| 優(yōu) 足底筋膜炎 足底筋膜炎是相當(dāng)常見的一種受傷狀況,，同時(shí)也是跑者們最不樂見的癥狀之一,，由于腳底板的發(fā)炎癥狀像腳掌踩在釘子上,，并感到強(qiáng)烈的緊繃與疼痛，這種疼痛感還會(huì)隨著時(shí)間變得更加的劇烈,，可是這種疼痛,，有時(shí)候在跑步的當(dāng)下也許不會(huì)出現(xiàn)，但是在跑完之后或著跑步完的隔天又會(huì)出現(xiàn),，這種的惡性循環(huán)一直出現(xiàn)實(shí)在讓人相當(dāng)不舒服,。 造成足底筋膜炎原因有很多，因?yàn)檫^度的訓(xùn)練,、過度的使用腳部,，以及不適合或是已經(jīng)損壞的運(yùn)動(dòng)裝備所導(dǎo)致的，但是最主要的原因還是因?yàn)槟_部的肌肉不夠強(qiáng)壯以及過度的緊繃,，如果腳部的肌肉太過虛弱,，會(huì)讓腳掌承受更大負(fù)擔(dān)，讓腳掌無法去承受你的訓(xùn)練負(fù)擔(dān),，就會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀,。 跟腱炎 阿基里斯腱是小腿后方與腳踝連結(jié)處最大的一個(gè)肌腱，而「跟腱炎」就像足底筋膜炎一樣,，是因?yàn)榘l(fā)炎而出現(xiàn)疼痛,，當(dāng)跟腱炎發(fā)生的時(shí)，阿基里斯腱就會(huì)腫起來,，而且非常的痛,，這種痛，有時(shí)會(huì)痛到讓人無法行走,。 跟腱炎的發(fā)生目前最常見的狀況,，主要是因?yàn)樾⊥燃∪馓^緊繃，當(dāng)阿基里腱間過度的緊繃,，加上長時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，讓阿基里斯腱因?yàn)檫^度的使用，產(chǎn)生的發(fā)炎的癥狀,，但是除了這個(gè)因素之外,，還有不合腳的跑鞋、以及突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度時(shí)也會(huì)造成跟腱炎的發(fā)生,，尤其是已經(jīng)進(jìn)行訓(xùn)練一陣子之后,，腿部也累積了一定的疲勞時(shí)最有可能發(fā)生，所以這時(shí)該怎么拿捏自己的訓(xùn)練強(qiáng)度以及選擇自己適合的運(yùn)動(dòng)鞋就變得相當(dāng)重要,。 髂脛束摩擦癥候群 髂脛束摩擦癥候群,，是指連接我們大腿外側(cè)與臀部的髂脛束產(chǎn)生了發(fā)炎癥狀，這種癥狀所帶來的疼痛,，就象是你在跑步時(shí),，有拿人針在扎你的膝蓋一樣痛,，這樣的疼痛尤其是在跑下坡的特別明顯，再加上沒有立刻且正確的處理這個(gè)問題,，髂脛束摩擦癥就會(huì)快速的惡化,。 會(huì)造成髂脛束摩擦癥的原因有很多，主要是長期做單方向的運(yùn)動(dòng),，象是跑下坡,、長期的大量的跑步與騎自行車，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式,，會(huì)讓股四頭肌與膝蓋側(cè)邊的肌肉產(chǎn)生失衡的狀況,，由于長期做單向運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成股四頭肌比較發(fā)達(dá),，但是相對(duì)于膝蓋周圍的肌肉就會(huì)比較無力且緊繃,，一旦肌肉緊繃了，就會(huì)對(duì)于肌肉與骨頭之間產(chǎn)生摩擦,，引發(fā)疼痛的癥狀,，當(dāng)這樣的狀況一久，髂脛束就會(huì)變得更緊還會(huì)腫起來,，讓疼痛感加劇,，讓你痛到連跑都不能跑。 跑者膝 當(dāng)你跑步時(shí)開始覺得膝蓋骨底下感到疼痛,，而且隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加,，疼痛感越變?cè)綇?qiáng)烈，那你可能就有跑者膝的癥狀或是髕骨疼痛癥候群,。 造成跑者膝的原因有很多,，也會(huì)因?yàn)槊课慌苷叩呐懿綘顩r，而有所不同,，象是長期在不平的地面跑步,、穿著不適合的跑鞋導(dǎo)致的，或是有一些身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能上的問題,，就有可能會(huì)導(dǎo)致跑者膝情況產(chǎn)生,，但是在大多數(shù)的例子中，主要是因?yàn)樵谂懿綍r(shí)膝蓋周圍肌肉過度使用的關(guān)系,。 脛前疼痛 脛前疼痛依區(qū)域來分,，可概分為小腿前內(nèi)側(cè)壓力癥候群、前脛痛,、外側(cè)肌腔隙癥候群及脛前肌拉傷,。概括來說造成脛前疼痛的原因有很多，可是大部份的脛前疼痛都是運(yùn)動(dòng)引起微血管的滲透增加,導(dǎo)致肌腔腔隙間腫脹及壓力增加,進(jìn)而導(dǎo)致患部肌肉缺血所造成。 通常會(huì)產(chǎn)生脛前疼痛是因?yàn)橥蝗辉黾佑?xùn)練量與強(qiáng)度,，通常還不夠強(qiáng)壯到可以去承受這樣的力量,，所以在跑步時(shí)下腿部承受了太多了身體上的重量與力量，當(dāng)他們的肌肉無法負(fù)擔(dān)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生脛前疼痛,。 另外長期在不適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地與不適合或是已經(jīng)磨損的鞋子也會(huì)造成這樣的狀況。最后上述的這些原因,，還有過度緊繃的肌肉也是很大的原因之一,，脛骨周圍的肌柔如果不夠柔軟，就會(huì)大量的累積壓力感動(dòng)疼痛,。 |
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