導(dǎo)語(yǔ)：減肥：3分練7分吃,，自己做瘦身餐,，掌握3個(gè)重點(diǎn)，保證事半功倍,。瘦身時(shí),，三餐的搭配是關(guān)鍵，分享7張最全食物熱量表,，減肥黨必備

4月不減肥,，5月徒傷悲,，天氣越來(lái)越熱，本周不減肥真的就要來(lái)不及了,，合格的瘦身美食就是要能越吃越瘦,，俗話說(shuō)得好：3分練7分吃，這句話可是健身減肥圈子里的至理名言了,，可謂是一點(diǎn)都不假了吧,，很多減肥的朋友都特別愛吃西蘭花和雞胸肉了，這兩種食材的熱量非常之低,。

悅悅在制作瘦身餐的時(shí)候,，很多朋友都會(huì)問(wèn)要怎么樣吃，一天吃幾次,，其實(shí)我們自己在家里制作瘦身餐,，只要掌握好以下3個(gè)重點(diǎn)，保證能夠達(dá)到事半功倍的效果,。

第一個(gè)重點(diǎn)就是：好食材的熱量,，做到三餐飲食合理，

第二個(gè)重點(diǎn)就是：晚餐一定要少吃,，盡量食用低脂少油少糖的食物,，

第三個(gè)重點(diǎn)就是：確保三餐的飲食量是3：3：2。

合理的飲食比節(jié)食要健康得多,，因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食或是少吃東西后的一段時(shí)間內(nèi),，可能會(huì)感覺自己瘦了一些，其實(shí)那都是假的,，是因?yàn)橹皇腔A(chǔ)代謝降低了而已,，如果一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)比以前更胖，與其那樣復(fù)胖,，我們還不如好好吃飯，您說(shuō)對(duì)吧,。

我們?cè)谑萆頃r(shí)就是要控制熱量攝入,，是這減肥的重中之重，只要讓身體消耗完庫(kù)存的脂肪,，才能真正瘦下來(lái),。這樣看來(lái)一日三餐食物的搭配最關(guān)鍵了,，很多朋友也想自己在家里做瘦身餐，可是苦于不懂每一種食物的熱量,，而網(wǎng)上賣的瘦身套餐價(jià)格又實(shí)在是太高了,，那么今天悅悅就給大家分享7張食物熱量表，堪稱史上最全的哦,，減肥黨必備,，趕興趣的朋友快快收藏起來(lái)吧。

1. 復(fù)工之后,，如果只能吃外賣的話,，那我們也可以考量一下各種菜肴的熱量，備受年輕人追捧的泡面和漢堡可謂是減肥殺手,，泡面的熱量高達(dá)473大卡,，漢堡的熱量則有320大卡，雞排的熱量是295大卡,，炸雞的熱量是224大卡,，想要減肥的朋友最好也別吃螺螄粉和泡面，相比之下涼皮,，拉面和麻辣燙的熱量就要低很多,，可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

2.平時(shí)吃的米飯，包子饅頭等主食的熱量也是差別很大的,，用油炸過(guò)的油餅,，油條就還是算了吧，直接列入黑名單,，濃油重味的意面,，炒面，炒粉等的熱量高達(dá)359大卡,，也是要盡量少食用,，又甜又糯的湯圓熱量有311大卡，減肥的時(shí)候也要少吃,，適合減肥時(shí)吃的主食有：米飯,，面條，紫薯,，玉米,，糙米飯，藜米飯，雜糧粥,，燕麥粥等,。食用的時(shí)候最好是搭配的種類多一點(diǎn)，每一種分量少一點(diǎn),，這樣才能確保攝入均衡全面的營(yíng)養(yǎng),。

3.新鮮的蔬菜熱量普遍偏低，這也是為什么營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議大家在減肥時(shí)要多食用新鮮蔬菜,，如果硬要在蔬菜中挑一種熱量最高的食材,，那只有是土豆了，它的熱量也有81大卡,。而西蘭花,，胡蘿卜，茄子,，菠菜,，蓮藕，豆角,，卷心菜,，青瓜，生菜都是可以敞開肚皮吃的,，減肥時(shí)最值得推薦的食用蔬菜就是冬瓜,，番茄和海帶了?？赡芎芏嗯笥褧?huì)說(shuō)減肥時(shí)不能吃茄子,，其實(shí)這是不對(duì)的說(shuō)法哦，茄子的做法有很多種,，只要不炸不煎,，先蒸再煮，那樣就不會(huì)吸入過(guò)多的油脂了,。

4.肉類是我們攝入蛋白質(zhì)最重要的來(lái)源,，肥肉，五花肉,，培根,，烤罰金，烤雞翅,，牛排應(yīng)該減少食用量,，而牛肉，羊肉,，瘦肉,，雞胸肉，則是不錯(cuò)的選擇,。另外我們?cè)跍p肥時(shí)還可以通過(guò)食用各種蛋類來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì),，水煮蛋要比煎蛋，茶葉蛋,，咸鴨蛋更適合減肥,。

5.減肥時(shí)吃水果也是有講究的，搭配合理的話影響不大,，只要榴蓮和牛油果的熱量稍微偏高了一點(diǎn),，其它瓜類水果的熱量最低，適量食用沒有任何問(wèn)題,。

6.低脂低熱的魚肉和海鮮是瘦身餐的最佳搭檔,，如果有條件的話，多吃無(wú)妨哈,。

7.在食物中要數(shù)全脂奶制品和堅(jiān)果的熱量最高了,，看吧，圖中那個(gè)頭小小的巴旦木,，熱量就高達(dá)618大卡,，所以說(shuō)堅(jiān)果是減肥的大忌哦，再饞都要忍一忍,。而酸奶,，低脂牛奶則可以每天食用。

掌握好上述食材的熱量后，自己在家就能做出合格的瘦身餐,，我們除了注意熱量和脂肪的攝入之外,，還需要補(bǔ)充好的足夠的營(yíng)養(yǎng)，比如常說(shuō)的每日必備食物中5大營(yíng)養(yǎng)素：

碳水化合物：可從全谷物粗糧中提??；

蛋白質(zhì)：可從肉類蛋類中獲取,；

酵素：可以從水果中獲?。?/strong>

維生素：可以從蔬菜中獲??；

礦物質(zhì)：可以從水中獲取。

真正能吃瘦的瘦身餐,，最重要的是提高身體的代謝,，如果在吃低卡食物容易感覺到餓時(shí)，我們可以在低卡食物中加入高營(yíng)養(yǎng)食物,，比中：黎麥,、堅(jiān)果、牛油果,。最后悅悅要再次提醒大家哈,，節(jié)食瘦身不利于身體健康，反而會(huì)把肌肉減掉,，人也老得快,，而且皮膚里面能鎖住的膠原蛋白和水分會(huì)越來(lái)越少。

結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身時(shí),，三餐的搭配是關(guān)鍵,，這7張食物熱量表快收藏起來(lái)吧，當(dāng)自己的營(yíng)養(yǎng)師不用求人哦,。

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