早上雞蛋

雞蛋是蛋白質(zhì)食品最為豐富的源泉，其中含有的蛋白質(zhì)最能滿足人體的需要,，并且更容易被吸收和分解成身體里所需要的氨基酸,，作為肌肉生長的原料非常關(guān)鍵；而雞蛋中還含有健康的脂肪,、飽和脂肪,、卵磷脂等，能夠起到一定的幫助肌肉生長的神奇效果,。

中午瘦牛肉

過少的飽和脂肪會(huì)損害身體里面荷爾蒙的水平,，如睪酮和胰島樣生長因子，這有助于肌肉的生長,，所以瘦牛肉含有飽和脂肪，可以幫助肌肉快速的生長,。

晚上鮭魚

鮭魚含有豐富的蛋白質(zhì)和-3脂肪酸,。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生長的蛋白質(zhì)外，還有助于減輕腫脹和疼痛,、幫助肌肉修復(fù),、幫助抑制皮質(zhì)醇、降低皮質(zhì)醇水平和增加睪酮水平的健康脂肪,。