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編者按：疫情嚴(yán)峻,，我們常常會(huì)陷入信息的汪洋大海中，陷入焦慮和急躁,，在這種情況下我們往往無(wú)法安靜下來(lái)做事,。而自律是幫助你排除這些干擾的最重要的技能,，本文作者Barry Davret在文章The Most Important Skill You Need in Times of Chaos and Uncertainty當(dāng)中講述了提高自律能力的5個(gè)重點(diǎn)，他表示：所有人都能學(xué)會(huì)自律,，不論年齡大小,。原文發(fā)布在Medium上。

圖片來(lái)源：Brooke Cagle / Unsplash

我曾經(jīng)是一個(gè)散漫的年輕人,，三十有余，成年已久,，擅長(zhǎng)做夢(mèng),。我總是會(huì)幻想自己的未來(lái)，在我的想象中,，自己腰纏萬(wàn)貫,、備受尊重。

但總有那么一些小毛病妨礙到我夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn),。

我從來(lái)也沒(méi)有采取任何有意義的行動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)這些夢(mèng)想,。當(dāng)然，我會(huì)做一些事情,，行動(dòng)起來(lái)讓事情稍稍步入正軌,，但每當(dāng)我感覺(jué)工作變得艱難或乏味時(shí)，我就會(huì)放棄,。

但是為了不再繼續(xù)努力,，我總能找到那么幾個(gè)借口，最狡猾的一個(gè)是：與其放棄夢(mèng)想,、承認(rèn)失敗,，我還不如去追尋另一個(gè)夢(mèng)想。這種做法對(duì)我很有“幫助”,，它欺騙了我,，讓我以為自己從來(lái)沒(méi)有放棄過(guò)曾經(jīng)的夢(mèng)想，而是為了追求更好的東西,。當(dāng)事情再次變得艱難的時(shí)候,，我會(huì)抓住一個(gè)新的夢(mèng)想，直到現(xiàn)實(shí)耗盡我的希望,。

這種惡性循環(huán)重復(fù)了20年,。難以置信，對(duì)嗎,？背后的原因很簡(jiǎn)單：我缺乏一項(xiàng)基本技能——這項(xiàng)技能擱在平常特別重要,，在不確定的時(shí)期更加重要，因?yàn)槲覀冊(cè)谶@種環(huán)境下往往很難運(yùn)用這種能力,。

我所說(shuō)的技能就是自律,?！秳蛟~典》是這樣定義自律的：

自律就是即使你不想做某件事，但也能強(qiáng)迫自己去做的能力,。

自律會(huì)讓你遠(yuǎn)離那些分散我們注意力和激起我們焦慮心態(tài)的新聞,，這種新聞會(huì)放大危機(jī)。自律會(huì)讓你專(zhuān)注于重要的工作,。

自律會(huì)讓你明確自己的目標(biāo),，專(zhuān)注于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。所有人都能學(xué)會(huì)自律,，而且這種技能的習(xí)得不論年齡大小。我是直到四十多歲才學(xué)會(huì)自律的,，但是我已經(jīng)掌握了這種技能,，我相信你也可以。以下是我獲得這種技能的方法,。 

1. 發(fā)現(xiàn)你的欲望

42歲那年,，我覺(jué)得自己最好的時(shí)光已經(jīng)逝去了，那些過(guò)去的年歲里,，我沒(méi)有什么可以炫耀的,，這讓我陷入了恐慌，激發(fā)我形成了做一些實(shí)事,、有一些成果的欲望,。這種感覺(jué)點(diǎn)燃了我，正如拿破侖·希爾（Napoleon Hill）在《思考致富》一書(shū)中所寫(xiě)的那樣：“所有成就的起點(diǎn)都是欲望,?！?/p>

自律也是從渴望完成某件事開(kāi)始的。如果沒(méi)有這種欲望,，我們就會(huì)成為行為慣性的犧牲品,，選擇走最容易的道路，即什么都不做,。

但當(dāng)你覺(jué)得你必須要有所成就的時(shí)候,，你就會(huì)想法設(shè)法實(shí)現(xiàn)它。有了這樣的心態(tài),，自律就變得容易多了,，因?yàn)槟阌辛四繕?biāo)。

你究竟想在生活中實(shí)現(xiàn)什么目標(biāo),？現(xiàn)在,，是時(shí)候思考或重新發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題了。選擇一件你一直想做的事情,，一件你因?yàn)槿粘,，嵤露L(zhǎng)期擱置的事情,。你是不是對(duì)這個(gè)目標(biāo)感到興奮？是不是重新點(diǎn)燃了欲望之火,？

2. 制造緊迫感

假設(shè)有一個(gè)項(xiàng)目通常需要三天才能完成,，而你的老板卻要求你必須在明天上班之前交方案，最后期限的臨近會(huì)讓你產(chǎn)生一種反胃的感覺(jué),，同時(shí),，你的頭腦里會(huì)產(chǎn)生一種恐懼感。有了截止日期,，那么你的目標(biāo)就很明確了,，你需要調(diào)動(dòng)所有的時(shí)間、資源和精力趕在截止日期前完成你的任務(wù),。

這就是緊迫感,，它可以讓你集中注意力。雖然并非所有緊急的事情都是重要的,，但如果你使用得當(dāng),，緊迫感可以迫使你自律。

緊迫感并不是自然而然出現(xiàn)的,。在我40多歲的時(shí)候,，我有一種時(shí)日無(wú)多的感覺(jué)，這對(duì)我很有好處,。如果你現(xiàn)在才30出頭,，你可能完全不會(huì)有這種恐懼。

所以,，在某些情況下,，你必須自行制造緊迫感。

一位商業(yè)導(dǎo)師曾經(jīng)告訴我：“如果你想完成某件事,，那么你就給自己設(shè)定一個(gè)期限,，即使期限的設(shè)定有點(diǎn)武斷也沒(méi)事。但一定要寫(xiě)上超出期限的后果,?！边@種方法對(duì)培養(yǎng)自律也很有效。你可以找一個(gè)負(fù)責(zé)任的朋友,，互相給對(duì)方設(shè)定截止日期,，并為對(duì)方負(fù)責(zé)，就任務(wù)未完成的情況設(shè)定懲罰方案,。財(cái)務(wù)懲罰的效果最好,。

3. 形成慣常行為

慣常行為是自律的基石，是幫你更快速地掌握這項(xiàng)技能的唯一捷徑。要形成慣常行為,，就要使慣常行為盡可能地簡(jiǎn)單,。你可以模仿我的慣常行為，我是從查爾斯·杜希格（Charles Duhigg）的書(shū)《習(xí)慣的力量》中學(xué)到這個(gè)方法的,。

在這本書(shū)中,，他解釋了“習(xí)慣回路”：習(xí)慣回路由暗示（cue）、慣常行為（routine）和獎(jiǎng)賞（reward）組成,。

習(xí)慣回路。圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò) 

暗示會(huì)觸發(fā)你的慣常行為,。我的暗示是在書(shū)房里準(zhǔn)備一杯咖啡,，打開(kāi)臺(tái)燈，關(guān)掉所有其他的燈,，這會(huì)觸發(fā)我的寫(xiě)作慣習(xí),。喝完這杯咖啡之后，我又得到一杯咖啡,，這是我的獎(jiǎng)賞。

要做到這一點(diǎn),，你就要在前一天晚上列好第二天的任務(wù)清單,，務(wù)必讓你的任務(wù)清單簡(jiǎn)潔明了：

• 給100個(gè)潛在客戶打電話/發(fā)信息

• 為某甲方寫(xiě)1000字的文稿

在開(kāi)始工作之前，你要知道自己的任務(wù),，并且堅(jiān)持到底,。

4. 抵抗誘惑

一位睿智的老人曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“我能抵抗一切誘惑，除了能誘惑到我的那些,?！?/p>

分心和誘惑會(huì)破壞你的自律。盡管你永遠(yuǎn)無(wú)法逃脫誘惑,，但你可以讓它們更難誘惑到你,。下面這些建議能夠幫助你在工作時(shí)間保持自律：

• 如果你不需要使用手機(jī)，那就把它放在你夠不到的地方,。我通常把手機(jī)放在臥室里,，直到我完成既定的工作。

• 保持電腦只打開(kāi)一個(gè)標(biāo)簽頁(yè)

• 不要在有電視的地方工作,。

• 在別人不太可能打擾你的時(shí)候工作,。

• 一定要在任務(wù)結(jié)束后獎(jiǎng)勵(lì)自己，在完成了當(dāng)天的任務(wù)清單之后更是如此,。

5. 有戰(zhàn)術(shù)地行動(dòng),，有戰(zhàn)略地計(jì)劃

為了保持自律，你必須每天設(shè)定一個(gè)目標(biāo)（這是你的戰(zhàn)術(shù)方法）。必須按照前一天晚上的計(jì)劃行事,，不要有任何的偏差,。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你必須有戰(zhàn)略地思考,，并朝著最終的目標(biāo)努力,。你希望完成什么？也許是寫(xiě)一本書(shū)或者創(chuàng)業(yè),。

你的戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)（即每日計(jì)劃）應(yīng)該有助于你一天天接近你的戰(zhàn)略目標(biāo),。這些戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)讓你每天都能自律地完成任務(wù)，而你的戰(zhàn)略能確保你走在正確的道路上,，這也是自律,。

拿破侖·希爾很久以前就寫(xiě)道：“自律讓你先思考，然后行動(dòng),?！泵懊笆У匦袆?dòng)并不能完成任何重要的事情，目標(biāo)的達(dá)成總是來(lái)自有意識(shí)的思考,、決定和執(zhí)行,。

譯者：喜湯

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