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唐代醫(yī)家王冰認(rèn)為：“導(dǎo)引按蹺…… 為養(yǎng)神調(diào)氣之正道也,。”《云笈七簽》則說：“導(dǎo)引之法,，深能益人延年,，與調(diào)氣相須，令血脈通,，除百病,。”導(dǎo)引是一種“呼吸,、意念與形體動作相結(jié)合”的中醫(yī)防病治病方法,。具體方式則有很多，如《抱樸子·內(nèi)篇·別旨》：“或伸屈,，或俯仰,，或行臥，或倚立,，或躑躅,，或徐步，或吟或息,，皆導(dǎo)引也,。”《莊子·刻意》：“吹呴呼吸,，吐故納新,，熊經(jīng)鳥申，為壽而已矣,。此道引之士,，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也,?！薄痘茨献印ぞ瘛罚骸按祬楹粑鹿始{新,，熊經(jīng)鳥伸,，鳧浴猨躩，鴟視虎顧，是養(yǎng)形之人也,?！敝嗅t(yī)歷史上，像陶弘景的“吹,、呼,、嘻、呵,、噓,、呬”六字訣，華佗的五禽戲,，八段錦,、易筋經(jīng)等，均為效果極好的傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù),。 導(dǎo)引之術(shù),，有節(jié)養(yǎng)元?dú)狻㈧畛皻?、暢闊血脈的獨(dú)特功效,。人身元?dú)猓凇爸匾獌?yōu)先”和“丟卒保車”的生物本能原則下,，對于人體各部元?dú)?，包括生命本能活動、生殖,、?jīng)脈,、臟腑元?dú)狻⒁约皡⑴c生命活動,、宗氣,、營氣、衛(wèi)氣的元?dú)?，時刻進(jìn)行著“分配與調(diào)節(jié)”,，直到耗盡為止。而肚臍中的“神厥”,，是人體唯一與十二經(jīng)脈,、五臟六腑直接相通的秘穴，是人體元?dú)狻罢{(diào)節(jié)與分配”的樞紐,，管控著人體元?dú)狻胺峙浣o誰,，分配多少”，于此借助溫?zé)崤c藥力,，可以直接調(diào)節(jié)人體元?dú)狻?dǎo)引按蹺，為中土之民,，祛除濕瘀病邪的主要方法,，濕、瘀之邪,，是現(xiàn)代非感染性慢性病的關(guān)鍵病因,，如過高的血脂、過多的血糖,、過稠的血液黏度等,，都是濕、瘀之邪的典型存在,。濕性屬陰,，重濁黏滯，著而不走,，與熱互結(jié)為濕熱,，濕熱煉血而成瘀，與寒互結(jié)為痰濕,，痰濕凝血而成瘀,。濕與熱結(jié)，如油入面,，濕為面,，熱為油，油面相合,，纏綿難解,，欲去其油，必除其面,，欲去其熱,，必去其濕，濕除則瘀化熱去,。濕與寒結(jié),，漸積痰濕，痰與濕結(jié),，凝而不化,，痰凝必溫以化，陰濕必溫以利,，濕利則瘀祛痰化,。導(dǎo)引按蹺，用氣領(lǐng)血,、動而生陽,，通過“發(fā)汗、利尿、通便”三大途徑,，有效祛除濕,、瘀之邪以“治未病”。導(dǎo)引按蹺,，用氣領(lǐng)血,、上下動作，可以暢通闊寬血脈,。血脈為心所主,，心臟血脈之氣，心為五臟六腑之大主,，內(nèi)隱膏肓之要,，攻之不可，達(dá)之不及,，藥不可至,。然背有“靈臺、膏肓”,，為心宮之外室,，足有“涌泉”，為心氣之外援,，現(xiàn)代稱為“第二心臟”,，于此三大要穴，進(jìn)行拍打,、槌叩,，則可激活穴位潛能，直通心主之城,、助以暢闊血脈以“治未病”,。體有兩肘、兩腋,、兩裨,、兩腘八虛，為心肺,、肝膽,、脾胃、腎膀胱邪留之所,，于此八虛要沖,，拍打、滾揉,，則可留存真氣,、祛除積邪,，暢通血脈以“治未病”。筆者在多年實(shí)踐中,，在中醫(yī)五形人理論指導(dǎo)下,，以五形人“天和態(tài)”改變?yōu)橹埸c(diǎn)，研創(chuàng)成功五形砂,、五形戲、五形陣,、五形拍打術(shù)等系列五形人“治未病”創(chuàng)新導(dǎo)引術(shù),，節(jié)養(yǎng)元?dú)狻㈧畛皻?、暢闊血脈,，使通過導(dǎo)引術(shù)治未病，既有操作性,、又有針對性,，從而達(dá)成更好效果。導(dǎo)引具有簡,、便,、廉、驗(yàn)四大特點(diǎn)，值得大力推廣應(yīng)用，故列為五形人“治未病”的第二駕馬車,。茲分述如下： 五形砂 五形砂,，采用中醫(yī)“臍療”原理，依據(jù)五形人各自的“天和態(tài)”改變,，私人定制“調(diào)元藥方”，制成五色八卦藥囊，置于“坎離砂”內(nèi)層,，敷貼于臍部，借助坎離砂溫?zé)嶂?，使藥力?jīng)由神厥透入,，針對性地“分配與調(diào)整”元?dú)猓畛鞣N邪氣,，為五形人“治未病”獨(dú)特的創(chuàng)新導(dǎo)引術(shù),。 五形砂，為中醫(yī)填臍,、敷臍,、熨臍療法的綜合運(yùn)用，經(jīng)由神厥透入的“調(diào)元”藥力,，具有獨(dú)特的“分配與調(diào)節(jié)”人體元?dú)?、祛除各種邪氣作用,，堪稱五形人“治未病”的一匹黑馬。臍,，位于腹部人體0618黃金分割點(diǎn),，胎兒時期，為與母體胎盤相連通的營養(yǎng)通道,；出生以后,，胎盤系帶斷開后萎縮深陷形成臍窩。臍為人體先天（出生前）與后天（出生后）唯一聯(lián)系紐帶,，為人體生命之根,，先天之本源、后天之根蒂,，為人體十二經(jīng)脈,、五臟六腑經(jīng)隧之發(fā)端?！对虏ǘ粗杏洝は嗄殹罚骸澳毮艘簧砻}絡(luò)所聚之地,。”《醫(yī)學(xué)源始》：“人之始生先于臍與命門,，故為十二經(jīng)脈之始生,，五臟六腑之成形故也?！鄙褙?，位于臍窩之中，又名“臍中,、氣舍,、氣合、維合,、環(huán)谷,、命蒂”?！稌樉膶W(xué)》：“上則天部,、下則地部、中為人部,。兩旁有氣穴,、盲俞，上有水分,、下腕,，下有胞門、橫戶,，臍居正中,，如門之闕,，神通先天。父母相交而成胎時,，先生臍帶如荷莖,，系于母之命門，天一生水而生腎,，狀如未敷蓮花,，順五行以相生，賴母氣以相轉(zhuǎn),，十月滿胎,，則神注入其中而成人，故名神闕,。”神厥,，是人體唯一一處與十二經(jīng)脈,、五臟六腑直接相通的秘穴，是人體元?dú)狻胺峙渑c調(diào)節(jié)”的樞紐,，在“重要優(yōu)先”和“丟卒保車”的生物本能原則下,，管控著人體元?dú)狻胺峙浣o誰，分配多少”,。五形砂,，運(yùn)用坎離砂的溫?zé)嶙饔茫逍稳怂饺硕ㄖ啤罢{(diào)元藥方”的藥力作用,，依據(jù)五形人“天和態(tài)”改變路徑,，針對性的“分配與調(diào)節(jié)”元?dú)猓畛鞣N邪氣,，使人體復(fù)歸“天和態(tài)”,，為五形人“治未病”的獨(dú)特導(dǎo)引術(shù)。 五形戲 五形戲,，集古代五禽戲,、易筋經(jīng)、金鐘十二天練手,、六字訣導(dǎo)引術(shù)精華,，取震、巽,、離,、坤、艮,、乾,、兌,、坎八卦精義，以五形人之五行五臟相生為順序,，肝木為生,、心火為長、脾土為化,、肺金為收,、腎水為藏，演繹為“五形戲”,。戲分木,、火、土,、金,、水五形，五形又分五式,，五五二十五式,，順序相演成戲。戲者,，意也,、趣也，以戲?yàn)槿?，以戲含意,，戲至趣來，戲自生意,，極可升降氣機(jī),、暢闊血脈、養(yǎng)元祛邪,，為五形人“治未病”效果獨(dú)特的創(chuàng)新導(dǎo)引術(shù),。 【預(yù)備式】 自然站立，精神放松,，雙手下垂,，兩腳分開，與肩同寬,，拔頂垂肩,，頂閭相直，腳跟蹬地,，腳趾抓地,。雙眼平視，輕叩門齒,、嚼齒各三十六下,，搗海三十六下,，待津液滿口，引頸分三次咽下,。 【木形戲·龍行九天】 第一式：龍步天梯 預(yù)備式起,，雙手提至髖部，兩手掌心相對,，與身同寬,，目視雙手，先向左轉(zhuǎn),，腰亦左扭,，轉(zhuǎn)至極限；雙手保持同一水平,，再向右轉(zhuǎn),，腰亦右扭，轉(zhuǎn)至極限,，此為第一梯階,。抬高雙手位置，重復(fù)前述動作,，依次為第二至八梯階。第四梯階約相當(dāng)于人中水平,，至第八梯階時,，雙手于頭頂呈直立相對狀態(tài)，接第二式,。 要領(lǐng)：面向東方,；眼隨手轉(zhuǎn)；先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn),，掌心距離相等,；向左轉(zhuǎn)時以左手帶動右手，向右轉(zhuǎn)時以左手推動右手,；腰轉(zhuǎn)至極限,；身體重心隨機(jī)相移。 第二式：鹿展雙犄 接第一式,，左手握住右手腕部,，頭靠向左臂，重心左移,，右腳跟提起,，右腳尖著地，用力拉抻身體右側(cè),，持續(xù)八秒鐘,。右手握住左手腕部,，頭靠向右臂，重心右移,，左腳跟提起,，左腳尖著地，用力拉抻身體左側(cè),，持續(xù)八秒鐘,。此為一節(jié)，重復(fù)八節(jié),，接第三式,。 要領(lǐng)：握腕時，拇指與小魚際相鄰,；拉抻時,，腳跟雖提起，但宜保持下蹬之勢,。拉抻時,，拉抻側(cè)盡量展開。 第三式：旋腕搖踝 接第二式,，右手握住左手腕部,，沿左腕橫紋作三百六十度旋動摩擦二十四周；同時右腳尖提起,，以腳尖為軸,，右腳踝作三百六十度搖動。左手握住右手腕部,，沿右腕橫紋作三百六十度旋動摩擦二十四周,；同時左腳尖提起，以腳尖為軸,，左腳踝作三百六十度搖動,。此為一節(jié)，重復(fù)三節(jié),，回預(yù)備式。 要領(lǐng)：握腕時,，拇指與小魚際相鄰,；摩擦宜稍用力；旋腕同時搖踝,，同行同止,。 第四式：扣線疏筋 預(yù)備式起，右手呈虛掌，自左肋下沿身體左側(cè)中線,，由下向上,，輕扣至左腋下。左手握固,，用虎口面,，自左肋下沿身體左側(cè)中線，自上而下,，輕扣至左腳踝外側(cè),。左手呈虛掌，自右肋下沿身體右側(cè)中線,，由下向上,，輕扣至右腋下。右手握固,，用虎口面,，自右肋下沿身體右側(cè)中線，自上而下,，輕扣至右腳踝外側(cè),。此為一節(jié)，重復(fù)八節(jié),，回預(yù)備式,。 要領(lǐng)：握固時，拇指尖位于無名指根下,；虛掌時,，拇指尖貼于中指根處；扣拍力度適中,；身形隨動作變化,。 第五式：睜目噓肝 預(yù)備式起,，雙目圓睜,，兩眼平視，雙手相疊,，男左手在下,，右手在上（女相反），置于臍下一寸三分之處,。順腹式深呼吸,，鼻吸氣，口呼氣,，呼氣時口吐“噓”字,，同時提肛，吐盡吸氣。每吐八次,，調(diào)息一次,，重復(fù)二十四次。雙手捂住臍下一寸三分,，持續(xù)八秒結(jié)束,。 要領(lǐng)：吐“噓”字時，口中輕念,，耳不聞聲,；盡量延長呼氣吐字時間；“噓”,，讀（xū）,，口型為上下兩唇微合，有橫繃之力,，舌尖向前并向內(nèi)微卷,，牙齒橫著用力，上下齒有微縫,，氣從唇出,。 提醒：每日寅至午時，噓肝效著,。 【火形戲·麗照靈臺】 第一式：托天向日 預(yù)備式起,，兩手五指相叉，掌心向內(nèi),，翻掌向外,，掌心向上，目視雙手,，作托舉動作,，盡量上托至極限。腳跟同時提起,，腳尖著地,。此為一節(jié)，重復(fù)七節(jié),，回預(yù)備式,。 要領(lǐng)：托舉時緩慢加力；身形隨動作而變動,；眼隨手轉(zhuǎn),。 第二式：朱雀戲翅 預(yù)備式起，雙臂向后背,，兩掌心向后,、向上,，腰部下蹋，上身前傾至平衡極限,，目視前方,，呈小鳥翻翅之狀，保持七秒鐘,。站直,，手掌心向下，升落至極限,，呈小鳥振翅飛翔之狀,。手掌心向上，升落至極限,，呈小鳥搧翅之狀,。此為一節(jié)，重復(fù)七節(jié),，回預(yù)備式,。 要領(lǐng)：動作宜柔和連貫；搧翅時雙臂各關(guān)節(jié)適度活動,，避免僵硬,；身形隨動作而變動；目視前方,。 第三式：反振靈臺 預(yù)備式起,，兩手掌心向后，反臂向背,，先以左手背輕振位于脊柱線上,，第六胸椎棘突下的靈臺穴，后以右手輕振,。兩手交替輕振靈臺穴,，此為一節(jié)，重復(fù)七節(jié),?；仡A(yù)備式。 要領(lǐng)：反振時盡量向上抬臂,；振動力度宜輕,。 第四式：轆轤百轉(zhuǎn) 預(yù)備式起,，雙目平視,，手臂下垂，手指伸直,，左肩關(guān)節(jié)行三百六十度圓轉(zhuǎn)十四圈,，右肩關(guān)節(jié)行三百六十度圓轉(zhuǎn)十四圈，雙肩關(guān)節(jié)同時行三百六十度圓轉(zhuǎn)十四圈；雙臂平端,，肘部呈九十度,，雙手握固，左肩關(guān)節(jié)行三百六十度圓轉(zhuǎn)十四圈,，右肩關(guān)節(jié)行三百六十度圓轉(zhuǎn)十四圈,，雙肩關(guān)節(jié)同時行三百六十度圓十四圈，如搖轆轤狀,。此為一節(jié),，重復(fù)兩節(jié)，回預(yù)備式,。 要領(lǐng)：動作時達(dá)肩關(guān)節(jié)活動極限,；身形隨動作而變動；目視前方,；保持心情愉快,。 第五式：叉手呵心 預(yù)備式起，兩眼平視,，雙手臂交叉,，男左手在內(nèi)貼于右胸，右手在外貼于左胸（女相反）,；順腹式深呼吸,，鼻吸氣，口呼氣,，呼氣時口吐“呵”字,，同時雙足大趾點(diǎn)地，吐盡吸氣,。每吐七次,，調(diào)息一次，重復(fù)十四次,。雙手相疊,，男左手在上，右手在下（女相反）,，捂住臍下一寸三分,，持續(xù)七秒結(jié)束?；仡A(yù)備式,。 要領(lǐng)：吐“呵”字時，口中輕念,，耳不聞聲,；盡量延長呼氣吐字時間,；“呵”，讀（kē）,，口型為口半張,，腮用力，舌頂下齒,，舌面下壓,。 提醒：每日寅至午時，呵心效著,。 【土形戲·厚德載物】 第一式：承空托石 預(yù)備式起,，雙目平視，雙手平臍位,，掌心相對,，左手在下，掌心向上,，右手在上,，掌心向下，左手上托,，右手下壓,，如虛托石狀，緩慢上移,，平膻中位止,。緩慢下移，至臍位止,。右手在下,，掌心向上，左手在上,，掌心向下,，右手上托，左手下壓,，如虛托石狀,，緩慢上移，平膻中位止,。緩慢下移,，至臍位止。此為一節(jié),。重復(fù)五節(jié),，回預(yù)備式。 要領(lǐng)：動作中眼隨手轉(zhuǎn),；上,、下移動時，始終保持上托之力,；身形隨動作而變動,；動作宜舒緩自如。 第二式：老猿捉虱 預(yù)備式起,，雙手五指成撮狀,，輕開輕合，如老猿捉虱一般,，抓耳撓腮,，撮、捉,、撓,、抓全身所及之處，隨意而行,，自頭至踝,，此為一節(jié)。重復(fù)五節(jié),，回預(yù)備式,。 要領(lǐng)：撮、捉,、撓,、抓手法輕柔，身形靈動,，展現(xiàn)出猿猴戲耍不羈,、隨性而為神髓；每一節(jié)內(nèi)撮,、捉,、撓、抓部位不重復(fù),；身形隨動作而變動,。 第三式：摩翼疏絡(luò) 預(yù)備式起，雙目平視或微閉,，兩手食指掌面,，沿兩側(cè)鼻翼上下摩擦，一上一下為一次,，五次為一節(jié),。重復(fù)二十五節(jié)。然后,，用雙手掌自兩腋下沿脅肋向下推摩至髂骨處,，自上而下為一次,，五次為一節(jié)，重復(fù)二十五節(jié),。后用手掌沿腋下經(jīng)乳房下緣,、臍部邊緣、脅肋處,，再回至腋下,，行回旋式摩擦，一圈為一次,，五次為一節(jié),，重復(fù)二十五節(jié)?；仡A(yù)備式,。 要領(lǐng)：摩擦?xí)r，上至鼻根,，下至嘴角,；摩擦力度適中、動作柔緩,，以舒適這度,。 第四式：排山倒海 預(yù)備式起，兩目平視,，雙手相疊,，男左手在下，右手在上（女相反）,。置于臍部正中,，沿逆時針方向揉摩臍部十圈，沿順時針方向揉摩臍部十圈,。此為一節(jié),，重復(fù)五節(jié)。 要領(lǐng)：揉摩時,，手掌與臍部緊貼不移,；動作柔緩有力；逆,、順時針以自身為參照,。 第五式：撮口呼脾 預(yù)備式起，兩眼平視,，雙手相疊,，男左手在上，右手在下（女相反）。置于臍下一寸三分處,。順腹式深呼吸,，鼻吸氣，口呼氣,，呼氣時,，撮口，吐“呼”字,，同時雙足大趾稍用力點(diǎn)地,，吐盡吸氣,。每吐五次,，調(diào)息一次，重復(fù)二十五次,。雙手捂住臍下一寸三分,，持續(xù)十秒結(jié)束?；仡A(yù)備式,。 要領(lǐng)：吐“呼”字時，口中輕念,，耳不聞聲,；盡量延長呼氣吐字時間；“呼”讀（hū）,，撮口如管狀,，唇圓如筒，舌放平,，向上微卷,，用力前伸。 提醒：每日寅至午時,，呼脾效著,。 【金形戲·自強(qiáng)不息】 第一式：挽弓射雕 預(yù)備式起，雙手握固,，左右臂用力撐開,，如挽五石弓射雕狀，持續(xù)九秒鐘,。先向左,，后向右，此為一節(jié),，重復(fù)九節(jié),。回預(yù)備式,。 要領(lǐng)：挽弓時,，前拳心向下,，后拳心向上；雙臂撐開到動作極限,；動作舒緩有力,；身形隨動作而變動。 第二式：虎視耽耽 預(yù)備式起,，雙手五指如鉤,，呈虎爪狀，右手抬高至頭頂上方,，同時掌心上翻,，左手隨勢向后下方伸展，掌心向后下方,，目光隨著左手,，呈回首狀，重心移至右腳,，為虎撐式,，保持九秒鐘，回預(yù)備式,。雙手五指如鉤,，呈虎爪狀，左手抬高至頭頂上方,，同時掌心上翻,，右手隨勢向后下方伸展，掌心向后下方,，目光隨著右手,，呈回首狀，重心移至左腳,，為虎撐式,，保持九秒鐘，此為一節(jié),。重復(fù)九節(jié),，回預(yù)備式。 要領(lǐng)：動作時,，身體相關(guān)部位著力,；動作舒緩連貫?；厥讜r,，頭隨目光而動轉(zhuǎn)；身形隨動作而變動。 第三式：餓虎撲食 預(yù)備式起,，雙手五指如鉤,，呈虎爪狀，雙臂提起,，與耳部平,，用力向前下方撲出，狀如虎撲食,。先以右手撲九次,，后以左手撲九次，再雙手同時撲九次,，此為一節(jié),。重復(fù)九節(jié)，回預(yù)備式,。 要領(lǐng)：單手撲時,，另一手保持于耳部虎爪式,；動作舒緩有力,；身形隨動作而變動。 第四式：大臂環(huán)搖 預(yù)備式起,，雙目平視,，雙臂伸直，于頭頂掌心相對,，右手向前,，左手同時向后，行大搖臂動作,，呈環(huán)輪轉(zhuǎn)動狀,，各搖九次。此為一節(jié),，重復(fù)九節(jié),，回預(yù)備式。 要領(lǐng)：動作中掌心始終相對,；兩臂搖動方向始終相反,；動作舒緩連貫；身形隨動作而變動,。 第五式：雙擎呬肺 預(yù)備式起,，兩眼平視，雙手握固,，雙臂抬起,，平肩，屈肘，呈雙擎撐肩式,，順腹式深呼吸,，鼻吸氣，口呼氣,，呼氣時吐“呬”字,，同時雙足大趾點(diǎn)地，吐盡吸氣,。每吐四次,，調(diào)息一次，反復(fù)三十六次,。雙手相疊,，男左手在上，右手在下（女相反）,，捂住臍下一寸三分,，持續(xù)九秒結(jié)束?；仡A(yù)備式,。 要領(lǐng)：吐“呬”字時，口中輕念,，耳不聞聲,；盡量延長呼氣吐字時間；“呬”讀（xì）,，口型為兩唇微閉留一縫,，舌平展，舌邊觸齒,，氣從齒縫出,。 提醒：每日寅至午時，呬肺效著,。 【水形戲·上善若水】 第一式：浮萍渡水 預(yù)備式起,，雙目平視，雙手握固,。右腳跟著地,，右腳尖抬起至極限，緩慢放平腳底,，重復(fù)六次,；右腳尖著地，右腳跟提起至極限,，緩慢放平腳底,，重復(fù)六次,；左腳跟著地，左腳尖抬起至極限,，緩慢放平腳底,，重復(fù)六次；左腳尖著地,，左腳跟提起至極限,，緩慢放平腳底，重復(fù)六次,。六次為一節(jié),。重復(fù)六節(jié)?；仡A(yù)備式,。 要領(lǐng)：想象于水中進(jìn)行動作；動作輕柔和緩,；保持握固,；目視前方。 第二式：懶熊漫步 預(yù)備式起,，聳肩垂臂,，頭向前傾，低腰彎轉(zhuǎn),，右肩高聳,，隨擺右臂,，左肩低聳,，垂擺左臂，重心移向左腿,，右腳跟提起,，右腳尖點(diǎn)地，目光盯向左腳尖,，呈熊行之狀,；左肩高聳，隨擺左臂,，右肩低聳,，垂擺右臂，重心移向右腿,，左腳跟提起,，左腳尖點(diǎn)地，目光盯向右腳尖,，呈熊行之狀,。此為一節(jié),，重復(fù)六節(jié)，回預(yù)備式,。 要領(lǐng)：體現(xiàn)熊行憨態(tài)和隨意性,，每節(jié)肩、臂,、腰位置不必拘泥固定,；注意重心轉(zhuǎn)移；動作舒緩自然,。 第三式：山環(huán)水抱 預(yù)備式起,，雙手掌心相對，呈環(huán)抱球狀,，與身體同寬,，位置與中脘穴平，先向左轉(zhuǎn)腰,，至極限重心移向左,，右腳僅內(nèi)側(cè)著地；繼向右轉(zhuǎn)腰,，至極限,，重心移向右，左腳僅內(nèi)側(cè)著地,，目視雙手,。此為一節(jié)，重復(fù)六節(jié),，回預(yù)備式,。 要領(lǐng)：動作連貫輕柔，如行云流水,；始終保持抱球狀,；重心隨動作移動。 第四式：纏腕捋脊 預(yù)備式起,，雙目平視,，雙手后背，男左手握住右手腕（女相反）,。直腰,，用手腕部自上而下，循脊柱輕敲捋脊,，上下皆至極限,。重復(fù)六節(jié)?；仡A(yù)備式,。 要領(lǐng)：輕敲捋脊時適度用力,，以舒適為度；動作舒緩柔和,。 第五式：抱膝吹腎 預(yù)備式起,，兩眼平視，兩臂撐圓如抱重物,，軀干下蹲,，虛抱兩膝。順腹式深呼吸,，鼻吸氣,，口呼氣，呼氣時吐“吹”字,，同時足五趾抓地,，足心空起，吐盡吸氣,。每吐五次,，調(diào)息一次，反復(fù)二十五次,。雙手相疊,，男左手在上，右手在下（女相反）,。捂住臍下一寸三分,，持續(xù)六秒結(jié)束?；仡A(yù)備式,。 要領(lǐng)：吐“吹”字時，口中輕念,，耳不聞聲,；盡量延長呼氣吐字時間；“吹”讀（chuī）,，口型為撮口，唇出音,。 提醒：每日寅至午時,，吹腎效著。 五形戲總要領(lǐng)： 1.以河圖五行數(shù)確定五形戲重復(fù)遍數(shù),，即木形為八,、火形為七、土形為十,、金形為九,、水形為六,； 2.每形戲，動作以輕柔連貫,、隨意自然為度,，充分體現(xiàn)戲的意境。 3.每做五形戲?qū)б?，木,、火、土,、金,、水五形人于本形戲重?fù)做三遍，其它做一遍,。
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