憑腰椎的柔軟,，而不注意手臂、大腿的發(fā)力,，這樣會給腰椎施加巨大的壓力,，易傷害脊椎。練習時一定要注意哦,！

輪式（變體）同樣能夠滋養(yǎng)體內的器官和腺體,，促進血液循環(huán)。它讓你頭腦更清楚,，感覺更敏銳,。輪式變體還能給養(yǎng)和強健背部肌群，放松頸部和肩部,，使脊柱保持健康柔韌,。

最后一個體式是大家都熟悉的舞王式，可以提臀,，讓臀部更加緊實,！這個體式最重要的是擺正自己的胯，注意哦,！

分解動作：

1.從山立式做起,，花幾分鐘在地上站穩(wěn)，然后找到你的中心點,。

2.找一個焦點,，可以盯著視線水平的方向或者地面——反正找一個你最舒服的焦點。

3.把你的重量轉移到一只腿上,，吸氣,。

4.彎曲另一條腿的膝蓋，腳和踝向后舉起,，用相同一邊的手抓住腳踝,，將身體的重心點稍微向前移動，左手向下扶住瑜伽磚,，用力拉伸腿部肌肉,，盡量保持兩條腿在一條直線上。

單腿舞式可強化臀中肌、臀大肌,、股四頭肌等部位的肌肉,，還可消除臀部周圍多余的贅肉，使臀部更加緊實,，讓胯更正,！

好了，今天艾斯的分享就到這里啦,，喜歡的小仙女可以點個贊哦~