瑜伽是一種身心結(jié)合的運(yùn)動(dòng),，
可以減肥瘦身塑性，讓我們更有氣質(zhì),，
還能調(diào)節(jié)心情,，陶冶情操，有一種心靈上的洗滌,，
現(xiàn)在的女孩子們都是生活不規(guī)律,、經(jīng)常熬夜，
生氣煩悶等也是經(jīng)常的事兒,，
所以都會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào),，月經(jīng)不調(diào)，
這也是可以通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)改善的哦~


所以呢小愛(ài)給大家找來(lái)了一個(gè)五式瑜伽,，
只要堅(jiān)持練習(xí),，
絕對(duì)可以有效調(diào)理內(nèi)分泌，
對(duì)健康有好處,，
肯定能越來(lái)越年輕越漂亮的,！

 
 
 1、揉關(guān)元
 
關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴,，能補(bǔ)元固氣,，
去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟,，早晚或者平時(shí)沒(méi)事就揉一揉,，
順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針,，
一般是36圈,，當(dāng)然多揉更好。

2,、抱膝蹲立      

雙腿彎曲下蹲,，雙手抱膝，
腳掌平踩,，掌握好平衡,，
下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟,，
起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。

 3,、虎式

雙腿并攏彎曲跪地,，雙手扶地,，
讓大腿手臂都與地面垂直,，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸,。
吸氣時(shí),，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉,。
呼氣時(shí),，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背,，
可以讓鼻尖去碰觸膝蓋,，練習(xí)5~10個(gè)呼吸。
然后換左腿同樣的練習(xí),。

 4,、單腿蝗蟲(chóng)式

趴臥在地上，雙小臂交疊,，額頭貼放于小臂,。
將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地,，
保持半分鐘,，然后換右腿做一次。

 5,、弓式

趴臥于地面,，彎曲雙腿，小腿向后抬起,，
雙手打開(kāi)向后抓住腳腕,。
呼氣時(shí)，拉伸雙腿,，使身體弓起,，
盡力就好，保持30秒左右,。

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