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清明剛剛過去,，『納福』趁著這個假期,，繼續(xù)為大家呈上《八段錦之第二,，第三式》準(zhǔn)確靈活：方法準(zhǔn)確,，合乎規(guī)格；練養(yǎng)相兼：身體,，呼吸,，心理三者合一；循序漸進(jìn)：不執(zhí)著姿勢,，也不執(zhí)著結(jié)果,，安住當(dāng)下，調(diào)好呼吸,。1、步驟： 首先按預(yù)備式站好,； 第一個動作重心右移同時左腳向左邁開一步,，略比肩寬，膝關(guān)節(jié)緩緩伸直,，兩掌向上,，交叉于胸前位置，左掌在外,，平視前方,；
第二個動作，左手呈八字掌,，右手屈指,，空心握拳，眼睛看著左手的方向,，左手向身體左側(cè)推出,，右手肘向右平拉，保持肘關(guān)節(jié)與肩同高,，就像拉弓射箭一樣,，在做手部動作的同時，膝蓋微微彎曲,，兩腿半蹲成馬步,；
第三個動作,，重心右移，左腿慢慢伸直,，兩手變自然掌,，眼睛看著右手的方向，右手向上,，向右劃弧至水平位置,，與左手同高，接著下落回收,，回到預(yù)備式,。
開步搭手,，下蹲拉弓,，移重心，并腳,，兩手環(huán)抱,。開步,，拉弓時吸氣,，拉到盡頭，屏氣1-2秒,，雙手回收時呼氣,。開步，吸氣,，屏氣1-2秒,，呼氣。兩手水平拉開呈一水平面，肩肘齊平,，上身直立,，腳尖向前，兩腳跟外撐,。
第一個動作,，左手掌心朝上，右掌掌心朝下,，兩掌指尖相對,，接著，左掌緩緩上托,，經(jīng)過面前翻轉(zhuǎn)手掌,，使大拇指朝外，繼續(xù)上托,，舉在頭的左上方,，同時，右掌用力向下壓至跨旁,，指尖向前,，停頓1-2秒，雙手分開時膝蓋緩緩伸直,；
第二個動作,，左手自然下放，經(jīng)面前落下,，掌心朝下,，右掌回收至腹部，雙手回收時,，膝蓋緩緩彎曲,，回到預(yù)備式。
雙手分開時吸氣,，上托到最高點(diǎn)時屏氣1-2秒,，雙手回收時呼氣，吸氣,，屏氣1-2秒,，呼氣。手臂上撐下按時,，兩掌放平，對拉拔伸，拔長腰身和脊椎,，肩部要放松,，力在掌根，肘關(guān)節(jié)微屈,。
現(xiàn)在很多看官居家時間增多,，陪娃時間增多，戶外時間減少,，飲食難消化,，身體越發(fā)的沉悶。
小編體驗(yàn)八段錦后,，最明顯的感受就是身心變得舒展,，氣力順暢起來，而且易于新陳代謝和各個通道的排毒（你懂的）,。往日忙碌時,，我們向往歸家，如今我們久居宅中,，時光增多,，仿佛是一種饋贈，也是陪伴父母,，愛人,，孩子的好機(jī)會，不妨帶著他們一起鍛煉,，把難得的愛送給難遇的人,。愿時疫散去，草木蘇醒,，春光歸來,，珍惜眼前人！
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