導(dǎo)語：牛莉大家應(yīng)該都認(rèn)識(shí),，聽名字可能覺得耳熟，但只要看到照片就能認(rèn)出她,，前幾年的春晚舞臺(tái)總是少不了她的身影,，和郭冬臨合作出演的小品也是堪稱經(jīng)典。說起郭冬臨,，我們都下意識(shí)地想起他的這位夫妻搭檔,。

只是這幾年牛莉不再出演春晚的作品，轉(zhuǎn)向其他舞臺(tái)發(fā)展,，不過依然忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),。

不過近段時(shí)間的牛莉，卻讓大家不敢認(rèn)了,，沒有想到好久不久的她,，看起來比春晚上的她還年輕，身材也是非常nice。

照片中牛莉不僅身材纖瘦,，而且還擁有馬甲線,，心情甚好，真是羨煞旁人,，由此可見,，健身對(duì)一個(gè)人的改變有多大。牛莉教你這樣做,，47歲秀出馬甲線,，讓你越活越年輕，讓你宅家也能擁有牛莉同款好身材,。

動(dòng)作一：動(dòng)態(tài)幻椅式

站立雙腳間與髖同寬,，雙手放到胸前并抱住手肘，找到令自己最舒適的節(jié)奏,。呼氣的時(shí)候往下蹲,，仿佛后邊有一張凳子，將臀部輕輕地放上去,，吸氣時(shí)臀部發(fā)力,，讓身體慢慢恢復(fù)成原位，練習(xí)時(shí)要特別注意呼吸節(jié)奏,，吸氣的同時(shí)延展自己的胸腔,，讓臀部盡量地向后伸展，并微微彎曲膝蓋,，但膝蓋不要超過腳尖,。呼氣的時(shí)候臀部要迅速收縮發(fā)力，腳踝隨即站直,，讓身體迅速恢復(fù)至豎直狀態(tài),。每天做十組動(dòng)態(tài)練習(xí)，切記要結(jié)合休息,，不要逞強(qiáng),，要保證動(dòng)作的質(zhì)量。

動(dòng)作二：動(dòng)態(tài)前屈伸展

開始先呈山式站姿,，并做幾個(gè)緩慢而深長(zhǎng)的呼吸,。雙手自然垂落，以髖骨為軸,，將上半身慢慢向下彎曲，臀部向后延展,。在上半身呈水平時(shí),，再將臀部稍稍向下，讓腹部盡量靠近大腿，注意保持背部挺直,，不要弓背,，感受腹部慢慢舒展，可將雙手的三根指頭鉤住雙腳的大拇指,，抬頭讓胸腔充分舒展,，保持呼吸節(jié)奏，并始終注意腹部的延展,。穩(wěn)定后吸氣,，讓腳后跟緊緊地踩向地面，坐骨向天花板伸展,，好像有人在上方拉住你,，小腿往后蹬直，把膝蓋打直,，緩慢地深吸,，再緩緩地吐出。

動(dòng)作三：右側(cè)動(dòng)態(tài)戰(zhàn)士三

先呈下犬式,，吸氣時(shí)抬起右腿放到兩手中間,，并與地面大致垂直，左腿往內(nèi)側(cè)靠攏,，呼氣讓左腿慢慢向前走,，右腳牢牢地吸附在地面，手掌心緊緊貼住地面,。向上抬起左腿,，動(dòng)作要輕緩并且可以小幅度地上下擺動(dòng)左腿，能充分訓(xùn)練臀大肌,、臀中肌以及臀小肌,，膝蓋不要伸得太直，在10次練習(xí)后,，緩慢放下左腿,，腳尖點(diǎn)在墊子上放松。休息片刻后再進(jìn)入下一組,，在這個(gè)過程中,，始終把左腿向內(nèi)側(cè)送，感受臀部發(fā)力時(shí)的收縮感,，結(jié)束后會(huì)明顯感受到臀部有酸脹感,，此時(shí)回到下犬式放松，充分拉伸大腿,，并延展脊柱,。

結(jié)語：瑜伽不是擺幾個(gè)靜態(tài)的pose,，而是在此基礎(chǔ)上加上小幅度的動(dòng)作變化。動(dòng)態(tài)的瑜伽是剛與柔的碰撞,，既能幫助我們讓體態(tài)更好看,，也能讓我們的肌肉變得有力。好身材離不開日復(fù)一日的運(yùn)動(dòng),，所以不妨嘗試做做瑜伽,，讓這個(gè)漫長(zhǎng)的假期更有意義。會(huì)健身的女人到底有多年輕,？試過你都知道,。