足底筋膜炎是許多久站族、運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的一種傷害,，尤其是跑者,！當(dāng)罹患足底筋膜炎時(shí)，雙腳可能會(huì)出現(xiàn)不平衡的狀態(tài),，此時(shí)會(huì)導(dǎo)致在跑步時(shí)一腿比另一腿的承受更多壓力,，同時(shí)還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)以及日常生活表現(xiàn)。足底筋膜炎的病患,，會(huì)在腳底或是腳跟部位出現(xiàn)尖銳的刺痛感,，這種刺痛感往往會(huì)把病人們折磨到元?dú)獯髠Ｈ欢钅て鋵?shí)是不易按摩到的地方,，因此,，需要靠自己身體的重量或是輔助工具壓力來(lái)針對(duì)結(jié)節(jié)做定點(diǎn)的深層刺激，進(jìn)而達(dá)到放松肌筋膜,、改善軟組織延展性來(lái)增加肌肉柔軟度,，這樣才能真正瓦解令人煩惱的「足底筋膜炎」。

足底筋膜炎真的很難痊愈？

在美國(guó)根據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),，每10人就會(huì)有1人罹患足底筋膜炎,，患者多為40～60歲，雖然臺(tái)灣沒(méi)有正式統(tǒng)計(jì),，不過(guò)依據(jù)各醫(yī)院骨科及復(fù)健科門診發(fā)現(xiàn),，國(guó)內(nèi)患有足底筋膜炎的人有增加趨勢(shì),，且年齡層也愈來(lái)愈年輕化；在醫(yī)院門診里就發(fā)現(xiàn)好幾例20出頭就因足底筋膜炎而步履蹣跚,。

一般來(lái)說(shuō),，會(huì)造成足底筋膜炎的原因都是腿部過(guò)勞或是需要長(zhǎng)期久站、行走的人,，或是足部結(jié)構(gòu)出現(xiàn)異常的人,，象是扁平足、空凹足,、足底筋膜過(guò)短等足部結(jié)構(gòu)異常者,。由于這些關(guān)系導(dǎo)致腿部以及足底肌肉與筋肉緊繃，然而通常治療方式都采藥物治療,，但這并非長(zhǎng)久之計(jì)且治標(biāo)不治本,。

如果要真正治愈足底筋膜炎，除了平時(shí)要做好足底保健外,，「肌筋膜放松」也是非常重要的一環(huán),，透過(guò)這樣相輔相成的方式，才能真正瓦解下足底筋膜炎,。此外,，有些人除了患有足底筋膜炎外，還會(huì)伴隨膝蓋疼痛的困擾,，對(duì)于在天氣變化大時(shí)也有非常大的影響,。

時(shí)常膝蓋會(huì)感到痠痛,？

許多運(yùn)動(dòng)員或是久站的人，會(huì)有膝蓋不適的問(wèn)題,，其實(shí),，造成膝蓋緊繃的因素有很多，有可能是大腿骨旋轉(zhuǎn)或髖部,、腳踝和雙腳排列不正所導(dǎo)致,，也有可能是日常走路的方式不對(duì)或骶髂關(guān)節(jié)歪斜以及小腿筋膜太緊，都會(huì)造成膝蓋的問(wèn)題,。

此外,，每到冬天時(shí)，不只退化性關(guān)節(jié)炎患者常感膝蓋僵硬與痠痛外,，平時(shí)欠缺保養(yǎng)膝蓋的人也會(huì)感到膝蓋冰冷,；這是因?yàn)樘鞖饫鋾r(shí)膝關(guān)節(jié)周圍血管收縮，造成代謝廢物不易排除因此就容易造成痠痛,，當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)也有類似癥狀,，在中醫(yī)里稱此類病人為風(fēng)濕體質(zhì),；無(wú)論你是風(fēng)濕體質(zhì)者或退化性關(guān)節(jié)炎患者，無(wú)論年紀(jì)輕或長(zhǎng)都必須從日常生活保養(yǎng)膝蓋做起,，如在平日養(yǎng)精蓄銳效果自然會(huì)在冬季來(lái)臨時(shí)顯現(xiàn),，就能減少許多的不適感。

另外,，要緩解膝蓋不適的方式有許多，象是膚熱毛巾放松周圍肌肉或是透過(guò)貼扎的方式來(lái)改善緊繃的筋膜等等,，都能有效的舒緩這些癥狀,。

放松筋膜緩解足底筋膜炎

筋膜放松的方式有很多種,，常見(jiàn)的有使用滾筒、花生球（以自身體重加壓來(lái)回滾動(dòng)之后放松肌筋膜）,，同時(shí)也會(huì)有人使用貼扎來(lái)緩解,，或是去給物理治療師或按摩師來(lái)做專業(yè)的肌筋膜放松，接著再搭配日常肌肉的伸展運(yùn)動(dòng),，都能讓肌肉與筋膜得到很好的放松效果,。

在自我治療時(shí)一旦發(fā)現(xiàn)酸痛的點(diǎn)，就應(yīng)該「停留」并且持續(xù)在該點(diǎn)進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖海?/strong>并嘗試放松該肌肉運(yùn)用緩慢且深層的呼吸方式,，就能更有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)放松觸發(fā)點(diǎn),；因此，在每個(gè)肌肉群大概需花費(fèi)45-120秒的時(shí)間,。

另外,，要注意透過(guò)轉(zhuǎn)移身體的重量或增加工具的力量來(lái)控制痠痛的程度，太輕或太重都無(wú)法真正的緩解筋膜,，只有采用中重度的按壓才有辦法達(dá)到筋膜放松的效果,。同時(shí)，在進(jìn)行肌筋膜按壓前需特別注意,！

如果你有骨折,、開放性傷口、骨質(zhì)疏松,、深層靜脈阻塞,、感覺(jué)異常或懷孕等問(wèn)題,，請(qǐng)避免使用滾筒或花生球等工具來(lái)進(jìn)行放松筋膜的動(dòng)作,。

貼扎能舒緩足底筋膜炎

一般來(lái)說(shuō)足底筋膜炎典型的癥狀是早晨下床后,、久坐或久站后,，剛開始行走的前幾步就會(huì)感受到足跟疼痛，然而,，坐下休息或行走一段時(shí)間后,，疼痛感會(huì)漸漸的減輕一些。不過(guò),，如果持續(xù)久站或行走過(guò)多時(shí),，足部的疼痛就又會(huì)加劇，這樣的疼痛位置在足跟的內(nèi)側(cè),，在按壓時(shí)就會(huì)有明顯的壓痛點(diǎn),。

然而，一旦發(fā)生足底筋膜炎最重要的是多休息且避免久站和走路,；此外,，采用貼扎的方式也能特別針對(duì)筋膜的構(gòu)造來(lái)進(jìn)行處理，同時(shí),，透過(guò)使用肌能系貼扎也可適時(shí)的舒緩足底筋膜的張力并減輕疼痛,，另外，再配合足部的伸展運(yùn)動(dòng)與適當(dāng)?shù)臒岱?，就可早日擺脫這個(gè)惱人的足部疼痛問(wèn)題,。