手臂平衡是很有趣的瑜伽體式,，能為你的瑜伽練習(xí)增加維度。對于剛開始手臂平衡練習(xí)的瑜伽練習(xí)者來說,，練手臂平衡的關(guān)鍵是：激活核心,，控制肌肉和放下恐懼。起重機(jī)式是一個非常適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的手臂平衡體式,，它將教會你在手臂平衡練習(xí)中的需要的基礎(chǔ)知識,。

瑜伽中最常見的手臂平衡體式是起重機(jī)式,。起重機(jī)式讓我們通過我們的手臂和核心找到力量和平衡,，并教我們?nèi)绾位钴S肌肉群來保持這些平衡。

通過下面6個瑜伽姿勢,，讓你循序漸進(jìn)的進(jìn)入起重機(jī)式

幻椅式

這個姿勢可以使核心啟動,，當(dāng)你將尾骨拉長時感覺腹部內(nèi)收，從這個姿勢開始,。當(dāng)你收緊尾骨時,，感覺你的腹部開始內(nèi)收 ， 這就是你在起重機(jī)式時需要的感覺,。

船式

船式是另一個強(qiáng)化腹肌并幫助您找到平衡的姿勢,。從坐姿開始,，然后抬起腿。再抬起雙臂并伸直脊柱,。保持這個姿勢三十秒,，如果您可以保持此姿勢至少30秒，則可以繼續(xù)進(jìn)行下一個姿勢,。

仰臥起重機(jī)式

你要練習(xí)手臂平衡姿勢,，這是一個很好的開始,，它可以感受到你需要參與的核心。首先仰臥,，盡可能地把你的膝蓋拉向腋窩,。將你的手臂向上推向天花板。對于那些仍然害怕起重機(jī)式的學(xué)生來說,，這個姿勢是非常適合的變體之一,。

起重機(jī)式變體

一旦你要開始嘗試進(jìn)入體式，可以先踮起你的腳尖,。將膝蓋抬到腋窩,，開始向前移動你的重量。保持盡可能向前看,，并嘗試感受到您在之前的姿勢中所感受到的核心,。一旦你感覺到你的體重向前傾斜，嘗試將你的右腳抬離地板，體驗(yàn)這種感覺,。然后換腳并保持對下腹部肌肉的覺知,。這個變體對于那些害怕的學(xué)生有很大的幫助。

有支撐的起重機(jī)式

一旦你準(zhǔn)備開始將雙腳從地面上抬起，可以用一個瑜伽磚作為支撐,。瑜伽磚是很好的道具,，因?yàn)榇蠖鄶?shù)學(xué)生都不知道你需要怎樣才能找到平衡點(diǎn)。使用瑜伽磚,。盡量避免將所有重量都放在額頭上 ,，試著通過你的核心找到平衡點(diǎn)。

一旦你已經(jīng)征服了前面的步驟，你現(xiàn)在已準(zhǔn)備好迎接起重機(jī)式,，這是一個具有挑戰(zhàn)性的姿勢

為了在起重機(jī)式中找到平衡點(diǎn),，你必須向前移動你的身體,，并盡可能向前看。

在起重機(jī)式中遇到的一個常見問題是手腕疼痛,。當(dāng)我們將身體的整個重量放在手臂和手腕上,，而不是啟動肩胛骨的肌肉（Serratis Anteriorm）時，會發(fā)生這種情況,。正確啟動這部位的肌肉是保護(hù)手腕的關(guān)鍵,。